Korisne vježbe "Bicikl"

Ako više ne kao u ogledalu, i svoj omiljeni traperice nisu pričvršćeni do pojasa, hitna potreba za akciju. Savršeno rješenje za pumpanje trbušne mišiće i smanjiti tijelo masti u ovom području će vršiti "bicikl". Ne samo navijači koji se bave sportom, s vremena na vrijeme, istakao je svoju visoku efikasnost. Mnogi profesionalni sportisti smatraju da malo vježba na performanse u odnosu na "bicikl".

Kada izvršite vježbe "bicikl" za novinare, koriste se gotovo svi trbušnih mišića. Posebno je važno da oni počnu da čak i raditi na oblikusi. A u stvari, oni rade vizualno struk tanji. Osim toga, uz redovne treninge masti akumulirane zbog kulinarskih ekscesa i minimalne fizičke aktivnosti, postepeno će se istopiti, otkrivajući ljepotu svijeta oko trbuha i oko struka!

Vježbe "bicikl" može se izvršiti iu teretanu i na obične kuće. Posebna priprema zahtijeva. Možda će vam trebati samo tepih ili prostirku na podu. nisu potrebne specijalne alate i skupe sprave za vježbanje i težine.

Vežba "bicikl", kako slijedi. Potrebno je da se širi na tepih ili prostirku na podu i legao na leđa. Onda morate baciti ruke iza glave, širenje na laktovima u stranu. Noge treba da bude ravno, leže paralelno jedni druge.

Tokom vježbe, podignite rameni pojas na pod i napraviti zaokret u desno tijelo. Istovremeno, podignutim nogama od poda na maloj udaljenosti (oko 15 cm). Lijevog koljena savijena, pokušavajući doći do sa lakta desne ruke. Nakon dodiruje lakat i koljena mirovati trenutak, a zatim to isto na suprotnu ruku i nogu. To bi trebalo ponoviti vježbe "Bicikliranje" 5-20 puta, u zavisnosti od stepena fitness organizma.

Kada izvodite ovu vježbu morate imati na umu da su ramena su sve vrijeme na podu. Nazad na površini se mogu izostaviti na kraju pristupa implementacije. Isto se mora reći i za noge. Kada jedna noga savijena u koljenu, pokušavajući da dodiruje lakat, drugi noga u podignutom položaju. Spustite se na pod ne bi trebalo da bude. Tako je, tokom vježbe rade dobro, ne samo sa strane mišiće (uvrtanjem tela), ali i sve dijelove na trbušnih mišića.

th Oba postigli dobre rezultate, potrebno je tri puta nedeljno da rade vježbe "bicikl". Korist od takvih redovnih opterećenja će uskoro biti vidljivi - će nadoknaditi struka mišića, pojavljuje olakšanje. Sada možete, nemojte se ustručavati da nose pripijene haljine. I vrhovima, kratke hlače i suknje s niskim strukom će postati svoj omiljeni odjevni predmet.

Ne samo promjene u struku i bokovima su "bicikl" Glavni plus. Tokom ove obuke organizirati rad unutrašnjih organa, kao što su crijeva, jetre, želuca. Uz gubitak viška centimetara na stomaku se smanjuje tjelesne težine, što znači da se smanjuje, odnosno, opterećenje na srčani mišić. Ona više ne treba da se napregne tako pružiti hranjive tvari u organizmu, povucite na sebe ponekad desetinama suvišnih kilograma.

Ostaje samo da pravilno podešavanje, upoznati se sa pravilno izvođenje tehnike i početi plodan rad na izgradnji savršeno tijelo!