Sport i fitness, Fitnes
Trening za ruke: aktivne i pasivne vježbe
Danas, postoji mnogo različitih vježbi za jačanje mišića, ligamenata i tetiva ruku. Postoje dvije vrste vježbi - aktivne i pasivne. Najbolji rezultat daje ručna bušilica sa aktivnim vježbe. Za većinu sportista će se odrediti broj ponavljanja i težinu opterećenja u zavisnosti od starosti, težine i mnogih drugih faktora. Ali, to je vrijedno više konkretno govoriti o stvarnim vježbe koje vam mogu pomoći ojačati mišiće ruku.
Drugi način na koji se obuka odvija se ručno wrap na bilo uže štap s opterećenjem suspendovan na njemu. Težina robe će se ovisiti o spremnosti. A u početku je najbolje da ne pretjerate s njim.
Osim toga, može doći do obuku ruke zbog sklekove od zida. Da biste to učinili, ustani na zid na udaljenosti od jednog metra od njega, a onda se protežu rukama i počne direktno stiska sebe. Kao dodatnu prepreku može poslužiti kao partnera koji će staviti pritisak na leđa.
Ako idete negdje ili vožnje, možete raditi s karpalnog ekspanderima. To je vrlo lako vježba koja nije dugotrajan. Također trening ruka može odvijati uz pomoć prečke. Od potrebno je samo da sustignu, dok je primjenom različitih zahvata. U Americi je veoma rasprostranjena visi na traci sa najvećom mogućom težinom. Ništa posebno nije, ali ove vježbe efikasno trenira tetive.
To se veruje da su sljedeći takozvanu pasivnu vježbe mogu ojačati mišiće ruku:
- Kršila odjeća i oborila tepiha.
- Kidanje papira u male komadiće. Da biste to učinili, možete uzeti kalendara i novina.
- Postrojenje za ruke oraha.
- Podizanje stolicu, držeći ga jednom rukom na nogu. Neophodno je u ovom slučaju za stolicu povukao daleko od površine u potpunosti.
Ako redovno obavljanje svih navedenih vježbi, a zatim čekati rezultat nemate dugo!
Similar articles
Trending Now