Univerzalni program obuke na snagu

Moguće je da trenira više od godinu dana u teretani i ne vidim željene rezultate. Zašto se ne napreduje? Jer radite nešto pogrešno. Važno je razumjeti da bez napretka u razmjeri nema napretka u mišićima. Ako ste dugo rade sa istim težinama, mišići jednostavno naviknu na teret i ne reaguju na to. Na taj način, bez povećanja performansi moć nećemo vidjeti velike mišiće. Šta treba da sadrži program obuke za snagu?

Rad sa vlastite težine

Danas, mnogi se bave isključivo u teretani, čak ni obavljanje osnovne vježbe sa slobodnim težinama. U međuvremenu, rad sa svojom težinom (sklekove i zgibove) može biti odličan poticaj za rast parametara snage. Shodno tome, program obuke je da se poveća moć nužno uključuje sklekove i zgibove. Prvi došao u različitim vrstama, i svi su efikasne. Pozivajući katu sa različitim staging ruke na barovima povećati triceps, sa nogama na podršku za različite studije gornji grudi. Program obuke na snagu je nemoguće bez zgibova na traci. Osim toga, ove vježbe za kratko vrijeme će se razvijati najširi mišiće, već i povećava ukupne cijene energije, jer uključuje nekoliko grupa odjednom. Ako možete uhvatiti više od 10 puta u pristupu, opterećuje visi na pojasu, napadu iz svakog treninga.

Manje - ne znači gore

Radi se o ponavljanju. Program obuke na snagu različitih manje intenzivne i efikasnije. Svaka vježba se izvodi u 3-4 serije do 8 ponavljanja. Svaki put kada se težina se povećava opterećenje. U narednim trening povećava maksimalnu brzinu za prethodnu 2,5 kg. Ima smisla za obavljanje vježbe s utezima učiniti 1-2 ponavljanja po setu.

Zlatni trio

Postoje tri osnovne vježbe u bodibildingu: čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press. Ova trodnevna manifestacija, koja se razlikuje tegova. programa obuke na snazi (posebno za početnike) nužno uključuju ove vježbe. Oni vam omogućiti da se razvije opštu muskulature, oslanjajući se više mišićnih grupa i zglobova odjednom. Bolje Izvođenje ove vježbe na različitim dana obuke.

Odmor i prehrana

Bez pravilnu ishranu i pravilno ostatak o programu treninga snage će biti nepotpun. Kada je rast parametara snage, ne možete ograničiti unos ugljikohidrata u organizmu. To je energija koja je potrebna kako tokom treninga i za oporavak nakon teške mišića. U ishrani je bolje uključiti složenih ugljikohidrata , kao što su zobena kaša, riža. U principu, u periodu rasta ne treba se bojati i jednostavna: šećer i masti (po mogućnosti od povrća). O Protein treba podsetiti, verovatno ne bi trebalo. Pa, posljednji - to je, naravno, ostatak. Kako bi se stope moć je bila značajan napredak, potrebno je da se odmori i oporavi. Nemojte se upuštati u više od dva dana za redom - mišića je potreban odmor. Također, nemojte ubacivati iste grupe više od jednom nedeljno.