Snaga fitnes - ljepotu i zdravlje!

Stereotip o tome da je sila - puno ljudi su u principu tako neopravdano koliko je to moguće. Stvar je u tome da žensko tijelo je u suštini bez hormona testosterona. Ali, upravo zbog svog prisustva pretvara tijelo muškarca, kad počne da ide u teretanu. Power fitness za žene neće dati takve vanjske stvari, kao što mnogi misle. Ali koristi od takvih aktivnosti je ogroman, jer će utjecati na strukturu tijela u cjelini, da se poboljša držanje žena i promijeniti proporcije ugodnije.

Prednosti klase snage

Razvoj izdržljivosti i lako brojke podizanje - to je sve što mogu dati fitness. trening snage ima puno više prednosti. Takve vježbe može imati pozitivan učinak na skeletnih mišića, poboljšati glatkih mišića i stabilizirati i poboljšati performanse i stanje srčanog mišića.

Međutim, prednosti ne završava. Konstantna formiranje trening podrazumijevaju velike količine minerala u koštano tkivo. Krajnji rezultat - povećanje snage zglobova.

Međutim, treba imati u vidu da je fitness snaga - to je, prije svega, razvoj snage. Po ovom konceptu podrazumijeva sposobnost osobe da savlada otpor opterećenja pomoću vlastitih mišića.

S obzirom na to da osoba ima ograničenu količinu resursa u svom tijelu, da radi se za jedan trening više od 1-2 grupe mišića ne radi.

Raznolikost trening snage

Bar snage može se podijeliti u nekoliko podgrupa, od kojih svaki ima za cilj razvoj specifičnih karakteristika:

• Prvi i najčešći među djevojčicama vrstu obuke - je aerobni. Uvođenje velike količine aerobnog treninga u trening snage pomaže da se osigura da sve veći teret na srce. Rezultat je velikog broja kardio postaje snažan razvoj srčanog mišića, povećana sagorevanje masti i mišića crtež.
• Narednih tip vježba se zove trening tijelo težine. U ovom slučaju, većina napora je usmjerena na rast mišićne mase djevojke, kao i promjene u obliku tijela.
• Treći tip - to je samo po sebi moć bar. Jedina svrha trenažnog procesa u ovom slučaju - razvoj takve mjere, kao sila, i sve što je povezano s njim.

Tu je i poseban program. Suština je da se obuka se koristi samo za razvoj snage u drugim sportovima, da je obuka profesionalnih sportista u drugom pravcu, na primjer, plivači. Osim toga, takva obuka se može koristiti u slučaju rehabilitacije nakon teške bolesti.

hrana

Ali snaga fitness - to nije sve. To je vrlo važno da slijede strogu dijetu tokom treninga. Ako je svrha obuke za povećanje mišićne mase, iznos kalorija treba malo prelazi željenu jačinu. Međutim, vrlo je važno kako bi bili sigurni da su sve kalorije ulaze u tijelo samo zdravu hranu. Ako, međutim, potreba za mršavljenje, količina kalorija, naravno, treba smanjiti.

Imajući u vidu značaj ishrane nužno kao karakteristika ženskog tijela je da je lakše trgovine masti i teže za izgradnju mišića, u odnosu na muškarca. Ova funkcija se odnosi i na hormone - sadržaj manje testosterona i estrogena.

učestalost treninga

Najčešći učestalost sesija - 3 puta tjedno. Takav raspored je optimalno za početnike. Više iskusnih sportaša trenira više. Onih žena čija je svrha da mršavljenja, može dodatno trčanje u danima kada nema treninga. No, u svakom slučaju, treba imati na umu da je između klase mora biti najmanje 1 dan pauze.