Da biste saznali kako jesti da budu zdravi i veseli

Danas, nekoliko koji nisu čuli o prednostima pravilne ishrane. Sve ponovite: "Želim da jedem, ne boli, a ne debljaju!" Ono što može biti jednostavnije i istovremeno teže očigledne stvari koje su korisne za zdravlje? Ovo bi logično da je hrana koja ima direktan utjecaj na ljudsko zdravlje. Koji ne jedu, kako bi probavni problemi, kože i opće stanje organizma. Naravno, sve u redu. Ali, šta ste mislili pod "pravilnom ishranom"? Kako jesti da bude zdrav? Na kraju krajeva, nije dovoljno samo da jedu više povrća i ne jedu skrobaste hranu i slatkiše. Potreban nam je poseban sistem. To nije samo dijeta, koja je neophodna da se držimo nekoliko tjedana, a zatim se vratiti na uobičajenih obroka i prejedanje. Osoba neće biti povratka put, ako je ozbiljno razmišljao o tome kako jesti pravu. Savjeti za pravilnu upotrebu hrane jednostavna, čak i osnovne. Glavna poteškoća leži u činjenici da im je potrebno da se pridržavaju u svakom trenutku. Naravno, ako osoba želi da bude zdrav cijeli život, sve do starosti.

Osnove zdrave ishrane

Dakle, prvo pravilo koje treba slijediti - ova dijeta. Tijelo tokom dana energija je potrebna za normalno funkcioniranje, a to bi trebalo da stigne u redovnim razmacima, tako da tijelo nije pod stresom. Za dobro zdravlje je važno da se u ishrani više voća i povrća, a ne podvrgnut toplinske obrade. Sirove hrane sadrži velike količine elemenata u tragovima i minerale koji nestaju strane termičke obrade. Ovo je prije svega da se seti za one koji žele naučiti kako jesti pravu. Da budu zdravi, ne možete jesti samo meso i krompir. Potrebno je diversifikacije meni, mliječni proizvodi, žitarice. I što je najvažnije - hranu treba pažljivo žvakati, polako, ni u kom slučaju ne žuriti.

Ugljikohidrati - ušteda energije

Savjeti o ishrani u ishrani značilo dovoljnu količinu ugljikohidrata, a oni moraju biti komplikovano. Složenih ugljenih hidrata se prvenstveno nalaze u žitaricama (razne žitarice, riža). Jesti dovoljno ugljikohidrata, osoba će biti puni energije i za dugo vremena neće osjećati gladni. Ali jednostavno ugljikohidrata treba da bude što je moguće manji. Oni se nalaze u šećer, i općenito u svim slatku hranu.

no žeđ

Svi žele znati kako jesti da budu zdravi. Ali ne svi znaju da to zahtijeva više i piće treba. Tečnost treba se konzumirati kao obrok prije (15-20 minuta da popije čašu vode), a nakon (nakon 2 sata). Takav piće režim najugodnija za zdravlje probavnog trakta. Treba imati na umu da to nije potrebno perite hrane. Morate probati da ne velika gutljaja dok pije.

Volumen distribucije u toku dana

količine hrane mora se smanjiti do kraja dana: srdačna doručak, malo manje gust ručak i vrlo lagana večera. Između obroka grickalice su dozvoljene, koji se koriste za održavanje razine šećera u optimalno krvi i spriječiti pojavu osjećaja gladi. Ovdje, u stvari, sve preporuke o zdravoj ishrani. Ne postoji ništa komplikovano o tome kako jesti da budu zdravi, u formi, puni energije i snage. Glavna stvar - to je stav i samopouzdanje.