Vježbe za mišića karlice

S godinama, tonus mišića značajno slabi. Za pravilan rad unutrašnjih organa vrlo je važno da mišići zdjeličnog dna i pritisnite je dobro razvijena i mogli ispuniti svoju primarnu funkciju - da podrži abdominalnih organa. Vježbe za trbušne mišiće i zdjeličnog dna će pomoći ženama oporaviti od rađanja. Oni će također značajno izgubiti na težini. Sljedeće obuku mogu koristiti i žene i muškarci. Poslednji takav vježba će vam pomoći da se nosi ne samo sa spuštanjem od organa male karlice, ali s takvim neprijatan bolesti kao prostatitis.

Gdje se to radi? Obavljaju zdjeličnog dna vježbe lako bilo gdje. Glavna stvar - da ih redovno rade, najmanje pet minuta. Neželjeni događaji nisu otkrivene tokom ovih vježbi. Na stalno usavršavanje značajno povećava tonus mišića, zahvaljujući kojima se poboljšava rad želuca i crijeva. Ubrzava cirkulaciju krvi u karlici, čime se sprečava materice prolaps i dovodi do smanjenja menstrualnih bolova kod žena. Vježbe za mišiće da pomogne u sprečavanju prerane ejakulacije kod muškaraca. Oni doprinose normalizaciji prostate. Tokom dugotrajne i stalno usavršavanje znatno poboljšana erekciju.

Među pozitivnim aspektima, napominjemo pozitivan uticaj na rad bešike. Redovno vježbanje će vam pomoći da se ojača ton tijela. Oni mogu spriječiti urinarne inkontinencije, posebno kod starijih osoba.

Kako to učiniti vježbe

Izvedite ovaj kompleks se može ležeći, sjedi ili stoji. Potrebno je da se udoban položaj i istovremeno uvelike opterećuju mišiće uretre i anusa. Potrebno je da održi stanje mišića, mentalno računajući na 10-15. Ostatak muskulature tijela ne bi trebalo da budu uključeni. rade samo mišiće karlice. Praksa da se pravilno obavljanje vježbe ispred ogledala. Kasnije, kada će sve ispasti, tako da se bave to će biti moguće, čak i na javnim mjestima. Niko neće primijetiti da je osoba pored vozova.

Protežu mišiće trebate, kao i za vrijeme mokrenja ili stolicom zadržavanje. Ne radi vežbe za mišiće suprotno, gurajući akciju. Mjehura prije vježbanja treba biti prazna - to je lakše trenirati.

Nakon kompresije mišića karlice treba da ih kratko opustiti. A zatim ponovo procijediti 10-15 sekundi. Izvođenje vježbe za mišiće ovog kraja, potrebno je pratiti pravilno, duboko udahnuo. To bi trebao biti glatka, uniforme. Pritvor mu nije potrebno. Potez, radi vježba je nemoguće. Kućište je fiksiran na jednu poziciju. Vježbe za ovo područje mišića potrebno je izvesti najmanje pet minuta.

Koji su dodatni saobraćaj možete učiniti? Osim toga, možete pomoći u jačanju mišića zdjeličnog dna uz pomoć drugih treninga. Na primjer, moguće je da se radi na želudac. Vježbe za bočne trbušne mišiće također može pomoći uzrok. To je, na primjer, konvencionalni stanovanje raste iz sedite ili ležite. Fit i vršiti "bicikl", kada leži na leđima, ti red podiže savijene noge na dodir lakat koljena.