Vaš online Trener: upale mišića nakon treninga

Bol u mišićima poznat svim sportistima, od amatera do profesionalaca najviše klase. Međutim, to ne znači da svaka aktivnost mora biti u pratnji nemogućnosti da ustane iz kreveta sutradan. Postoje legende o visoke kvalitete instruktora, nakon okupacije od kojih su mišići ne bole gotovo, iako ta brojka postaje jasno bolje. Vaši mišići bole nakon treninga? Zatim pročitajte na.

Tu je i popularna vjerovanje da je uzrok bolova u mišićima - akumuliraju u svoje mliječne kiseline. U stvari, još jedan razlog - kad prekomjerne opterećenje mišićna vlakna su oštećeni. Nakon toga, uz pravilnu ishranu i ostatak se događa oporavak mišića nakon vježbe, pa čak i relativno povećanje. Oni su također sve više istaknutih u pozadini konzumiranje velikih količina ugljenih hidrata je poznat bodibildera koji se spremaju da prikažu svoje podatke na takmičenjima. A nakon treninga mišića može nabubri malo i ovo povećanje volumena. Usput, ovo je često plus u ravnotežu, ali ne brinite, 48 sati - i višak vode odvodi sebe. Glavna stvar - nemojte početi sa tugom prejesti masti i slatko, i to plus će samo rasti.

Iako su neki nelagodnost je sasvim normalno, u nekim slučajevima, kada su mišići bole nakon treninga, potrebno je da se obratite lekaru. Prvo, ako se bol ne završava prestankom pokreta. Drugo, ako postoji bol se može opisati kao akutna. U trećem, ako jaku bol nije nestala nakon 72 sata.

Najčešće, mišići bole nakon treninga na posjetitelji teretana, iako su neki aerobik instruktora su u stanju da donese mišića oštećena država. Glavna stvar - ne boj se, nego radujte se, jer nema oštećenja neće poboljšati olakšanje. Neophodno je da se poveća opterećenje, može biti naglo tokom vremena. Tjedan vježba na istim intenzitetom, navikavanje na, a zatim na sljedećoj - za povećanje opterećenja. Mišića, naravno, možda i više, ali ćete znati da su sve jače. A mišićne mase dobitke će značiti da možete jesti više kalorija bez rizika tipa masnog tkiva. Međutim, dodatni kalorija potrebnih za dobivanje vize uglavnom u obliku proteina, ugljikohidrata, u određenoj mjeri, ali ne na uštrb masti. Izuzetak - masne ribe, to je moguće, pa čak i gubitak težine. Proteini pomažu mišiće obnovi brže, mogu se koristiti u roku od 40 minuta nakon treninga, kad mišići su spremni da pokupi iz krvi hranjive tvari do maksimuma. Ako je vaš cilj - rast mišića, ne skuplja se i sporo ugljikohidrata - heljda, zobena kaša, tamne riže. To će omogućiti mišićima da se proždiru, a rezultat proteina za korištenje u izgradnji tkanine.

Morate dati mišićima odmor u trajanju od najmanje 36 sati kontinuirane obuke će izazvati samo iscrpljivanje resursa. Nemojte preterivati.

Raditi vježbe pomoći da se opustite mišiće? Da, i ne mora nužno biti vježbe istezanja, suprotno uvriježenom mišljenju. Međutim, oni moraju biti u pratnji povećan dotok kisika u mišiće. Ne morate disati preduboko, u stvari, duboko disanje često paradoksalno principu uzrokuje nedostatak kisika. Najbolji način da se osigura da dosta kisika - učešće daha zbog fizičkih napora. Nakon aerobik ne trebate učiniti posebne vježbe, a tako da će biti grčevito bori za zrak. Ali nakon sportovima kao što su pilates ili Callanetics potrebno dati intenzivniji pritisak prije nego što počnete da zaista opustiti.

Čovjek najbolje opušta kada se njegovo tijelo nalazi u prostoru u najudobniji položaj. Na primjer, nakon vježbe na trbušne mišiće povući dobre noge na grudi, grleći kolena. Nakon vježbe ruke moraju da rade u stojećem položaju baciti tako da su visili kao bičevima. Svaki od noge povucite na liniji leži na podu.

Također vam omogućava da spriječi bol masaža mast Bom-Beng. Otopli i poboljšava cirkulaciju krvi, povećava metabolizam i pomaže da se obnovi. Međutim, ako sumnjate da je povreda od korištenja takvih masti da se uzdrži.

Sporstmenov-ljubavnik treba biti vrlo oprezan i pažljiv da ga, ako mišići bole nakon treninga. To je slučaj kada je bolje biti sumnjivo da će uštedjeti zdravlje.