Snaga osteohondroze: zdravu hranu, dijeta, menije, recepti

Osteohondroza - bolest koja je poznata većini ljudi. Masaže, pilule, procedure - sve potrebne komponente tretmana. Međutim, vlast u osteohondroze je također vrlo važno. Pravilna ishrana - je ključ uspjeha za korekciju degenerativnih bolesti mišićno-koštanog sistema. Međutim, principi hrane nekoliko neobične. Oni se razlikuju od standardnih dijeta za mršavljenje, kao i programe intervencija za bolesti unutrašnjih organa. Ovo nije kratkoročni dijeta i stalna, zdrave i pravilne ishrane, što je više preventivnog karaktera.

Koji su ciljevi sebi postavila

Bilo koji liječnik će vam reći da je hrana u kičmenoj osteohondroze ne mijenja osnovni tretman. Međutim, pravilna ishrana je važan, takav sastanak ima nekoliko razloga:

• Nedostatak elemenata u tragovima, vitamine i hranjive tvari negativno utječe na stanje čitavog organizma.
• Prevencija i liječenje gojaznosti. Činjenica da je s prekomjernom tjelesnom težinom doprinosi degenerativnih promena u intervertebralnog diska. Opterećenje kičmenog stuba se značajno povećava, pri čemu je patoloških procesa počne da brzo napreduje.
• Još jedna važna stvar - to spriječi dehidracija. Navika malo pio, kao i zloupotreba alkohola, što zauzvrat, izvukao plemenitih vlage tkivima sve ravno do problema sa zglobovima i kičmi. Gubitak vode molekula intervertebralnog diska tkiva dovodi do sušenja i pucanja tkiva.

Pravilna ishrana u osteohondroze omogućiti sporo degenerativne promjene. Pribavljanja svih potrebnih resursa, tijelo u određenoj mjeri može smanjiti. Ali glavni zadatak - je, naravno, prevencije.

Principi izgradnje dnevni meni

Moram reći da se ne razlikuje u lumbalnom osteohondroza ili bilo koje druge promjene u kičmi. Postoje osnovna pravila koja se moraju poštovati, a rezultat je uravnotežen jelovnik. Mi ćemo reći osnove, tako da ste u potpunosti svjesni onoga što bi trebalo da se napaja sa osteohondroze.

1. Najvažnija stvar za naučiti: kalorija dnevno dijeta mora biti u skladu sa rashoda ljudske energije. Ako postoji problem viška kilograma, hrana treba da bude visoke kvalitete, ali niskokaloričnim.
2. Međutim, broj obroka možete odabrati sami. Ako postoji problem viška kilograma, preporučuje se da se posljednje 3 sata prije spavanja, i da li intervalima od ne više od 4 sata. Ali to je više veze s pitanjem je da se smanji težinu.
3. Vrlo važan uravnoteženu ishranu sa osteohondroze. Na meniju treba razmišljati o količini i kvalitetu glavnih hranjivih tvari: masti, proteina i ugljikohidrata. U isto vrijeme, životinja i trans masti i jednostavnih šećera treba biti u manjini.
4. Povrće i voće, bobice - to su proizvodi koji su potrebni u ishrani svaki dan. To je kroz ovu ostvario dovoljan broj elemenata u tragovima i vitamina u hrani.

Za cijelu obitelj

Jer ništa posebno se napaja sa osteohondroze od lumbalne kičme, lako možete pripremiti sve članove porodice istovremeno.

To je vrlo povoljno, jer eliminira potrebu za individualne pripreme. Osim toga, terapijski dijeta za jedan, bio bi preventivno meni za druge. Takva ishrana u potpunosti zadovoljava kriterije zdravog načina života.

Korisne proizvode u osteohondroze

U stvari, mi ćemo govoriti o standardu hrane piramide, koju su mnogi od vas upoznati. Osnova energije su ugljikohidrati. Ovo je kruh, žitarice, tjestenina. Odnosno izvora proteina, dijetalnih vlakana i minerala. Vrlo važna namirnica su cijeli pšenice kruh, pečeni krumpir, žitne pahuljice. Moglo bi se reći da je višak tih štetnih proizvoda. Da, teško je raspravljati. Dakle, postoje razumne granice. Broj porcija - od 6 do 11 sati. Svaki od njih je komad hljeba ili 30 g pahuljica i 100 grama riže ili tjestenine.

Povrće i voće

U nastavku ćemo ispitati najkorisniji i jednostavne recepte koje su korisne za svakog vlasnika. Redovan gost na stolu treba da bude salata sa paradajzom i krastavcima i sirom. Savršeno uravnotežen, to je izvor minerala i antioksidansa. U principu, voća i povrća - je temelj vaše dijete. U poređenju sa kruh i žitarice su manje kalorija, što znači da bi mogli jesti puno više.

