Prepliću za ostvarivanje: mišić kaša

Sposobnost da se lako uradi špagu ne mogu se pohvaliti svima. To stvarno nije tako lako kao što se može činiti na prvi pogled. Mišići u ovoj vježbi prolaze veliki teret i treba biti dobro pripremljeni, tako da ljudi nisu uzrokovati ozbiljne povrede do pucanja tkiva.

Vježbe za konca - neku vrstu fizičke pripreme sjednica, koja će zagrijati mišiće prije istezanja puna. Oni su na raspolaganju svima koji žele pojednostaviti svoj zadatak, bez trošenja previše vremena na kompleks integrirana nastava u specijaliziranim centrima. Oni će vam pomoći da se poboljša fleksibilnost tijela u cjelini, kao i ubrzati proces cirkulacije krvi u tkivima. Ovo će vam pomoći da riješi neprijatna osećanja koje se mogu pojaviti prilikom izvođenja visoko kvalitetnih konopa.

Ostvaruju špagu su nekoliko vrsta i obično rastuće mišića opterećenja. Nije potrebno da se počne sa najtežim, kao što može biti štetno za fizičko zdravlje. Bolje je da sprovede sve postepeno i distribuirati opterećenje na tkanini ispravno. Samo u ovom slučaju, proces ne izgleda kao nešto teško ili neprijatno. Dakle, konopa, vježbe i njihovo ispravno reda.

Prvi nivo. Warm-up vježbe za kanapa

Važno je da se zagrije mišiće pravilno. To je u početnoj fazi polaganja dobru i odgovarajuću obuku svih tkiva i tetiva dalje protežu. Da biste to učinili, stane gotovo bilo koji standardni vježbe, što u kombinaciji sa svjetlom ples aerobik brzo pomoći da se postigne željeni efekat. Uključite energične muzike i za najmanje 10 minuta rada iz metodičke pokreta, uključujući i tijelo puni 90 stepeni, širok ljuljačke ravno noge. Sve to mora biti prodelyvat tako da je zadnja ostaje ravna i karlice je fiksna. Ovo može uključivati obuku na pokretnoj traci, i sobni bicikl.

Vokabular konca drugi nivo. istezanje noge

Već nakon mišići su stekli dovoljno mekoću i elastičnost, možete sigurno nastaviti na njihovo daljnje istezanje. Sjediti stan na katu, spojite noge i prije ispraviti ih. Lagano naginju naprijed i pokušati koliko je moguće da se gore i dolje ravno oružje. Ne pokušavajte to učiniti brzo, kao što vježba će biti na snazi samo na konzistentan i nježan način. Dišite duboko i pravilno: skloni birati duboko, izdahnite duboko kada ispravljanje.

Treći nivo. prepliću za vježbe: čučanj

Jedan od najlakših načina na trening - to čučnjeve. Ali u ovom slučaju to je također vrlo efikasan. Čučali na kolena, pokušati zadržati ravnotežu. Na poleđini ove treba da ostane ravna. Noge spojene.

Da čučne, oslanjajući se jednom rukom na stolu. Zatim ponovite vježbu naizmjenično na svakoj strani trupa. Dišite duboko i ritmički, držati korak sa otkucaja srca.

Trajanje vježbe

Nije potrebno da se nadamo da nakon nekoliko dana lako ćete biti u mogućnosti da profesionalni gimnastičar protegnuti noge paralelno sa podom. Sve će ovisiti o vašim naporima, upornost i stanje mišićne mase. U prosjeku, kompleks priprema vježbe imaju za obavljanje nedelje 2-3. Tek tada možemo napraviti pokušaj da se izvrši špagu. Učinite to polako i pažljivo slušati na senzacije. U slučaju jakih bolova odmah prekinuti vježbanje i pratite prvi zagrijavanje nivo vježbanja.

Sjediti na konca treba da bude naizmjenično kreće desno i lijevo noge. Drži ruke podržavaju tijelo, koje se moraju spustiti na pod.