Francuski mediji čini liniju razdvajanja iz triceps biceps jasnije

Vježba, rezanje jasna linija podjele između triceps i biceps, posebno kada podižete ruke - francuski za novinare. Osim toga, mogu djelotvornije manifestuje mišićna vlakna, poboljšava takozvani "savijanje" tricepse. Duge glave tricepsa će izgledati odlično i kada pogledate na strane, zahvaljujući produžetak ruke glave, pored toga, ove vježbe, uz redovno obavljanje, značajno će povećati moć snimaka i pogodio loptu zbog glave u odbojci , košarka, badminton i tenis. Francuski mediji pomaže da pravo udaraca u boksu moćniji, brusiti vještine u gimnastici, da se poboljša rekorde u sprintu i skok s motkom.

Francuski press sa bučicama sednice. postupak izvršenja.

Počevši poziciji: Držite podignutim rukama, smanjite kreten iza glave, a zatim što sporije, bez naglih pokreta podigne kreten u početni položaj. Dakle, i dalje za podizanje i spuštanje težine, s oružjem u gornjem dijelu mora ostati uspravan. Ako sklopivi bučice - unaprijed provjeriti pouzdanost sigurne brave.

Francuski klupi sjedi. učinak tehnike.

• Sjediti na klupi s leđa (horizontalno). Uzmi kreten u obe ruke odjednom i držite ga iznad njegove glave na dohvat ruke. Kada je težina prevelika, treba pomoć svog partnera. Kreten luk tako da je disk bio u dlanovima, palac gore - na dršci, dlan treba suočiti. Ovo je početni položaj za ovu vježbu.
• Ruke (dio ramena do lakta) treba postaviti na razini glave, ali okomito na pod. Polukružno put inspiratorni umočen kreten iza glave. I dalje obavljati sve do podlaktice dotakne biceps ne i neće imati osjećaj da je triceps se protezala kao string. Podignite kreten, maksimalna naprezanja triceps, bez pauze. Važno: obavljati pokrete samo podlaktice, koljena i ramena i dalje savršeno miran.
• U početni položaj vraća kreten triceps zategnuti, podignu ruke, a izdahnite da prevazići samo najteži lift stanica ili kada su ruke potpuno produžen.
• U vreme pronalaženja najvišoj točki u ruci, radi vrlo kratka pauza i naprezanje mišića jači.
• Ponovite vježbu francuski mediji puta koliko je potrebno.

Preporuka.

• Da biste napravili ne rundu, neophodno je da se popraviti u obliku slova S, prirodna zakrivljenost kičme, lumbalnom naprezanje mišića.
• Neophodno je da se ide u ciklusima samo u fleksiji i proširenje oružja lakata, ne kreće laktovima na cijeli period vježbe. Također treba učvrstiti noge, ramena i torzo.
• Da bi se postigao maksimalno smanjenje u mišićima lakat i duge glave tricepsa, koji čine teret u ostvarivanju, potrebno je na vrhu potpuno ispraviti ruke.
• Mi ne preporučujemo upotrebu pretjerano velike težine, što može uzrokovati zaokruživanje leđa i, kao posljedica toga, uzrok ozljede.
• laktovi nagnu tokom vežbanja prepuna prebacivanje fokusa sa opterećenje na kičmu triceps, pri čemu je moguće da izgubi ravnotežu.
• Mi ne preporučujemo ovu vježbu za one koji imaju ramena zglobovi nisu dovoljno fleksibilni, kada je oružje od lakta do ramena uspravio vertikalno i dolazi s nevjerojatnom snagom kao da se savija i ispravite ruke.
• Kada je vježba je teško izvesti dok je sjedio, to se izvodi u stojećem položaju. Olakšanje dolazi u performansama kada uključite u rad dodatnih mišića - stabilizaciju torzo i noge, koje omogućavaju da drži težinu iznad glave u ravnoteži.

Preporučuje se prije obavljanja klupi za novinare u francuskom trener sednice, prvo napraviti bench press blizu grip, pritisne prema dolje proširenje u nagib ruke s bučicama.

Osim gore opisanih tehnika vježbanja, tu je francuski press sa bučicama, radnih na kosoj klupi, i druge vježbe koje mogu obavljati početnike i majstora. Rade od 8 do 12 ponavljanja 3-4 seta.

Vlak, poboljšati vaše tijelo da postigne novi sportski evidencije, uključujući i više od sebe.