Vježbe na mišiće grudnog: karakteristike vježbe

Mnogi ljudi su nezadovoljni pogled na grudima. Oni nastoje da ih razvija, obavljanje svih vrsta vježbi na grudnog mišića. Često se, međutim, rezultati produžene vježbe su vrlo male. U čemu je tajna? Kako postići odlične rezultate i pretvoriti vaše grudi u predmet ličnog ponosa?

Ovaj članak je namijenjen onima koji su nedavno počeli raditi na svom tijelu, iako postoje zanimljivih informacija, male trikove, a za one koji su radili s "željeza".

Sve vježbe u mišićima grudni mogu se podijeliti u osnovne i izolacije. U prvoj grupi treba da sadrži osnovni skup od oko nekoliko godina nakon početka sistematska istraživanja. Izolacija vježbe "fino podešavanje" i poboljšanje grudnog mišića, dati im definitivno oblik.

Na prvu povećati mišiće grudi, vježba je bolje izabrati bazu. To uključuje sljedeće:

- sklekove na šipki;
- prese šipke različitih odredbi;
- Dumbbell prese iz različitih pozicija;
- "pulover";
- zgibove.

Ako radite vježbe za grudni mišići kod kuće, koristeći mrena ili bučicama s više težine, pobrinite se da ste imali partnera - bez posla u ovom načinu rada može dovesti do povrede.

Bench press se izvodi sa mrena ili bučice, bolje je da se to uradi na klupi, koji se može podesiti na različitim uglovima. Variranjem širina rukohvata, možete uspješno raditi sve dijelove grudnog koša. Kada široki hvat bara bara naporno rade ekstremno mišiće grudi. Sa prosječnom uspješan kolega (u visini ramena) vodi srednji dio grudi. Uski hvat snage da radi triceps i malo angažuje unutrašnjost vaših mišića grudi.

Savjeti za rad u odnosu na grudni mišići:

1. Ako će mišiće grudi biti jači od mišiće leđa, oni će "povući" tijelo, što je brojka pogrbljena. To ne treba zaboraviti, i budite sigurni da se radi na grudi i na leđima.
2. Istezanje nakon potrebna osnovnog opterećenja! U suprotnom, on će formirati kratki mišići grudnog, koji nisu previše lijepa.
3. Potrebno je izvršiti vježbe na grudni mišići, ne više od dva puta tjedno. Mišići grudnog koša mora imati period oporavka, tokom koje će brzo rasti. Ako radite osnovne vježbe prečesto, mišićnu snagu će značajno povećati, a može čak i smanjiti jačinu zvuka.
4. Ne pokušavajte pokrenuti jednom sve poznate da vam vježbe na grudnog mišića. Ovo opterećenje neće povećavati njihov obim, ali samo povećati izdržljivost i snagu mišića grupa. Dovoljno je da izvrši pluralitet 4-8 pristupa. Bolje je da su oni bili 1-3 vježbe u 2-3 seta. Da bi se povećala količina mišića, broj ponavljanja po tretmanu ne bi trebalo da prelazi 10 puta. Ako možete lako nositi sa ove vježbe i može obavljati više ponavljanja, povećati težinu težine. Idealnu količinu - 6-8 ponavljanja. U ovom režimu, volumen će se brzo povećati i značajno povećati snagu mišića.