Težina ide dalje, šta da radim? Zašto težina stoji za mršavljenje

Vi ste potpuno spremni i odlučili da pravilno izgubiti na težini što je više moguće. Razvijen za sebe sistema napajanja, planirane vježbe, pa čak i donio rezultate dnevnik fiksiranje. Ali evo euforije prvog odbačenih kilograma, a proces zaustavljen. Težina ide dalje, šta da radim? Moja prva misao - zategnuti ishrani, ali ne požurite, to je slijepa, naravno. Kao rezultat toga, i dalje padaju preko, i kilograma vrati sa debljanja. U tom slučaju, potrebno je malo pričekati. Međutim, nakon nekoliko tjedana, a vaga i dalje ne kreće, težina ide dalje. Šta da radim u ovom slučaju, mi ćemo odlučiti zajedno.

plato efekt

To je upravo ono što ime ove neprijatne pojave. Svaki nutricionista zna da dolazi vrijeme kada je težina ide dalje. Šta da radim? Prije svega, bez panike. Ako to radite u pravu, to će biti miran period, i kilograma će se ponovo topiti. Glavni razlog za ovu pojavu - usporava metabolizam. Ponekad se događa u prvoj sedmici, a ponekad i nakon nekoliko nedelja ili čak meseci. A sve zbog toga, pokušavajući da brzo dobiti rezultat koji se trude da imaju što manje kao odgovor na tjelesne težine se ne smanjuje, a potrošnja energije. Kao rezultat toga, metabolizam se usporava, a težina od stajanja. Šta da radim? Ne treba jesti što je manje moguće, trebate jesti pravo i jesti zdravu hranu.

Pogledajmo proces gubitka težine razumno

Orijentiše se na gubitak težine, svi procesi pokušati da savlada jedno pravilo - svaki dan vaga mora pokazati barem malo manje. Da biste vidjeli barem kratkoročne rezultate, osoba odriče tekućine izbjegava velike obroke, čak i ako je to povrće, niskokalorični i jako zdrave hrane. A paralelno se sjedi u sauni, pije diuretika i laksativa. Treba napomenuti da je iscrpljivanje tijela će doći vrlo brzo, i treba zaustaviti pozitivan trend. Totalno neuspjeh, debljanje - ovaj ciklus, koji su mnogi. U najboljem slučaju, ljudi će se okrenuti specijalista i pitati što učiniti ako je masa miruje. Razlozi koji će najaviti kod doktora, mi ćemo malo kasnije navesti.

Naše telo - kompleksan sistem

Svaki drugi, tijelo uzima ogroman broj biohemijskih procesa, od kojih svaki zahtijeva "goriva" energije. Disanje, srca, održavanje tonusa mišića i tjelesnu temperaturu, podjela ćelija - sve to zahtijeva konstantan protok resursa. Energija tijela mogu se dobiti iz dva izvora - vanjski (hrane) i unutrašnje (masne naslage). Teoretski, ako smanjite unos hrane, tijelo mora početi da isprazne ostave. Ali tu je vrlo važna psihološka komponenta. Ako gube proces težina doživljavaju kao nasilje prema sebi, i svaki dan kao da je mučenje, tijelo će biti zabrinuti za zaštitu zalihe na bilo koji način, prvi od kojih je smanjenje troškova energije. Da biste to izbegli, potreban vam je dobar mentalni stav. Vi niste na dijeti, samo promijeniti vaš stil života. Ne lišiti nesretni tijelo prošle čokolade, i promijeniti ga u punom i zdrav doručak ili večeru.

Incidenti u životu

Jasno pokazuju da vam zašto težinu miruje za mršavljenje. Zamislite osobu koja već dugo vremena nije želio primjetiti na gomilanje masti. U jednom trenutku, on je "probudio" i odlučno se na posao. Osim toga, najradikalniji način, putem gladi. Prvi put da je težina naglo se smanjio, oko 3 kg za nedelju dana, a onda stala. Postojala je velika slabost, i normalni ljudi sada mogu osjetiti, samo leži u krevetu. Je prošle sedmice posta - i rezultat je minus 400 g masti i od njih samo 150 grama, a ostatak - ključni protein koji je jetra ćelija, mišiće i krv.

