Kako napumpati vrat kod kuće: karakteristike i primjeri vežbi

Ako ne znate kako da vratite svoj vrat kod kuće, ali stvarno želite, naš članak će vam pomoći brzo. U principu, izvan teretane, možete takođe graditi mišićnu masu, ali morate to učiniti vrlo pažljivo, jer se može povrediti.

Dakle, sve vežbe dizajnirane da naduvaju vrat mogu se podijeliti na nekoliko grupa: pokreti, koji koriste sopstvenu težinu, dodatne projektile (gume ili opterećenja), kao i prevazilaženje otpora ruku. Svaku vrstu treba koristiti određena grupa sportista. Na primjer, prije nego što počnete da pumpate vrat kući kod početnika, trebate pripremiti i izabrati vježbe za koje vam treba otpor u ruke. Činjenica je da će takav kompleks biti najsigurniji.

Na primer, možete staviti obe ruke na čelo i pritisnuti na njega. U tom slučaju, morate se odupreti glavi, tokom kojeg ste napetih mišića vratu. Pokreti ne bi trebali biti oštri. Ovaj kompleks pretpostavlja nagib glave levo-desno, napred-nazad, a takođe se okreće stranama sa otporom. Sve vježbe treba uraditi u nekoliko pristupa za 15 ponavljanja. Međutim, intenzitet i trajanje obuke zavise od zdravlja i stepena fizičke obuke osobe. Početnik treba početi sa nekoliko ponavljanja.

Sada razmislite kako da vratite vrat kući koristeći sopstvenu težinu. U tome nema ništa komplikovano. Možete samo napraviti "most", a noge moraju biti postavljene dovoljno široko, a umjesto ruke da se oslonite na glavu. Naravno, morate vežbati na mat. Sada pokušajte da okrenete glavu u različitim pravcima. Morate učiniti sve vrlo glatko. Bolje je za početnika da se obezbedi svojim rukama. Prirodno, vežbe treba da se rade u nekoliko pristupa, počevši sa 5 ponavljanja.

Da vidimo kako pravilno napumpati vrat sa dodatnim granatama. Da biste to uradili, trebaju vam prstenovi od mrene ili grebena. Početnici trebaju početi sa malom masom, postepeno povećavajući. Vežbajte sa opterećenjem koje možete da položite, sedite ili stojite. Da biste radili u poslednjoj poziciji, potreban vam je dugačak remen, koji će biti postavljen na glavi i na koji će teret biti pričvršćen. Pokušajte to podići. Pomeraju se samo ramena i glava. Pogodnije je da se takva vježba leži. Da biste to uradili, jednostavno možete staviti opterećenje na čelo, a zatim podići i spustiti glavu.

Ako ne znate kako da vratite vrat s tegovima, onda uradite takvu vježbu: podignite ruke gumbovima paralelnim poda i učinite ih fleksionom. Pored toga, možete izvlačiti granate u bradu u stojećem položaju. Laktovi u isto vreme se raste na bočnim stranama, ramena su podignuta. Svako podizanje šipke sa postavljanjem glave promovira oblikovanje prelepog snažnog vrata.

Imajte na umu da nije moguće naprezati mišice previše, tako da vozite ne više od 3 puta nedeljno. Ne zaboravite da morate preduzimati samo nekoliko vežbi na nekoliko pristupa, između kojih bi trebalo da se odmorite. Sada znate kako da vratite svoj dom kući sami, efikasno i sigurno.