Vježbe na ramenima u teretani. Efektivna vježbe za ramena

Šta je, po vašem mišljenju, daje utisak zaista biti golo tijelo? Naravno, ramena. Prema tome, mi treba da se fokusiraju na povećanje relevantnim mišića. Uz redovno vežbanje možete za što je duže moguće da formira atletske građe. Izvođenje vježbe na ramenima u teretani, možete postići idealan omjer između struka i bokova, što utiče na sveukupno zdravlje.

Ono što treba shvatiti?

Da se formira stvarno široka ramena, morate shvatiti da je potrebno da se dobije dovoljan broj kalorija. Ovaj "gradivni element" će podržati rast mišića. Osim toga, treba poslušati savjet koji će dati iskusan teretana instruktora. Profesionalci obično preporučuju za obavljanje takve vježbe, koje uključuju mišiće gornjeg dijela tijela, ili apsolutno sve mišićnih vlakana. Ove vježbe će pomoći oblikovati široka ramena i zadržati proporcije cijelog tijela.

Razviti i povećati snagu ramena

Ono što morate učiniti vježbe na ramenima u teretani? Jedan od popularnih vrste obuke smatraju prese. Ovo je odlična vježba, kroz koje možete povećati svoj ramena i mišićnu snagu u cjelini. Postoji nekoliko otelotvorenje ovog tipa treninga. Radi se o prednjoj klupi bara, na klupi bara iza glave i na klupi Arnold.

dovoljno korisno za obavljanje naizmjenično sve ove vježbe. Samo u ovom slučaju to će biti moguće postići ujednačen razvoj apsolutno sve mišićne tkiva. Potrebne za obavljanje do 4 pristupi (8 ponavljanja svaki), a onda ćete biti u mogućnosti postići optimalne rezultate.

vertikalne lifta

Nakon ovih vježbi na ramenima u teretani, od vas će biti u stanju da formiraju gornji dio ove grupe mišića. Glavni dio opterećenja će biti isporučena na lateralne glave. Kroz ovaj trening, možete dati mišiće malo zaobljeni oblik, što ih čini izgledaju moćniji.

U obavljanju ove vježbe, nije potrebno da podigne tegove iznad razine ramena. U ovom slučaju, ramena zglobova će ići u previše opterećenja. U skladu s tim, povećava vjerojatnost od ozljeda.

Na prvi, mora se osigurati da leđa bila ravna. Možete koristiti stolica sa visokim naslonom. Potrebno je sjesti, stani na leđa i počnite vježbe. Onda možete početi da obavlja liftova u stalak. Samo na taj način će moći dobiti maksimalno opterećenje mišića.

Ove vježbe na ramenima pole mora obaviti oko 3 seta od 10 ponavljanja svake od njih. U tom slučaju, ako je postojala želja da se poveća intenzitet i izgradnju mišića, trebate pokušati izvršiti kada se koristi više približava šipke.

Slegnuvši ramenima

Izvođenjem ovih vježbi na ramenima u teretani, možete povećati širinu gornjeg dijela tijela, kao i za razvoj mišića trapez. tehnika trening je vrlo jednostavan. Potrebno je da se pokupi sportsku opremu (bučice ili mrene). U ovom slučaju, ud treba držati uz tijelo bez njih naprezanja. Nakon toga bi trebalo da počne da obavlja slegnuvši ramenima. Ramena treba podići što je moguće. Sva pažnja treba biti usmjerena na formiranje kretanja sredinom prtljažniku. Nakon toga ovaj tip treninga je potrebno da se protežu na vrat. Ovo će riješi stresa u njemu. Treba da obavi oko 2 pristupa koji od 15 replicira svaki.

