Kako izgraditi mišiće strani trbušne?

Kako izgraditi mišića za novinare, bez trošenja novca na skupe izlete u fitness i trening -Klubovi plaća trenera? Mi ćemo pokušati odgovoriti na ovo pitanje u ovom kratkom članku.

Idealna figura - bolna tema, ne samo za žene već i za muškarce. Ljepota, zdravlje, inteligencija i snalažljivost našeg vremena može pomoći da se postigne odlične rezultate u životu, tako da svi želi izbjeći višak Žirkov na stomaku ili opuštene stražnjice, a ne zna se, na primjer, kako izgraditi bočne trbušne mišiće. Ako se odlučite da se uključe sebe i uštedite na fitness trener, onda bi trebalo znati malo o terminologiji se odnose na mišića, a neophodne vježbe.

U ovom članku ćemo detaljno analizirati proces vježbanja bočnih mišića, da se pravilno zove kosog mišića. Oni igraju važnu ulogu u realizaciji mnogih vježbi, kao i dio mišića jezgre. Bilo koja vježba na prvom mjestu, počinje sa obukom kosog mišića, a tek onda u radu mišića postepeno uključen drugim dijelovima tijela (mišići ruku, leđa i noge). Osim toga, bočne mišiće lumbalnog bi se osigurala sigurnost pri radu s teškim težine, dakle, pitanje kako napumpati strane trbušne mišiće, odgovor bi trebao biti svjestan bilo sportista.

Nakon što je odlučio da se ozbiljno uključe u vježbi, dobije teretanu mat, proširivanje i 2 gimnastičkim klupu, zahvaljujući kojoj će proces obuke razlikuju mnogo od klase u fitness klub, i da će vas koštati mnogo jeftinije.

Kada se vrši prva vježba trebate sjesti na pod i ispružite noge ispred sebe. Hook traka za proširivanje za noge i ruke ispružene ruke zgrabiti i držite ispred grudi, tako da je za proširivanje znatno zategnuti. Držeći nogu i stražnjice stacionarne, polako okrenuti na lijevo i desno, dok je pokušavao da se protežu mišiće tijela. Postizanje maksimalni napon u toku skretanja, pokušajte popraviti poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se polako vrati u prvobitno stanje. 8 -10 pristupi u svakom smjeru će biti dovoljno.

Narednih nekoliko vježbi će biti tačan odgovor na pitanje, kako napumpati strane trbušne mišiće, ako pratite uputstva. U ovoj vježbi leže na podu licem prema gore, zadržavajući ispruženih ruku uz tijelo. Evo, radi noge, koja mora biti podignuta i savijene u koljenima, cevanicama su paralelno sa podom. Drži koljena, polako, polako, nagnite obe noge na lijevo pa na desno, bez zaustavljanja.

Ova vježba koristi dvije klupe, uređen na takav način da se može legne, odmarao kuk, au drugoj je bilo moguće da se protežu noge. Uklanjanje ruke iza glave, koljena i postavljanje strane, polako nagnite tijelo dolje, onda, koliko je to moguće bez zaustavljanja, pokušajte podići cijelo tijelo što je više moguće iznad tijela, učvršćivanje ovo poziraju za nekoliko sekundi. Oko 10 setova za svaku stranu će biti dovoljno.

Slična vježba pokazuje kako napumpati strane trbušne mišiće, može se koristiti bez klupe. Među sportisti, to se zove "strana bar". Tu takođe treba da leži na svojoj strani, ali na podu, ostavljajući noge zajedno. Postepeno, naprezanje leđnih mišića i ABS, morate polako uzeti karlicu sa poda, pauziranje u tom položaju oko 20 sekundi.

Ako još uvijek ne znate kako izgraditi niže ABS, imajte na umu da je uobičajeni podizanje torzo, držeći noge savijene i nepokretan, će pomoći da se postignu odlične rezultate. Doktori kažu da je bilo koji važi vježba doprinose inflacije štampe i sa strane.