Sport i fitnessFitnes

Trening za ruke: aktivne i pasivne vježbe

Danas, postoji mnogo različitih vježbi za jačanje mišića, ligamenata i tetiva ruku. Postoje dvije vrste vježbi - aktivne i pasivne. Najbolji rezultat daje ručna bušilica sa aktivnim vježbe. Za većinu sportista će se odrediti broj ponavljanja i težinu opterećenja u zavisnosti od starosti, težine i mnogih drugih faktora. Ali, to je vrijedno više konkretno govoriti o stvarnim vježbe koje vam mogu pomoći ojačati mišiće ruku.

Jedan od najefikasnijih vježbi je push. U početku, mnogi se žale da je bol u ruci nakon treninga. Ali, to je sasvim uobičajena stvar koja će nestati nakon nekoliko dana. Početi sklekove najbolji na mekanom terenu. Međutim, nakon određenog vremena to će biti moguće da se presele u tvrdu podlogu. U slučaju da fizička kondicija nije previše dobro za početak vježbe bi trebao biti na koljenima. Push-up mora biti dovoljno drugačiji.

Drugi način na koji se obuka odvija se ručno wrap na bilo uže štap s opterećenjem suspendovan na njemu. Težina robe će se ovisiti o spremnosti. A u početku je najbolje da ne pretjerate s njim.

mišiće ruku obuka može biti zbog proširivanje ili specijalne gume lopti. To je vrijedno vježba sa inventarom obje ruke istovremeno. Velika vježba treba razmotriti gnječenje novine. Da biste to učinili, morate staviti na stol jednostavan novine i počne joj nabor na kraju pretvorio se u zgužvanu hrpu. Po prvi put će biti dovoljno ni za jedne novine.

Osim toga, može doći do obuku ruke zbog sklekove od zida. Da biste to učinili, ustani na zid na udaljenosti od jednog metra od njega, a onda se protežu rukama i počne direktno stiska sebe. Kao dodatnu prepreku može poslužiti kao partnera koji će staviti pritisak na leđa.

Ako idete negdje ili vožnje, možete raditi s karpalnog ekspanderima. To je vrlo lako vježba koja nije dugotrajan. Također trening ruka može odvijati uz pomoć prečke. Od potrebno je samo da sustignu, dok je primjenom različitih zahvata. U Americi je veoma rasprostranjena visi na traci sa najvećom mogućom težinom. Ništa posebno nije, ali ove vježbe efikasno trenira tetive.

To se veruje da su sljedeći takozvanu pasivnu vježbe mogu ojačati mišiće ruku:

  1. Kršila odjeća i oborila tepiha.
  2. Kidanje papira u male komadiće. Da biste to učinili, možete uzeti kalendara i novina.
  3. Postrojenje za ruke oraha.
  4. Podizanje stolicu, držeći ga jednom rukom na nogu. Neophodno je u ovom slučaju za stolicu povukao daleko od površine u potpunosti.

Ako redovno obavljanje svih navedenih vježbi, a zatim čekati rezultat nemate dugo!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.