Tremors, posvećen opterećenje

Šta treba uraditi da se razvije mišiće ramena? Vježbe za danas su prilično česti. I jedan od najpopularnijih vrste obuke smatraju šokovi na opterećenje koje sa strane i ispred njega na posebnom simulatoru. S obzirom na činjenicu da se mišići prilikom obavljanja ove vrste vježbi će izgledati slabije, ne očekujte da ćete biti u mogućnosti da podignu potpuno istu težinu kao u obavljanju navedenih vrsta treninga. Stoga, mi treba da se fokusira svu svoju pažnju na veliki broj ponavljanja - oko 12. vremena za odmor između setova treba smanjiti na 30 sekundi. Dakle, mišići se može prilagoditi brzom odlaganje mliječne kiseline. I umorna sportaš će biti mnogo manje.

Kako biti žena?

Djevojke obično počinju ići u teretanu kako bi se postigao određeni cilj. Na primjer, nacrtajte trbuh, stražnjice kako bi više elastična. Međutim, žene su vrlo rijetko razmišljaju o olakšanje gornjeg dijela tijela.

Postoji mišljenje da vježbe za ramena i leđa doprinose na činjenicu da je devojka kao muškarac. Međutim, ovaj pogled je potpuno pogrešno. Razvijanje mišiće gornjeg dijela tijela, možete napraviti dojke više zaobljeni. Ramena postaju ukusne i struka - više uzak. Pod trening ramena mišića za žene obično odnosi na ove vrste vježbi kao što su bench press, push-up i uzgoj ruke u različitim pravcima i dalje.

Naravno, moguće je trenirati ruke u takvom stanju da će izgledati napuhane. Međutim, treba znati kada treba stati. Zbog toga je neophodno da radi u režimu štednje energije. Nisu svi u stanju da shvate da obukom možete riješi neželjenih kalorija. Postoji takva mogućnost da će se grudi malo smanjiti. Međutim, ovaj nedostatak olakšanje ramena je "vratiti".

Treba nam jasan plan

Prije svega je potrebno dizajnirati raspored, koji će biti u potpunosti obojena u trenažni proces. Bilo koja teretana instruktor će preporučiti djevojke u njihovu obuku dodati vježbe koje su usmjerene na razvoj ramena. Oni će vam pomoći da se ojača kardiovaskularni sistem za održavanje ravnoteže u razvoju mišića, neće utjecati na estetiku tijela. Ako je pumpa samo nazad, ne obraćajući pažnju na torakalne kralježnice, možete kupiti pogrešan stav i skolioze.

Koje vrste obuke treba obaviti?

Iskusni fitness treneri su formirane efikasne vježbe za ramena. Postoje samo 4, ali to je više nego dovoljno. Uz njih, djevojke će biti u stanju da ojača mišiće ramena i grudi. Neophodno je da se bavi ovim vrstama obuke u više detalja.

1. Pritiskom na bučica sjedi. To je najbolje za obavljanje ove vrste vježbe na klupi s leđa. To će smanjiti pritisak na leđa. Ruke sa bučicama u rukama neophodno je da se raspusti, a zatim početi postepeno raste. Boravak na vrhu za nekoliko sekundi, potrebno je da nježno i pažljivo vrati u prvobitni položaj.
2. Ups naprijed i sa strane. potrebno je učiniti ovu vježbu sa bučicama u stojećem položaju. Ruke granatama treba spustiti uz tijelo. Oni prvo moraju podići u ruci, a onda naprijed, paralelno sa podom. Treba raditi mišiće prsa i ruke.
3. Uzgoj Ruku pod ruku, ležeći na kosoj klupi. Potrebno je uzeti u ležećem stavu. Lice treba usmjeriti prema dolje. Onda bi trebalo da počne da se podignu ruke. Zastavši na vrhu na nekoliko sekundi, neophodno je da se postepeno vratiti u svoj prvobitni položaj.
4. Push-up su također vrlo efikasno ostvarivanje, imaju različite varijacije izvršenja. Push-up možete da se fokusirate na zidu, podu. Ako se vježba komplikovana, to možete učiniti na kolenima. U slučaju da su klasične metode su previše jednostavno, to možete učiniti sklekove šakama ili fitball.