Savjeti bodibilder: trapez mišića i vježbe za inflaciju.

Latissimus dorsi, koji je u obliku trapeza, naziva se trapez mišića. Profesionalni sportisti se ponekad nazivaju jednostavno trapeza. Samo svaki veliki stan dorsi ima oblik trokuta. Njegova osnova ide duž kičme, koja se nalazi u gornjem dijelu leđa i vrat.

Trapez mišića, kao što je poznato iz anatomije kurs je podijeljena u tri segmenta. Svaki segment ima svoju svrhu. Nadlaktice nosi podizanje ramena i lopatica. Prosjek mišića pokreće lopatice za kičmu, a na dnu ima funkciju da se snizi lopatice dole.

Trapez mišića potiče iz gornjeg okcipitalnog kvrge, nuhalni linija, i ligamenata, kao i nadostistoy ligamenta torakalni kralješka. Ovaj mišić je usko vezan za ramena dio lateralnog dodatak i ključne kosti, lopatice i kralježnice.

Ako redovno vježbaju, posebno bodybuilding, onda, prije svega, od vas će obavljati vježbe za trapez mišića. Sve ove vježbe su u kombinaciji u cijelog kompleksa.

Od trapez mišića sastoji se od tri segmenta, logično je pretpostaviti da je mišićna vlakna su raspoređeni u različitim pravcima, a samim tim u odnosu na njih treba koristiti, i različitih vuče snage.

To je najbolje da se razvije pojedinca set vježbi koje će vam pomoći kako napumpati trapez mišića.

Postoje neke opće smjernice o tome kako napumpati trapez mišića. Zlatno pravilo: ne zaboravite da studira to u sva tri pravca. Naravno, jedinstven i zajednički za sve način inflacije nije trapeza. Međutim, u kompleksu koji ste odabrali mora biti najmanje par vježbi za svaki segment trapeza.

S obzirom da je gornji dio moćne u sebi, potrebno je koristiti značajnu težinu na razmatranje.

Tri segmenta trapez mišića duplicirane romboidnog, deltoidnu i neke druge mišiće. Ponašaju se neki asistenti tokom vježbanja, kako bi donekle oslobađa tereta iz trapez. Dakle, postoji samo izoliran segment gornjeg trapezius mišić, koji se nalazi uz vrat.

Kada mišić ugovora, postaje kraći, tako da rameni pojas je podignuta, međutim, zbog ramena se ne kreću naprijed i nazad.

Stoga, rotacija ramena ne preporučuje za vrijeme vježbanja.

Kada radite vježbe napumpati trapez, ne morate držati dah, ne treba zaboraviti da bi glavu ravno i ni u kom slučaju ne spusti naprijed.

Ramena treba da budu raspoređeni, a raspoređeni u vertikalnom položaju, da im daju naprijed nije potrebno.

Savijte laktove se ne preporučuje, jer ćete na taj način smanjiti opterećenje koje treba da dobije trapez mišića, te povećati teret bicepsa.

Važan uslov je izbor željenu težinu ako je prevelika, onda mišiće radite neophodne amplituda ne mogu.

Vrlo često obavljaju niz vježbi sa bučicama. Na primjer, možete ih pokupiti do brade, i potrebu da se zadrži bučice na uspravio ruke uz tijelo. Po pravilu, razmak između kreten ne bi trebalo biti više od 25 centimetara.

Bučice povući vertikalno kako bi se kontrolirati u bradu. Kada podignete bučice gore, obratite pažnju na činjenicu da su laktovi široko razdvojeni i usmjerene su prema gore. Spustite bučice treba polako, polako. Trudim se da ne podigne ruke s bučicama predaleko - držite ih uz trup. Ova vježba je dizajniran ne samo kako bi se aktivirali trapeziusa mišića, ali i za razvoj deltoidnog mišićnih grupa.

U svakom slučaju, bez obzira na vježbe da radite, oni će biti korisna za čuvanje tvoj ton, dobro raspoloženje i pomoći vam da povećate mišićnu masu.