Kako pumpa u dupe kod kuće?

Nije tajna da je sveštenik i stražnjice su jedan od najznačajnijih simbola ženske privlačnosti i, naravno, seksualnosti. I nije divno kad cura napuhan stražnjica, što ona može lako biti ponosni! Ovaj atraktivan i estetski lijepa. Zato je ovo pitanje je sada toliko relevantna. Za "mlitave" mišiće svog svećenika vrlo lako može pokvariti, ne samo svojim izgledom, ali i ukupni dojam vašeg izgleda i figuru. Zato danas ćemo vam reći kako da pumpa u dupe kod kuće i kako spasiti rezultat za dugo vremena.

Dakle, postoji veliki izbor vježbi, od najjednostavnijih do složenih uključuje različite trbušnjaka, sve vrste napada, do složenijih. Također razlikuju vježbe pomoću posebnog simulatora. Međutim, ako ne možete da kupite pokretnoj traci ili nemaju dovoljno slobodnog vremena da posjetite teretanu, savjete o tome kako pumpa u dupe kod kuće, vi ćete sigurno dobro doći.

Počnimo odmah sa složenom složenije vježbe. Dakle, sada shvatiti, kako da ljuljačka dupe kod kuće, da je to bio efikasan. Prva vježba se zove "penjač". Za svoj nastup morate ležati na podu, stavi ruke u širini ramena, kao u push-up. Noge treba da budu u potpunosti ispraviti. Sada polako savijte jedan noge, povlačeći je da ga, kao što je u neposrednoj blizini svoje grudi. Glavna stvar da imate na umu da ova vežba se radi polako, tako da možete osetiti napetost koja prolazi kroz vaše tijelo. Zatim se vratiti nogu u početni položaj i učiniti isto s drugom nogom. Da li ovu vježbu sve dok se osjećate kao vaši mišići se zagreju.

Naredne vježbe, koji će vam pokazati kako da brzo napumpati dupe kod kuće, pod nazivom "napad na sve četiri." Da biste to učinili, stoji na sve četiri kao udoban kao moguć. Zatim počnite polako uzeti desno stopalo od poda dok podižete lijevu ruku. Povucite nogu Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Leđa bi trebao biti savršeno ravno. Povratak na početnu poziciju i ponovite vježbu samo ovaj put sa suprotnim nogu i ruku. Ponovite maksimalan broj puta.

Isto tako, da biste dobili osjećaj kako da pumpa u dupe kod kuće, možete posegnuti za ostvarivanje: podizanje noge. Osim toga, ova vježba pomaže jačanju trbušnih mišića, baš kao i stražnjice. Da li ove vježbe dok leži na leđima, ruke leže uz tijelo. Zatim, podignite noge pod uglom od četrdeset pet stupnjeva, a ostati u tom položaju što je duže moguće. Idealno je vrijeme za jedan minut, a ne manje. Nakon toga, vratite nogu u početni položaj, a možete odmoriti na par minuta i. Preporučuje se da se ova četiri ili pet pristupa.

Također možete izvesti sljedeće vježbe pomoću ovog simulatora kao steper. Uz pomoć samo deset ili petnaest minuta ćete dobiti potrebnu opterećenje na zadnjicu. A ako takav simulator nije prisutna, onda odijelo i običan bicikl. Glavna stvar je ne peretruzhdaetsya sebe i svoje tijelo.

Dakle, sada znate kako se pumpa u dupe kod kuće i vrlo dobro znam da to nije tako teško. Najvažniji - je želja da se mijenjaju, da postanu atraktivnija, ne samo za ljude oko sebe, ali i za sebe. cijeli ovaj set vježbi će vam pomoći u postizanju bez presedana visine i trajno spasiti željene rezultate. Nemojte zaboraviti da je unutrašnja sila koja živi u tebi, je sposoban za mnogo, a samim tim i ti, je spreman na sve!