"The Mill" - vježbe za lepu struk

Zdrav način života i lijepe figure - je san svake žene. Dodatna težina se prvenstveno taloži na stomaku, i mi bismo voljeli da imate tanku osa struka. Da biste to učinili, obavljaju niz vježbi dnevno, među kojima je i "Mill". Vježba s ugiba, uvrtanje, neželjenih ups noge čine oblikusi i strane elastična i lijepe, zbog čega će struka izgledati mnogo atraktivnije.

"The Mill" - vježbe, naravno, poznat svima nama još od srednje škole, kada fizičko vaspitanje smo treninga ili radi aerobik. Ova vježba ima nekoliko oličenje, od kojih svaki obučava pojedinih mišićnih grupa. Takav kompleks neće pomoći riješi samo nekoliko kilograma koji su suvišni, ali i da se protežu i jačanje mišićnog sistema.

Vježba, "Mill" struka je jednostavno nezamjenjiv. Glavna stvar - trud i malo strpljenja, i nakon nekog vremena će cijeniti lijep rezultat. Sport, naravno, mora biti popraćeno umjerenim i uravnoteženu ishranu, tako da je efekt je stvarno primjetan.

Klasična "Mill" - vježba. Kako to učiniti?

Prvi korak je da dobro treninga: radi na mjestu, skakanje na   skakanje užeta, trbušnjake. Nakon što je tijelo zagrejati malo i mišići su spremni za intenzivnog treninga, možete početi najvažnija stvar. Da biste snimili startnu poziciju, treba da stoji uspravno, raširenih nogu u širini ramena, savijte tijelo naprijed pod pravim uglom, grudi i stomak treba staviti paralelno sa podom. "The Mill" - vježba koja se mora nužno obaviti bez dodatnih opterećenja na leđa, tako da noge može se razrijediti s malo šire, tako da su glatko.

Ruke treba razrijediti u ruci, i paralelno sa podom, udahni i izdahni na dodir desnu ruku suprotno nogu čarapa, bez podizanja peta, a ne savijanje koljena. Dok je desna ruka je usmjerena prema dolje, s lijeve strane se penje preko leđa. Dakle, neka vrsta rotacije tijela, i obrnuto - lijeva ruka ide na desnu nogu i desno raste. Trebao bi osjećati da imate glatka leđa, a ruke - jaka. Takvi pokreti će pomoći da se smanji bočne mišiće na trbuhu i oko struka.

neke preporuke

Ako se osjećate umorno u ruku, nogu ili leđa, uzeti u početni položaj i ponovite nakon nekog vremena. "The Mill" - vježba koju treba izvršiti ne više od dva puta dnevno sa setovima od 10 okretaja u svakom pravcu.

Ako su dobro istražene ovu vježbu, možete nastaviti svoje kompleksnosti: sag ispod, posegnuti za ruke da ne čarape, i pred vašim nogama, vi možete uzeti kreten ili drugih bilo ozbiljnosti.

Kada mišiće trbuha i sa strane će postati elastičnija, primijetit ćete dobar rezultat: tijelo postaje tanji struk i steći atraktivan oblik. Glavna stvar - ne prestaju tamo!