11 mitova o fitnes iz koje više štete nego koristi

Kada želite izgubiti na težini, povećati tonus mišića i poboljšati vaše raspoloženje, sećaš o sportu. Nažalost, postoje mnoge fitness savjeta koji ne može biti ništa da vam pomoći u ostvarivanju ciljeva. Praktično sve te zablude učiniti više štete nego koristi. Hajde da pričamo o tim mitovima održiviji treninga.

Mit 1: za dovoljno željeznička ostati u formi 1-2 puta tjedno

U stvari, jednom ili dva puta tjedno nije dovoljno, ako očekujete da zdravstvene prednosti na duge staze. Kaže Rutgers University radnik, istraživač Shawn Arent: "Svaka osoba treba najmanje tri puna treninga tjedno. Međutim, pored sveobuhvatan fitness program, a ostalim danima morate voditi aktivan stil života, fizički rad, ili ići na duge šetnje. Tijelo se brzo navikne na stres, dakle, da se poboljša rezultate zahtijeva sve više i više. "

Mit 2: Najbolje vrijeme za sport - rano jutro

Nemoguće je izračunati idealno vrijeme za trening, jer potrebama i navikama svakog ponaosob. Ako želite da izlete u teretanu u večernjim satima, bez odstupanja od svojih principa. Ako želite da trčim, onda pogodio mainstream. U tom slučaju, ako imate svejedno, u formiranju nove navike, možete se na osnovu nalaza naučnika koji je utvrdio da jutro vježba omogućiti da se spali više kalorija tijekom dana.

Mit 3: dizanje tegova pretvara masnoće u mišića

U stvari, da biste masti u mišićne ne može biti u smislu fiziologije. Radi se o dva potpuno različita tkiva. Masno masno tkivo se stisne između mišića, unutrašnjih organa i kože. Ako govorimo o mišićno tkivo, to je od tri tipa i nalazi se u cijelom tijelu. Dizanje utega i povećava količinu mišića nalazi oko masti. Ali najbolji način da se smanji količina masti je zdrava prehrana koja uključuje povrće, integralne žitarice, lean proteina i ribe.

Mit 4: slagalica - najbolji način da se ostvare mozga

Nedavna istraživanja nam govori da bilo kakve fizičke aktivnosti trenira mozak je bolje nego najzamršenije zagonetke. Aerobne vježbe (svaku aktivnost koja podiže broj otkucaja srca) da se krećete i znoj za duži vremenski period. Ona ima blagotvorno dejstvo na srce i obogaćuje mozga kisikom.

Mit 5: Vježba - ovo je najbolji način za izgubiti težinu

Ako zaista želite izgubiti na težini, morate reprogramirati svoj um. Ne možete tretirati obuke kao sve gori da ste pojeli taj dan. Prema riječima stručnjaka, polazište za mršavljenje je da promenite navike u ishrani. Iako dijeta igra veliku ulogu, ne smijete zaboraviti vježbe, jer su i oni dio zdravog načina života.

Mit 6: čučnjevi - ovo je najbolji način da se napumpati za novinare

Postoje trbušnjaka, koji će uključivati trbušnih mišića. Međutim, to nije dovoljno, ako želite da radite nešto olakšanje za novinare u obliku šest-paket. Morat ćete napraviti različite vježbe koje imaju za cilj unapređenje nekoliko mišićnih grupa: sa strane, prednje i zadnje.

Mit 7: trening težina - to je prerogativ muškaraca

Bilo koji trening s utezima je odličan način za jačanje mišića. I to nema nikakve veze sa entuzijasta pod fitness. Muškarci pokazuju najbolje rezultate, jer njihova tijela proizvode više testosterona. Istraživanja su pokazala da ovaj hormon igra važnu ulogu u formiranju volumena mišića.

Mit 8: izgubiti formu, to će trajati najmanje dvije sedmice

Istina je da većina ljudi nemaju redovno vežbanje mišićnog tkiva će početi da razbije posle nedelju dana. Ako prestanete trening, to će biti primjetno od sedam dana od dana potpuni odmor. Sami odlučite da li ili zastoje, kako bi se onda raditi s obnovljenim zalaganjem na treninzima.

Mit 9: Marathon - to je odličan način da se fit

Ako niste spremni da osvoji maraton, nema problema. Većina prednosti koje nam daje na daljinu trčanje, može se ukloniti u roku od 30 minuta trčanja u umjerenim tempom. Osim toga, pomoću intervalni trening, možete se osigurala maksimalna zdravstvene prednosti. Vi ćete biti iznenađeni, ali razuman pristup je dovoljan za pokretanje ukupno jedan sat nedeljno. Tako da ne morate da umre u daljini, prevazilaženje maraton. Osim toga, kratko intenzivnog vježbanja je zabavnije.

Mit 10: Održavati dnevnik hrane je pouzdan način za praćenje

Ni svjestan napor volje ne može dati apsolutnu garanciju i držati nas podalje od ishrane propuste i nepravilnosti. Čak i ako se vozite pažljivo brojanje kalorija i napraviti zapisnik o jela jeo na podsvesnom nivou, vi dajete sebi oprost. Prema riječima stručnjaka, ljudi imaju tendenciju precijeniti svoje fizičke aktivnosti i potcijeniti količinu pojedene hrane. Ništa lakše nego da falsifikuje rezultate.

Mit 11: Sportski pića - je najbolji način da se hidratizira tijelo

U stvari, u većini sportova pića osim voda sadrži velike količine šećera. Ovo nije najbolje rješenje, ako vam je potrebno da povratite snagu i ravnotežu vode. Umjesto toga, obratite pažnju na grickalice obične vode i proteina malo masti. Proteina zapravo pomaže mišićima popravka nakon treninga.