Fat burning workout - cilj opravdava sredstvo

Postaviti nekoliko dodatnih kilograma - dovoljno je jednostavan: jednostavan tendenciju da dobiju na težini uz pothranjenost brzo rade svoj posao. Naravno, ima i onih koji mogu priuštiti da jedu prženi krompir prije spavanja i ostati vitak. Avaj, takva jedinica ljudi. Najveći dio stanovništva manje sreće. Svaka jesti kolačiće ili sladoled, čaša piva pijan i jeli biskvit odmah deponovan u većini neprikladnim mestima, krije sve prirodne ljepote.

Kao posljedica toga, posebno u očekivanju sezone plaže, većina ljudi sjede na kruta dijetu i razmišlja o tome kako da ostvare izgubiti na težini. Oba ova pitanja su stekli masovnu zabludu. Sa prvim stvarima lakše: što manje jedu, manje se vagati. Glavna stvar - ne zaboravite da je drastičan gubitak težine nije vrlo korisna, kao i nedostatak vitamina i elemenata u tragovima - najgori neprijatelj ljepote i zdravlja.

Ali je pitanje obuke je još više zbunjujuće. Ako ste provesti anketu o tome kako sport treba pozabaviti kako bi se izgubiti težinu, odgovori mogu se čuti vrlo različite, ali najpopularniji, vjerovatno će, "Aerobik". Je li to istina?

Sagorijevanje masti treninga: jesti manje i više kretati?

Dakle, tradicionalno se vjeruje da je aerobna vježba - najbolji način da se višak kilograma. Da, mogao bi napustiti, ali dovoljno za kratko vrijeme i samo ako je ispravan ishranu. Razlozi su nekoliko. Prvo, tijelo na kraju navikne na stres, i što im je potrebno da se poveća. Drugo, proces oporavka nakon kardio vrlo brzo završen, a to je upravo u to spali masti. I treće, uz strogu dijetu može biti gubitak kilograma zbog smanjenja mišićne mase, što je izuzetno nepoželjno. Dakle, aerobne vježbe na svoju ruku - to nije najbolje razgradnju masti treninga.

I na kraju, što više mišićne mase, više energije troši na svoju "sadržaja", a radi samo kardio, on ne bira.

Drugu krajnost - klasi snage. Da, oni će vam pomoći da izgrade mišića, ali višak kilograma ne riješi.

Najispravniji postupak - uravnotežen iznos od vježba kardio i kola tipa, pa čak i bolje kombiniranu nastavu, uključujući obje vrste opterećenja. Samo njihova kombinacija će postigli optimalne rezultate: izgubiti na težini, zategnuti tijelo i izgraditi mišića. Čini se da je sve jednostavno: morate polaze u fitness klub i posjet naizmenično aerobni i snagu lekcije ili prisustvovati aktivnosti kao što su kružni ili interval trening, BOSU, CrossFit, i slično. Zvuči dobro, ali postoji jedan "ali".

Sagorijevanje masti trening i fitness razini

Neko u mom djetinjstvu ušao u svim sportskim klubovima, za koje je mogao uhvatiti, a njegova ljubav prema sportu i dalje do kraja života. I neko je hodao i fizičkog vaspitanja i u životu odraslih ne može učitati intenzivnije nego ide do najbliže trgovine.

nivo Okarakterisan navedenih intenzitet treninga iznad prosjeka. Neobučenim ljude da ih posjeti donekle opasne po zdravlje. Pre nego što krenete da takva klasa, potrebno je da objektivno procijeniti da li vaše tijelo zaista izdržati ovaj teret.

Na primjer, intervalni trening uključuje izmjenične aerobne i snage opterećenja za dovoljno malu količinu vremena za odmor. CrossFit je poznat po svojim "eksplozivne" vježbe koje se rade na mogući maksimum.

Stoga će za takav zanimanje, važno je da imate u svojoj arsenal dobre fizičke pripreme. Ako je sve ovo danas, takve obuke može se smatrati optimalna za borbene gojaznost. Razlog je vrlo jednostavan. Oporavak od takvog stresa - jedan od najizdržljivijih, a samim tim i maksimalni broj kalorija, a sa njima - i viškom kilograma.

Sagorijevanje masti treninga i broj dodatnih kilograma

Posebna tema razgovora - vrijednost višak kilograma u određene osobe. Oko pet ili trideset kilograma u pitanju? U prvom slučaju, sve je jednostavna: procijeniti nivo pripreme, sačinjen program obuke za nedelju dana.

Ali druga situacija zaslužuje mnogo više pažnje. Višak kilograma u ovoj knjizi - kolosalni teret na srce, i povećati treba biti vrlo, vrlo oprezan. I druge kontraindikacije vjerovatno će se naći.

U svim slučajevima, opterećenje potrebno je da unesete postepeno, bez nepotrebnog junaštvo (tvrdoglavost), i uspjeti.