Povrće sadrže vlakna, vitamine A i C, folne kiseline, kalija i željeza. Dana možete jesti 5 ili više porcija. Pokušajte jesti zeleno ili žuto povrće. Jedan dio od oko 175 ml. Voće - ukusan i zdrav izvor dijetalnih vlakana i vitamina C, kalija i drugih supstanci. Ona preporučuje 2-4 porcije dnevno. U ovom slučaju, barem jedan od njih bi trebao biti citrusa. Izračunajte iznos po porciji je vrlo jednostavan - srednje jabuke ili naranče, ili 100 ml soka bez šećera.

proteinska dijeta

Prehrana u osteohondroze od lumbalne kičme mora nužno biti bogati u ovom nutrijenata. Ovo je osnovni strukturni element u tijelu, koje se sastoje od svih ćelija i tkiva. Redovno treba da budu uključeni u ishrani nemasno meso, riba, perad i jaja, mliječnih proizvoda. Ovo je životinjskih proteina, što je veoma važno. Obično je u ishrani je dovoljna. Ali isto tako potrebni su proteini biljnog porijekla. Oni su bogati orašasti plodovi, grah, gljive, žitarice, sjemenke i patlidžan, kao i kukuruza.

Kada osteohondroze je vrlo važno jesti cijeli asortiman proizvoda. Meso, piletinu i ribu, mahunarke - oni sadrže, osim proteina, vitamina A, B, i dijetalnih vlakana. Orasi, pored toga, izvori željeza i cinka. Dan se preporučuje 2-3 obroka dnevno. Jedan od njih je 50-70 grama mesa ili ribe, dva jaja i pola šolje kuvanog pasulja.

Mliječni proizvodi - je još jedan odličan izvor proteina, vitamina A, cink, magnezij i jod. Porcije 2-3 dnevno. Nemojte zaboraviti da je ovo dovoljno visok-kalorija proizvoda. Jedna doza je 40 grama sira, 200 l ili 100 g mlijeka skuta.

masti

Govoreći o tome što proizvodi su korisni u osteohondroza, ne možemo zaboraviti o prednostima polinezasićenih masnih kiselina. Masti mora uključiti u zdravoj ishrani shemu. Uprkos popularnom vjerovanju, da ih isključiti iz ishrane potpuno je nemoguće. Limit je potrebno, bolje rečeno, trans masti, kao što su margarin. Zbog toga, razni biljnih ulja masnu morsku ribu i - je važan dio naše ishrane.

približna izbornika

Kao primjer, možda želite uzeti u obzir kurseva preporučuje za dan.

• Doručak - vrlo važan obrok, koji se ne može zanemariti. Savršeno odgovaralo od sira, ili samo sir sa šumskim voćem ili voćem. Dodatni obrok čaj iz kukova.
• Ručak se može sastojati od zrelog voća i nekoliko jaja.
• Na večeru, počastite juha (povrće ili grah). Dovršite obrok sa komadom mesa i salate od povrća.
• Na ručak možete kup jogurt sa keks ili voće sa jogurtom.
• Za večeru, savršeno meso kuvano ili pare ribe žitarica ili salatu od povrća.

Recepti za domaćice

Diverzifikovati meni, sljedeće opcije su idealni. Ko ne voli ukusan i svježeg povrća salata? Želiš da bi ga više zanimljiv? Ništa ne može biti jednostavnije. Predstavljamo vam salatu sa paradajzom i krastavcima i sirom. To će zahtijevati svježeg povrća i bilja. 300 g sjeckanog mješavina potrebno 50 g naribanog sira. Posuti i promiješati nakon odsluženja.

Individualnu pažnju recepte od špinata. Ovo korisno povrće će biti pravi blagodat za cijelu obitelj, čak i ako vam se ne sviđa zelena. Iz njega možete kuhati najdelikatniji supu. Za tu svrhu fino raspasti sočno lišće, sipajte ih u ključalu vodu, dodajte žlicu maslaca i soli. Nakon kuhanja juha umutiti potapanja blender.

Vrlo lako pripremiti salatu od spanaća. U tom smislu, raspasti bilja, dodajte orahe i masline. Ostaje pospite sokom od limuna i brdo vitamina te na tanjuru spreman za jelo. Recepti sa špinatom i pomoći tokom praznika. Jednostavan i sofisticiran u isto vrijeme postalo omiljeno snack gostiju. Izrežite spanać, sipajte u šerpu i dodati vrhnje. Kada će zelje biti spreman da dopunite brašno, sir i začine po ukusu. Sada je mala. Uklonite mrvice od letvice, on je položen u gustoj mješavina, pour šlag jaja i dostavi peć za 5 minuta.

Most Valuable desert

Obično oni su također najviše štetan. Međutim, nudimo vam alternativu - divan crveni ribiz želea. Ovo je vrlo korisna poslastica, a osteohondroze ovo desert je odličan izvor esencijalnih vitamina i antioksidanata.

Za pripremu vam je potrebno 1,5 kg bobica i 1 kg šećera. Dodati sve pan i dodajte 100 ml vode. Kuhajte dok se bobice ne pukne. Sada bobice potrebno pritisnuti i kuhajte još 5-10 minuta. Ako želite transparentan žele, zatim procijediti kroz fino sito i prelijte na obali. Crvena ribizla mliječ je spreman.