Body Pump. Pumpa - šta je ovo?

Les Mills - poznata grupa trenera koji imaju dugogodišnje praktično iskustvo u obuci. Oni su razvili poseban pravac kao križ između aerobika i rad sa slobodnim tegovima u teretani.

To je nešto novo

Body Pump - moderan način treninga, koji je fokusiran na gubitak brze masti i kao rezultat toga, gubitak težine. To se može nazvati novog načina rada, ciljevi koji se ostvaruju skokovi i granice, tako da ne samo da izaziva nikakvo zlo, ali i ojačati ga. Ne smije se miješati s "Reebok Pampa" - trgovine brand proizvoda obuće.

Ona ima sve vježbe koje se izvode s mrene ili bučice. Ali za razliku od tipičnih muških treninga u teretani, sve se događa sa puno ponavljanja i brzim korakom. Takva Pampas-trening razvija mišićnu izdržljivost i stvara odgovarajuće mišićne steznik.

Ritmička glazba - ključ za uspješan trening

Kao i kod drugih vrsta sličnih treninga se vodi pod ritmičkim melodija koje stimulišu nervni sistem i prisiljeni da aktivnije raditi. Brzu muziku, Pump-trening - i još da se stvori idealna brojka ne treba ništa!

Ako želite imati vitak tijelo, onda ove klase su stvoreni samo za vas.

Za više informacija o obuci sebe

Body Pump - ritmički trening snage. Ovi su zbog neobične metode treninga.

Za razliku od drugih vrsta aerobnog treninga na takav dodatno opterećenje se ne koristi samo za vrijeme izvođenja osnovnih vježbi, ali i tokom normalnog treninga. U osnovi, oni treniraju sa posebnu težinu štap 2-20 kg, zavisno od nivoa obuke sportista.

Od prvog minuta vežbanja pomoću težine, to je dobro zagrijavanje i zagrijavanje mišića posebnu pažnju. U suprotnom, možete biti povrijeđeni.

Da biste maksimalno iskoristili i procijediti svaku grupu mišića, u izvođenju različitih vježbi. Najčešći su: različite vrste preše, ručke, čučnjevi, vrhom preko gola.

Obično prvi dio obuke posvetiti glavnih mišićnih grupa: grudi, leđa, lumbalni, nogu. Onda se presele u manji, na primjer, mišići ruku. Na kraju treninga fokusirani na izradi trbušnih mišića.

Razvija dah i jača srce

Ako je aktivnost na tijelu Pampa uredno izvršena, a zatim se razvija ne samo mišiće. Vrlo dobro razvijena pluća, disanje. Početnici često nedostatak daha od prvog opterećenja minuta. Sportisti će definitivno uključiti u trčanje tempo života, a to doprinosi ozbiljan povećanja njihove izdržljivosti.

Razvija kardiovaskularni sistem zbog stalnog kretanja sportista tokom treninga.

Koje su prednosti?

S obzirom da je Pampas tijelo - poseban red treninga snage, ima karakteristične za obuku, koji doprinose rastu njegove popularnosti:

1. Iako je više radi s opterećenjem na tijelu u obliku bučice ili Barbells, intenzitet i broj ponavljanja su dovoljno veliki. Ova kombinacija snage i aerobne vježbe omogućava vam da ne samo izgubiti težinu, ali i da daje elastičnost i snagu mišića. Takva kombinacija je posebno korisna za žene koje žele kupiti prekrasan reljef na stražnjici ili druge dijelove tijela.
2. S obzirom na činjenicu da je tijelo Pampa - trening je pravac u kojem se ne prihvata da obavlja isti program za više od 3 mjeseca, na dan treninga su produktivni i neodnoobrazno. Naučnici su dugo dokazali da kroz obuku mišiće na različite načine, nekoliko puta sportista dobija efekat i rezultat svakog treninga. Nasuprot tome, ako ste stalno obavljaju iste vježbe, tijelo se navikne na takvo opterećenje, i počinje period stagnacije, kada nije bilo ni razvoja.
3. U zavisnosti od nivoa treninga u trajanju od 50-60 minuta. Tokom tog vremena, oni obavljaju različite vježbe kako bi se povećala upotreba svih mišića tijela. Zbog intenziteta i napetost svih mišića tijela se postiže brzim i velikim spaljivanje kalorija.
4. aerobik pumpa je toliko svestran da se može nositi i sa naprednim sportista i početnike. opterećenje je lako podesiv za različite težine, koji dolazi u vježbi. početnik obično počinju sa najmanjim bučicama, koji se nalazi u sobi (1.2-2 kg.). Oni koji već imaju odgovarajuću obuku, koristeći pošte ili težih tegova.
5. Vrlo visokog intenziteta sa maksimalno moguće opterećenja. Nedavni ponavljanja svake vježbe treba da prati neuspjeh mišića, što bi značilo da su mišići ispalo na 100%.
6. S obzirom na činjenicu da su sve vježbe izvode sa dodatnim opterećenjem, nepoštovanje trenera, kao i povrede prava implementaciju tehnologija može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Stoga sportska disciplina mora biti na prvom mjestu.

To ne bi da bude "pumpa"

Ne napumpati velike mišiće, koristeći ovu metodu treninga. Rad sa optimalno opterećenje, samo da bi savršeno olakšanje. Ne brinite o tome što će postati ogroman, koristeći trening mrena ili bučice.

Uvijek Podsjetimo, trener ne može precizno odrediti opterećenja koja vam je potrebna. Bolje znate sposobnosti vašeg tijela, niko neće. Stoga, ako smatrate da je težina koristi je mala ili prevelika, promijenite ga na odgovarajući način.

Potrebno je mnogo kalorija

Prosječna osoba sagorijeva 500-600 kalorija u toku treninga. Na primjer, u teretani, radeći s teškim težinama, sportisti spali 200-300 kcal. Ali, da bi zaista spali predmetnu količinu kalorija trebate za obavljanje vježbe s odredbama intenziteta i sa najvećom mogućom težinom. To nije potrebno učiniti brže ili više nego što možeš fizički bez prekidanja sprave za vježbanje.

zaključak

Ako se odlučite da se uključe u tijelu i Pampas ste početnik, ne pokušavajte učiniti nemoguće na treningu. Vjerojatno ćete biti okruženi od strane iskusnih sportaša koji može učitati vaše tijelo je mnogo jači od tebe. Ne juri za njima. Body Pump - nije samo kretanje uz muziku, ovo je veoma veliki teret za cijeli organizam.

Imajte na umu da svaki trening se ne bore sa drugim sportistima, a sa sobom je juče, sa svojim lijenosti. Put cilj - da se poboljša rezultate koje ste predali u prethodnoj vježbi.

Povećanje opterećenja postupno ojačati svoje telo. Ne bojte se pita trenera pitanja.