Efektivna vježbe za guzu i bedra - ključ zategnute i zategnut mišiće nogu

Zone bedra i stražnjice od predstavnika žensku polovinu čovječanstva je uvijek bio najproblematičniji. Ovi dijelovi tijela podložna formiranje masnih naslaga i celulita. Sa početkom ljetne sezone svaka žena želi da pokaže svoje tanak lik. Da bi se to područje bilo atraktivno, dozivajući njegovom poglede divljenja, čak i na proljeće bi trebalo da počne da obavlja efikasne vježbe za guzu i bedra. Čak i ako mislite da ste pop i hip je normalno, ne pate od viška kilograma, jednostavan i redovno vežbanje će imati koristi samo. Uostalom zategnute i zategnut oblik - zalog ljepote i harmonije.

Najproduktivnije ostvarivanje celulita na stražnjici i bedrima - to je uobičajena trbušnjaka. Ali oni treba da obavlja ispravno. Početni stav - raširenih nogu 50-65 cm, prsti blago se okrenu, ispruženih ruku naprijed. Čučnjevi se izvode na sporim tempom, dok karlice je uvučen. Ako se težište prebacuje na pete - opterećenje je na mišiće stražnjice, na prstima - naporno rade butine. Podizanje tijelo proizvodi previše sporo. Obavljanje ove efikasne vježbe za stražnjici i bedrima redovno tokom jutra vježbe, nekoliko tjedana ćete vidjeti rezultate. A ako se uzme u ruke bučice i raditi čučnjeve s utezima, biti dodatno zategnuti mišiće ruku.

Efektivna vježbe za guzu i bedra se može obaviti u teretani, zdravstveni klub, na igralištu i u svom stanu. Postoji niz fizičkih mogućnosti aktivnost na ovom grupu mišića, pa je one koji su najpopularnije da izaberu za sebe. Sve vježbe treba izvoditi nakon obaveznog zagrijavanja bez naglih pokreta, maksimalno naprežući mišiće stražnjice i bedara.

Vježbe za smanjenje bedra i stražnjice:

1. Polumostik vrši na podu. U ovom slučaju, ruke su smješteni uz torzo i kolena. DCC Karlica podizanje do maksimuma istovremeno jak napon stražnjice. Tokom spuštanja karlice mišići opuštaju. Jedan pristup bi bio 16 ponavljanja. Nakon nekog vremena, ove vježbe može biti komplikovano, s noge na ivici stolice ili kauč.
2. Naizmjenično mahi noge ravno obavlja na strunjačama, u stalak na koljenima, s naglaskom na laktovima. U zadnjem ne bi trebalo da se ugibaju tokom vožnje. Savijena noga se podiže na nivo tijela, pete se "gledajući" u plafon. U ovom slučaju, stražnjice mišići moraju biti snažno pod pritiskom. Ako izvršite ravno nogu ljuljačke, dodatno će se raditi bedrenog-poplitealnim mišića. Jedan pristup bi se sastojao od 12 ponavljanja.
3. Vertikalne bar može obavljati različite kick noge u stranu, naprijed i nazad. Tokom vremena, da se poveća opterećenje na zglob treba staviti na težine.
4. Vježbe "bicikl" nastupio leži na prostirci. U ovu ruku da povuče sa strane. Pedale oponašaju torziju s maksimalnom amplitudom na 45 stupnjeva od poda. Shin zadržao pravo. Komplicirati vježbe ruke su postavljeni na potiljku, podigao gornji dio tijela, a lijevu ruku poseže za desno koljeno i desni lakat - na lijevog koljena.

Dopunu ove efikasne vježbe za guzu i bedra mogu se penjao uz stepenice, trčanje, rolanje, skakanje užeta ili pokretne sportove.