6 "činjenice" proteina na koje treba prestati vjerovati

Protein je jedan od najvažnijih hranjivih tvari. Nemoguće je da pokuša da zadrži zdrav način života i ne čujem savjete da protein mora biti prisutna u svim jelima koja bi trebalo da piju u prahu i slično u formi. Proteina, također poznat kao protein, stvarno ne mogu pomoći sitim duže, štaviše, to pomaže da se popravi mišića. Bez obzira na to, jednostavno ga dodajte svuda - nije recept za zdravlje. Mnogi ljudi ne razumiju sve detalje kada je u pitanju proteina.

Prvi mit: što više proteina - više mišića

Da, vaše tijelo zaista neće biti u mogućnosti vratiti mišića bez pristupa aminokiseline koje sadrže proteine hrane. Ipak, jedna nije dovoljno proteina za mišiće. Morate da se ostvari da biste dobili rezultat. S godinama, mišići počinju da se smanjuju, tako da je potrebno ostvariti da bi tijelo u dobroj formi.

Drugi mit se ne razlikuje vrste proteina

Gotovo sve što jedeš, sadrži određenu količinu proteina, ali ne i svi proizvodi sadrže potrebne aminokiseline koje podržavaju mišiće. Postoji velika razlika između životinjskih i biljnih proteina izvora. Vlakana u biljnih proteina može ometati probavu aminokiselina. To ne znači da je odbijanje proizvoda od mesa će spriječiti da dobijete proteina, vi ćete morati da se kombinirati s integralne žitarice.

Treći mit: što više proteina je bolji

Prosječna osoba dovoljno oko četrdeset grama proteina, a mnogi jedu do devedeset grama. Nedostatak proteina - ovo je rijedak problem. Postoji ograničenje na količinu proteina koje tijelo može probaviti, to nije više od trideset grama po obroku. Nemojte pokušati dodati više proteina u prehrani, cilj za uravnoteženu ishranu. Nemojte jesti proteina hranu noću i sat i drugih hranljivih materija.

Mit četiri: proteina treba konzumirati odmah nakon treninga

Ovo je uobičajena stereotip, koji najčešće smatraju mladića koji pokušavaju da popije proteinski šejk nakon posjete u teretanu. Samo za ljude koji su uključeni u bodibildingu, ova hrana može biti važno. Ostatak će biti dovoljno proteina koji se progutao uz obroke. Ovo je podržan od strane istraživanja: naučnici su otkrili da konzumiranje proteina trese nakon treninga nema pozitivan učinak na rast mišića u odnosu na korištenje iste količine proteina od normalne hrane.

Mit Pet: umor - znak nedostatka proteina

Ako ste stalno osjećati umorno, to može biti znak nedostatka proteina, ali to se dešava samo kada ste ograničeni protein dugo. Na primjer, ako ne jesti na sve dugo bez proizvoda životinjskog porijekla i ne pazi na ishranu uravnotežena. U većini slučajeva, osjećaj umora se ne odnosi na nivo unos proteina.

Mit Šest: unos proteina smanjuje težinu

Protein osigurava sitost, ali ovaj efekat ima svoje granice. Osim toga, i dalje možete prejedete, au ovom slučaju, čak i uravnoteženu ishranu će dovesti do toga da ćete dobiti na težini.