Kako naučiti da sjedi na kanap brzo i bez povreda

jahanje finese konja i fleksibilnost u sportu i fitness smatra konca. Uzdužne ili poprečne, izgleda zaista impresivno. Međutim, nisu svi u stanju da prikaže složene gimnastika figuru. Razlog za to leži u nefleksibilnost često sedentarni način života, koji je, nažalost, sve više i više sljedbenika. Rad, od kojih većina ima da se izvrši u sjedećem položaju, na putu do kuće (a često i bez suvišnih detalja fizičke spremnosti), domaći. Vremena i truda istezanja nije dovoljno, pletenica ostaje san. U međuvremenu, protezao i elastična mišiće nogu - nije samo lijepa, to je ključ za zdravlje i sačuvati mobilnosti u odrasloj dobi. Za informacije o tome kako da nauče da sjesti na tetivi bez povreda u kući, da li će priča u ovom članku.

Kontraindikacije:

Prije nego što nastavite direktno na istezanje, važno je da se isključi prisustvo bolesti kao što su:

• hipertenzije;
• povrede i modrice noge ;
• pukotine u kostima male karlice;
• pogoršanje bolesti kičme.

Osnova priprema za implementaciju konca:

Za informacije o tome kako da se protežu na konopa, ni jedan članak je napisan. Naravno, svaki gimnastičar ili vlastite ekskluzivne metode sportiste. Međutim, postoji niz načela, u skladu s kojim će pomoći u sprečavanju povreda i znatno olakšati život za one koji žele da znaju kako da nauče da sjednu na tetivi:

1. Zagreva. Fitness guru tvrdi da mišića istezanje bez zagrijavanje - direktan put do svoje traume. Sasvim beskorisno da provjerite svoje riječi o mom iskustvu, bolje je napraviti snažan zagrevanje ljuljačke nogu, čučnjeve i Iskorak. Idealno - staze. Rezultat bi trebao biti osjećaj svjetlosti "gorenja" mišića. Nema potrebe da peretruzhdaetsya i sve rezervne snage ostaviti u ovoj fazi.
2. Istezanja. Najvažniji i najduži fazi pripreme. U ovoj fazi, mišići se protezao - ključ za uspješnu konca u načelu. Ispod - osnovne vježbe istezanja, bez koje dijeli prekrasna jednostavno neće raditi.

• Stoji na potporne noge, drugi nogu treba baciti na višem površinu (u zavisnosti od mogućnosti, to bi mogao biti stolicu, leđa stolice ili kauča) i obavlja sporo padine, istezanje prstiju na prste podignuta nogu. Ako se uradi pravilno, ove vježbe, u zadnje površine noge će biti lijepo da se zagrije, jer protežu leđa mišića nogu.
• Sjediti na podu, noge za rastvaranje u ruci, savijene u koljenu desne noge i širi tako da pete počiva na unutrašnjoj površini desne butine. Zatim, nagnuvši se naprijed, pokušavajući doći do prste što je više moguće. Spring nije potrebno; ako se ispostavi dobro, pokušajte prstima "puzi" malo dalje. Kriterij završetka vježbe će poslužiti kao osjećaj topline u unutrašnjosti butine. Ponovite na drugu nogu.
• "Butterfly". Sjediti na podu, noge savijene u koljenima, stopala treba povezati i napraviti Mahi koljena.

Nema smisla da obavlja vježbe istezanja najmanje 5 minuta: mišiće u ovom slučaju, gotovo da nema posla, a učinak svih vježbi neće. Stoga, ako niste jedan od onih koja je postavila pitanje: "Kako da naučim da sjedne na konca?!" iz radoznalosti, preparira odgovorno!

3. Twine. završio sve pripremne faze, možete ići na najvažnije. Možete pročitati puno članaka o tome kako naučiti da sjednu na tetivi, da istezanje i toplo-up, ali najbolje vježbe - sjediti na to! Da bi se to učiniti:

• sjesti, raširenih nogu široko i duboko ruke lean naprijed. Ostanite u tom položaju kada je (ovo je važno Dobro je što se pokazuje mišiće rade!) Ima prijatan bol;
• Stajanje na jednoj koljena i povlačenjem revanš pred vama, nagne naprijed, u proširenom nogu. Ako se proteže čini moguće, postepeno ispravite savijene noge u koljenu.
• Jedna noga izvući što je više moguće u stranu, druga je podrška, savijati na koljena. Izrada tijelo naginje prema proširenom nogu, treba probati kako bi bili sigurni da je udaljenost od prave noge do poda se postepeno smanjivao. I opcija za sofisticirane: sjedi na podu i raširi noge, osim, ruke moraju biti stavljen pred njega. Prebacivanje težine na njih, postepeno podignite karlicu sa poda i nagne naprijed. Gura noge u stranu i ponovo pokušava da se skrati udaljenost između zdjelice i poda.

Trebalo bi imati na umu da je ključ uspjeha - pravilnost i dosljednost. Bolje je da treniram svaki dan samo za 25-30 minuta, jednom tjedno po sat dati vježbe.