Jesti nakon treninga - što i kada jesti

Ako se, nakon treninga vas da imate mnogo žele da jedu, onda je opterećenje je pogrešno odabran. Ovo nije vaš nivo intenziteta ili vrsti tereta nije baš prava stvar za vas. Dobro, odgovarajuću obuku, s druge strane, prekidajući apetit. To nije svijest kako je teško kalorija. I samo zbog posebnih biokemijskih procesa u mozgu. A ipak, ono što bi trebalo da bude obrok nakon treninga i da li postoji uopšte potrebno?

Slatko i masti? Precrtati!

Definitivno je potrebna, bez obzira da li su u pravu ili ne neki trening. Ali meni univerzalnog za sve ne radi. Jedino ograničenje važi za sve - nije slatko i masne hrane - čokolada, sladoled, kandiranog slatki sir i slatko sir. Budite oprezni sa sadržajem pije jogurt kalorija je mali, ali oni se koriste boce od 400-500 ml, u iznosu od pretvara puno ugljikohidrata u jednom trenutku. Ono što je loše ne samo za figuru, ali i za pankreas. Ovo je vrlo ozbiljna, pazi ovo tijelo. Njegova resursi su ograničeni.

Možda malo vode?

Međutim, prije nego što sede za stolom, pije 400 ml vode u prvih 15 minuta nakon završetka treninga. Više na vrijeme ne piju, vaše srce je protiv nje! Nemoguće je da se poveća pritisak odjednom - zbog dehidrirane vode tijelo apsorbira vrlo brzo, i srce je potrebno da se brzo kreće iz jednog režima u drugi neugodno. Čuvajte se. Nakon još 30 minuta na piti više i 400 ml vode. Više hrane nakon treninga se često povezuje sa dehidracije, tako da piju vodu bez gasa, to je imperativ.

Kada postoji?

To je najbolje da se 45 minuta nakon "poroda". Što je točno - to zavisi od treninga ciljeva. Hrane nakon treninga može promovirati ili ometa ostvarivanje tih ciljeva. Jasno je da ako želite dobiti mišićnu masu, što je neophodno. Da li treba jesti nakon treninga aerobno, čiji je cilj gubitak težine? Da, definitivno. U suprotnom, nakon nekoliko sati ćete biti sigurni da jedu puno više vremena proveo na obuci. Testirana mnoge generacije dijeti. Nakon 45 minuta, naći ćete stolom za blagovanje. Ako ste proveli trening snage, potrebno je piti poseban proteinski šejk, za zaštitu mišića.

Šta treba jesti nakon treninga?

Ako trening ujutro ili popodne u 16.00, možemo jesti složenih ugljenih hidrata - kuvano heljda, riža, cijeli zob (50 g suvog zrna) i 100 grama posnog mesa ili ribe i plodova desert.

Ako trenirate u večernjim satima, trebate jesti nemasnog kravljeg sira ili povrća, pržena u maslinovom ulju (osim krompira, naravno).
U večernjim satima, izgubivši ugljikohidrata težine imaju nepoželjne. Treniramo na istom terenu.

Ako želite da izgleda kao model za fitness, eliminirati ugljikohidrata nakon 16.00. Možete jesti nemasnu sir, lean šunka, riba, sušene lignje. Hrane nakon treninga treba izmijeniti roku od tjedan dana, ali svaki dan na dohvat ruke bi trebao biti samo jednu vrstu hrane. Mnoge vrste hrane koja je dostupna je često izaziva prejedanje. Zaštitite se od ovog problema - i da će izgledati kao djevojka od omiljenih knjiga sa vježbama. Oni također jedu ugljikohidrati - ali ne u večernjim satima. I sve 200%.