Hajde da uradimo jednostavna računica. Tjedan dana je pao na 150 grama masti, to je samo oko 1500 kcal. To je dan je ukupno oko 200 kcal. Normalno, vaše tijelo jednostavno održavati sve procese osim vanjski fizičku aktivnost provodi dan o 1700 kcal. Odnosno metabolizam usporen deset puta.

Odbijanje mršavljenja

Nakon ovog stres osoba može odlučiti da odustane od ideje da izgubite težinu i početi jesti kao i prije. Ali metabolizam pretvara u punoj snazi neće uskoro, dakle, normalnu ishranu će poslužiti kao izvor novih dodatnih kilograma. Treba imati na umu da svaku zloupotrebu tijelo pamti dugo. Ako ste nakon nekog vremena, ponovo pokušate da uđete u režim teško ograničenje snage, usporava metabolizam da se dogodi još brže i oporaviti kada se vratite na normalnu ishranu će biti još više.

Razloge zbog kojih je masa stacionarna

Prvi i najvažniji razlog - smanjenje unosa kalorija. Što manje kalorija dolazi, to su veće šanse da njihova potrošnja se smanjuje. Ali postoji upozorenje: umjereni, udoban smanjuje unos kalorija stopa metaboličkih procesa, nasuprot tome, povećana. Ne jesti, tako da ne može biti pospan. Je lakši večeru, bolje to će biti san, a ujutro ćete biti puna snage i energije. Ovo je najčešći odgovor na pitanje zašto su neke dijete težina miruje. U ovom slučaju, glatko i postepeno smanjenje unosa kalorija, naprotiv, dovodi do povećanja aktivnosti hormona koji imaju masti-cijepanje akcije.

Drugi razlog je, začudo - predstavlja kršenje omjera masti i ugljikohidrata. Ako je dovoljno ugljikohidrata (energije i najlakše dobiti), onda ispada na režim štednje. Stoga, sporo ugljikohidrata (žitarice) treba uvijek biti u ishrani. U principu, ovo pravilo se odnosi na nedostatak bilo važan element, bez obzira da li aminokiselina, vitamina, minerala i omega-3. Stoga je vrlo važno da ishrana bila uravnotežena.

Konačno, posljednji razlog je preozbiljan vježbe. Čovjek ograničava režim napajanja i počinje trenirati teško, ali nedelju dana kasnije primijetili da su gotovo izgubili težinu. Ali intenzivnog vježbanja ne povećava razgradnju masti, a često i obrnuto. Oni provode energiju koju tijelo potiče iz ugljikohidrata, masti tako brzo da je nemoguće razbiti.

Kako da ne padne u zamku

Prije svega, ne fokusirati na gubitak težine. Često se dešava da je iznos od odsustva, dok je masa miruje. Ovo pokazuje gubitak tekućine, koji se brzo nadoknađen. Potrebno je da se razvije jasnu strategiju koja neće biti previše komplikovano ili teška, i držati. Ne pokušavajte da dijeta, proces mršavljenja ne treba ograničiti na nedeljnim samo-mučenje. Dobro i dosta sna. Jedite pravo, u ishrani bi trebalo biti dovoljno proteina i složenih ugljikohidrata. Unsubscribe vrijedi samo od slatkog i masna. Ne zamarate napornih treninga, obični hodanje - dovoljno sredstava.

Ako ste već suočeni sa efektom platoa

Ne pokušavajte da stavi režim teža nego što je bila. Kao što možete vidjeti, ovaj put ne dovede do dobrih rezultata. Nakon nekoliko tjedana "obračuna" će prestati sa radom, a težina će ponovo stati. I povratka na uobičajene ishrane, steći ćete vrlo brzo ponovo bacili kg. Pokušajte da odstupi nekoliko koraka unazad. Dodaj u ishrani ima mali lista proizvoda, komentar sistem napajanja. Morate da bude što ugodniji, jer to nije dijeta, već novi način života. Dodijeliti sebi vremena da hoda pješke, iako nekoliko zaustavlja nakon posla, dovoljno sna, a uskoro ćete vidjeti kako težinu polako, ali sigurno počinje da opada.