Triceps vježbe - šta je šta?

Kod žena, triceps je jedno od područja najviše skloni prljanje masnog tkiva. U borbi protiv ove pojave potrebno kompleksa, kao i sa drugim problematičnim dijelovima tijela. Na primjer, potrebno je slijediti dijetu. To ne znači da morate da se strogo ograničiti na hranu, pa čak i od gladi. Umjesto toga, potrebno je da se pridržava pravilne ishrane. Također obavezno aerobik klase, jednostavan i izolovani vježbe za triceps - prvi bez komplikacija, a nakon njega.

Kako bi se to desilo?

Trenirati triceps se ne vrijedi više od 1-2 puta tjedno, a ne zaboravljajući o uravnoteženu ishranu puna proteina. U drugom slučaju, mišići nemaju dovoljno vremena i truda da se oporavi od treninga , pa čak i veći rast.

triceps mišića se sastoji od 3 greda: bočnog, duge i srednje. Nikakvu obuku treba da sadrži vježbe za triceps, koji su približno jednaki će dati opterećenje na ove tri grede. Samo u ovom slučaju, triceps će dobiti punim opterećenjem i stimulaciju rasta. Također je potrebno da se utvrdi koji od tri grede triceps vam je najviše zaostajanje (to je obično sa strane greda) i učitati ga ostvaruje više od drugih.

Također je potrebno uzeti u obzir da su mnogi od vježbi za mišiće grudi se učitavaju i triceps. Stoga, potrebno je izraditi program obuke tako da se grudni mišići i triceps su obučeni u različite dane, oni bi u idealnom slučaju biti uklonjeni jedni od drugih.

Da bi najefikasniji vrijedno radi treninga tricepsa različitog intenziteta: svijetlo, srednje, teško, i tako dalje. Lakih i srednjih smatra triceps vježbe s utezima različitim stupnjevima težine, ali vježba sa mrena, pogotovo ako postoji nekoliko palačinke, razvrstavaju se kao teška. Međutim, sve to ovisi o stupnju pripreme. Opustite se nakon napornog treninga treba biti najmanje sedam dana.

To je greška da se vjeruje da je najbolji izbor za mišiće ruku izolovani vježbe za triceps. Kao i svaki drugi mišić, triceps je najbolje napumpati osnovne vježbe, i to samo da dopuni i pojača učinak izolovani.

Ljudi koji nemaju dovoljno iskustva i potrebne fizičke pripreme, bolje barem prvih nekoliko tjedana da se uzdrže od izolacije vježbe. Povećati taj mišić vježbe sve triceps učiniti nekoliko pristupa, od kojih svaki mora biti 8-15 ponavljanja.

triceps vježbe

Postoji mnogo vježbi na triceps, ispod ćemo pogledati neke od najefikasnijih:

ruku produžetak glave sa bučicama

Uz ove vježbe, možete izvući tricepsa. To mogu obavljati i sjedi i stoji. Glavna stvar je da se vratio za vrijeme vježbanja je glatko.

Pokupi kreten - počinje dovoljno ponder 0,5 - od 2 kg. Što se tiče one digni ruku i spustite ga iza glave do suprotnog ramena. Glava u isto vrijeme potrebno je držati ispred sebe, ne može se izostaviti. Napraviti nekoliko kompleta 8-15 puta.

Pritisnite u bloku simulatoru

Ova vježba triceps je također vrlo efikasan.

Stojite ispred ispred bloka, sa stopalima u širini ramena, držite leđa ravno. Koristeći obje ruke, uhvatite ili držanje konopca (u zavisnosti od blok). Tokom vježbe treba držati laktove blizu tijela. Bez otpuštanja ručku ili uže, ruke ispraviti na najniži položaj i ponovo postepeno se vrate u svoje originalne. Napraviti nekoliko kompleta 8-15 puta.

Push-up sa klupe

Ova vježba je radio sve triceps.

Postolje s leđa na klupu i nasloniti na rukama. Drži ruke okomito na pod, u širini ramena. Povucite noge što je više moguće. Sada, koristeći ruke ući što je moguće, i ustati iz tricepsa. Napraviti nekoliko kompleta 8-15 puta.