Akrobacije za početnike: opcije

Akrobacije se smatra jednim od najtežih sportova. Postići savršenstvo u jednom osoba dug i bolan treninga. Na kraju krajeva, morate pripremiti vaše tijelo treba, da biste dobili najviše osnovne vještine za obavljanje složenih skok i snagu elemenata, da bi se zaštitili od mogućih ozljeda. Ako ste ozbiljno razmišljaju da to ovaj sport, smatraju akrobatske trikove za početnike.

warm-up

treba zagrijati vaše tijelo prije vježbanja. trening kompleks uključuje standardne vježbe: rotacija glave, kružne pokrete ramenima i resama, Mahi ruke (istovremeno napred, nazad i parcijalno). Za zagrijavanje mišića lumbalnog može obavljati rotacije, pan i tilt. Konačno, protežu mišiće nogu, možete koristiti u bijegu na licu mjesta, ili u krug, "guska korak" strana skokova. Da biste dovršili takav kompleks bi trebao biti ležerno tempom. U zaključku, neophodno je da stoji na prstima i protežu ruke gore. To će pomoći da se dah vratio u normalu.

Fitnes radi fleksibilnosti ljudskih mišića i zglobova. To ga čini lako i bezbolno za obavljanje akrobatske trikove i značajno smanjuje rizik od ozljeda.

prevrtanje preko glave

Tehnika: Od stojećem položaju čučnjeve. Kolena blago razmaknuti. Palm leže na podu ispred njega. Olakšava gurati naprijed, savijte laktove. Mi se obavezujemo roll iznad njegove glave, a brada se izvući na grudi, kolena - do ramena. U ležećem položaju prekid dlanove na pod i ih prebacite u niži nogu izvana. Sada smo uzeti startnu poziciju na svom bedra.

Isti element može izvesti i nazad. U ovom slučaju dlan u ostatku položaju laž ispred njega da gura. Polazimo od poda, pomaknite dlanu na tibije, povlačeći ih na grudi. Napravite roll na leđima. Chin pritisnuo na njegove grudi. Ruke za pomoć koje je postavila ramena do poda, jednom odbijeni, te da startnu poziciju.

Salto (ili za sušenje) je svestran, jer vozovi vještina grupisani i osnovi obavljanja skok elemenata. Najkomplikovanije akrobatske trik ovih - prevrnuo sa jednim, dva ili čak tri izgubljene lopte. Osim toga, peciva savršeno umijesi kičme.

"Breza"

Poznati svi iz element djetinjstva "breza" također se odnosi na kompleks akrobatske trikove za početnike. To traje od ležećem položaju. Noge su povezani, prstima pokaza. Kroz grupne noge sačinjen, podržani su ruke u isto vrijeme. Dlan može držati na za slabine "poluberezki", ili malo iznad, ispod lopatice u "punom breza." Stražnjice napeto.

Ovaj element je od suštinskog značaja za jačanje mišića na vratu, rukama, leđima. Koristi se u sauni za obavljanje složenih akrobatski trikove zgloba.

točak

Tehnika: je lateralna kontra referentni položaj. Ruke dostići i noge su u širini ramena. Blago guranje off od poda, što je padinu. Prvo, stavili smo na podu s jedne strane i podignite suprotnu nogu. Onda smo posegnuti za pod drugom rukom, a podržava noga se podiže u zrak. Tako tjelesne težine se seli na suprotnu stranu. Naizmjenično, stavi noge na pod i vratiti u početni položaj.

Ovaj trik se naziva i "Sunce". Ona je uključena u kompleksu osnovi akrobatskih i drugih elemenata je preparat (npr randata, zamašnjak flip). Točka zahtijeva malo ljudske fizičkom obliku. Dakle, da ovladaju što može čak i dijete.

"Most"

Akrobatski trikovi za početnike i uključuju element kao što je "most". Da, on se ne krizu, sve gimnastika. Ali njegova rade povremeno i poboljšanje razvija fleksibilnost, jača mišiće ruku i nogu. Ovo je korisno kada se prelazi na složene akrobatske trikove: flips i nazad flyaki itd

Tehnika: Ovaj element može biti u zidu ili pomoću gimnastika loptu. U prvom slučaju treba da se vrati na zid na udaljenosti od ne više od jednog metra, širina noge ramena. Ruke ustati, zabacuju glavu. Držite prste zidovi i postepeno spušta dole, savijanje leđa. Čim ruke dodiruju pod, morate popraviti ovu situaciju. Prsti na podu treba biti usmjerena na noge. Ne zaboravi disanje.

Stajati na glavi i rukama

Akrobacije su važne mišićne snage, izdržljivosti, agilnosti i ravnotežu. Na zadnjoj kvalitetnu obuku u cilju headstand i ruke. Prvi utjelovljenje je olakšan. Nastupao je sa pozicije sjedi na krilu. Glava i ruke na podu u isto vrijeme mora formirati jednakokrakog trougao. Fokusirajući se na tri boda, polako zateže kolena na grudi i uzimajući stopalo s poda, ispraviti vaše noge. Sada treba da se održi ravnoteža. Nakon nekog vremena, kolena savijati i spustite stopala na podu.

Handstand je složeniji koncu ove. To je najbolje da počne da sprovede uza zid.

Tehnika: Stavi ruke u 10-20 cm od zida. Koljena ravno. Mi smo napraviti korak jednu nogu, zategnuti drugi. Stopala možete prvo dodirnuti zid, dok se ruke ne naviknu na težinu svog tijela. Postepeno, oni moraju biti odvojene od podrške i naučiti da balansira. Noge na taj način se mogu spojiti zajedno ili odvojeno. Nakon toga, vratolomije mogu obavljati samostalno.

korisne savete

Pre početka na Naravno, morate uzeti u obzir nekoliko važnih tačaka:

• Fizičko zdravlje. Osobe sa problemima kardiovaskularnog sistema, lokomotornog sistema i intrakranijalnog pritiska za obavljanje akrobatske trikove je strogo zabranjeno.
• Radnom mjestu. Ako se nastava održava u kući, trebat će joj prostrane sobe, oslobođeni od namještaja sa oštrim uglovima. Idealno mjesto je teretana opremljena prostirke, šetališta i drugih projektila i akrobatski rekvizite.
• Odjeća treba biti labav, podatna, ne ometaju kretanje. Za žene odijelo vrhova i tajice za muškarce gimnastičkih trikou.
• Opis elemenata ponekad uzrokuje poteškoće u razumijevanju. Ako je asistent u učionici nije na raspolaganju, treba pronaći likovnim sredstvima za obavljanje akrobacije pravilno i sigurno (slike nekih od njih su prikazani u članku).