Efektivna vježbe za medije za muškarce

Ovih dana, da uživaju uspjeh sa ženama, šarm i karizma nije dovoljno. Predstavnici nježan seks na prvom mjestu obratiti pažnju na fizičkoj formi navodnih izabranima. Mišićav torzo i teksturom kocke uvek djevojke istinski divljenje i poštovanje. Da bi se postigli vidljive rezultate, morate izabrati ispravan i efikasne vježbe za štampu muškaraca. Tajna izgled njeguje kocke obuhvaćeni u redovnim treninzima i pravilnom ishranom. Novinarima je podijeljena u dvije velike grupe mišića: direktne i kosi. S druge strane, ravno abdominalni mišić je podijeljen na gornji i donji pritisnite. Tek kada je izvedbeni projekt svake lokacije i pumpanje leđa ti olakšanje torzo i prekrasne držanje. Na svakom obuku treba dati svim odjelima. Odaberite 5-6 vježbe iz liste i traje najmanje 4 puta tjedno. Vjerujte mi, rezultat neće dugo čekati.

bicikl

Legao na pod ili na gimnastičkim klupi čvrsto pritisnite blade, zdjelice i koljena. Podignite noge i savijte koljena. Potkoljenica bi trebalo da bude paralelno sa podom. Recitovati naizmenično pokreta nogu. Zamislite da ste pedaliranja improvizovani bicikl.

kovrđžast

Postoji nekoliko opcija obrta. Noge mogu se savijati u koljenima, stopala čvrsto pritisnuo na pod i obavlja podizanje tijelo sa potpuno odvajanje od lopatica. Druga opcija podrazumijeva istovremeni podizanje nogu i tijela, simulirajući sklapanje igre. I za istovremeno proučavanje gornjeg i donjeg abdomena držati noge pod uglom od ⁹⁰ ° i podignite tijelo u dva računa, da bi izbegli odbacivanje lopatice s poda. Ovo je klasična i najefikasnije vježbe za novinare i za muškarce i za žene.

reverse Crunch

Donja kocke uvijek rock duže i teže na vrh. Ako pogledate za dobru vježbu za donji novinare, ljudi rade najbolje reverse twist. Ih da rade bolje na podu, ali neiskusni sportista može da vežba na klupi. Ležeći na leđima, morate podići i spustiti koljena savijena noge. Preduslov je donji dio leđa jaz. Za veću efikasnost, držite noge na prstima, i ne dajte im dodiruju pod.

Vježba sa slobodnim težinama

Za razliku od žena, vježbe za novinare muškarci treba izvršiti uz višak kilograma je zbog različitih fiziologiju. Vrlo korisna vježba "drvosječa". Stoje na desno koljeno, da kreten ili lijek loptu s obje ruke i podignite na 30-40 cm iznad lijevom ramenu. Polako spuštajte ruke na desnom koljenu. Glava i torzo treba strogo se radujem, stopala fiksna. Uz istu težinu se može učiniti, "odstupanja". Da biste to učinili, sjedi na podu, noge zaključati u savijenom položaju, stopala vrlo čvrsto na pod. Pritisnite stavku na grudi i zavaliti blago. Pratite preokreta u različitim pravcima istovremeno zadržati svoj trbušni mišići su uvijek napeti.

Vježbe na fitobole

Posebne vježbe na lopti za novinare će vam pomoći da dodatno ojačati mišiće grudi. Lezite na fitobol, leđa i ramena treba da budu dobro dokumentirani. Uzmite bučice i obavljaju uobičajene pregled ožičenja i rukama.

odbor

Dobra jačanje vježbe za mišiće leđa. Molim te, prestani leži na laktovima i zategnuti cijelo tijelo se održava u početni položaj za oko 30-40 sekundi. Zatim se opustite i ponovite. Za oblikusi slične korisne vježbe - "side board".

most

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala izgleda dobro. Ruke treba da povuče duž tijela, laktove čvrsto pritisnuo na pod. Snagu trbušnih mišića podignite zadnjicu, kukove i leđa i držite na mjestu maksimalnog stresa za nekoliko sekundi. Padne na pod, odmor i ponovite.

Ove vježbe za medije za muškarce može biti sigurno uključen u osnovnu obuku. Prilagoditi broj ponavljanja senzacija, što je najvažnije, osjetiti napetost u mišićima. Da bi se postigli rezultati potrebno učiniti najmanje 4 seta za svaku vježbu. I ne zaboravite o pravilnoj ishrani i aerobne vježbe.