Jača kosti, dobit hrana bogata kalcijumom

O zdravlju kostiju, mi smo, nažalost, podsjeća samo za naše zalazak sunca godina, kada je putovanje postaje sve teže, sve više i češće bolne ruke i noge, bolovi u kostima i lijekovi ne pomažu. U takvim trenucima, mi smo nervozni zabrinutost pokušavaju da nađu na policama hrane bogate kalcijumom. Da bi se izbjegli problemi u starosti s (nastaju i mnoge slične probleme u odrasloj dobi) kosti, potrebno je slijediti neke vrlo važna pravila. Ova pravila, ponavljamo roditelji od djetinjstva, ali temeljno razumijevanje, svijesti, na žalost, ne odmah doći.

Sport i pravilnu ishranu

Bilo koja fizička aktivnost je sastavni dio zdravog načina života. Da li ste znali da su ljudi koji imaju višak kilograma manje skloni osteoporoze nego muškarci lean stas? Činjenica da je puna račune za svaki dan nositi svoju težinu masti, čime se jača kosti. Zaključak je da je sport, bilo da je ples, nogomet, skijanje, plivanje ili fitness, morate trenirati i ojačati naše kosti. Odaberite sport u svom nahođenju i najmanje 1-2 puta tjedno da se time bavi. Nastava ne samo da će ojačati vaše tijelo, ali i služe kao nezamjenjiv alat u borbi protiv bolova u kostima.

Govoreći o ishrani, važno je da vaša dijeta uključuje namirnice koje su visoke u kalcij i vitamin D. Zašto je vitamin D? To se često naziva imajući kalcijuma član ili calciferol. Da je vitamin D promovira kvalitetu kalcija apsorpciju u organizmu. Moguće je da se ljeta, uživajući u suncu, ali u zimskom periodu će morati posegnuti za kupovinu raznih aditiva.

Hrana bogata kalcijumom treba da budu uključeni u našoj svakodnevnoj ishrani. Ali ne bi ih trebalo tretirati samo krava, soje ili riža mlijeko. Postoje mnoge druge namirnice koje su bogate kalcijumom i drugih hranljivih materija.

Na primjer, brokoli. Brokula se ne vodi sadržaj proizvoda kalcijuma, ali sadrži vitamin K koji je neophodan za naš organizam. On je bio taj koji popravlja kalcija u kostima. 80 grama brokule sadrži oko 150% potrebne dnevne doze vitamina K. Ako brokule koristiti u kombinaciji s drugim namirnicama bogatim kalcijem, a onda dobar rezultat može postići. Brokula je često na pari, dodajući da je glavno jelo, ili pravi salatu od toga. Brokula prijatnog ukusa i mirisa, tako da je moguće zamijeniti visoke kalorijske povrće.

Izbor namirnica koje su bogate kalcijem i magnezijem, potrebno je dati prednost sezama. Idealan kvantitativni odnos jednog elementa u drugi doprinosi prevenciji osteoporoze, bolesti srca i mnogi, u nekim slučajevima, rak. Oko 30% dnevne doze kalcija i magnezija sadrži samo 4 kašike susama. S neobičnim nutty okus, sezam je idealan dodatak za bilo koje jelo, posebno salate ili povrće, na pari.

Još jedan proizvod koji doslovno vodi našu listu - "kalcijum hrane bogate" - što je grah. Običan bijeli grah, koje smo tako često koriste u kulinarstvu boršč, salate, - pravi nalaz za svakodnevne ishrane. Jedna čaša grah sadrži oko 200 mg kalcija. Osim toga, grah je bogat vlaknima, proteinima, magnezij, kalij, željezo i bakar. Konzumaciju jela od pasulja barem 1-2 puta tjedno, može smanjiti vjerojatnost od raka crijeva za 30%. Umaci, špageti, salate, juhe, ne samo da će ukusna domaća jela, ali hrana bogata kalcijem, zahvaljujući visokom sadržaju u mahunarkama.

Kao rezultat toga, prolazeći ispred police u trgovinama i izbor hrane bogate kalcijem, ne zaboravite da svaki proizvod mora biti prirodno, jer samo onda će imati koristi vaše tijelo.