Pritisnite na traci: san svake žene na 'osa' struk i stomak u stvarnosti

Stvar opće zdravlje i formu na lijepo tijelo istovremeno podesiti sve ljudi barem jednom u životu. Posebna pažnja posvećena je novinarima formiranja. Nakon stomak - to je divno, ali ako imate malo olakšanje izdvaja, to je visina savršenstva.

Mnoge žene vjeruju da postoji samo horizontalna traka za jači pol. Međutim, to nije slučaj. Formu za novinare na traci i smanjiti struka ne može biti gore nego izvođenje set vježbi na podu ili drugim simulatorima. Bilo koja vježba izvodi na traci, iskoristite tijelo ljepše i zdravije. Osim prekrasne novinare poboljšava držanje, a rade sve mišićne grupe, ekstra neželjene težine brzo nestaje.

Kao što je već rečeno, pritisnite na traci se dobro formiran. U članku se opisuje najčešći i jednostavne vježbe za novinare na traci, pre nego što da vam treba dobar warm up, čineći naprijed krivine, leđa i strane.

Vježba prvi - uspon stopala, visi na traci. U početku, morate obaviti noge podizanje savijene u koljenima, u budućnosti - možete pokušati da se ukine pravo nogu pod pravim uglom. Maksimalno opterećenje na press ide ravno prilikom podizanja noge do bara. Ako je lift savijena noge na koljena, onda morate biti sigurni da kolena praktično pritisnuo na njegove grudi. Neophodno je da se prate dah i izdahnite prilikom podizanja. Ova vježba radi donji dio štampe, dovoljan teret na mišiće trbušnim, spoljni kosi mišić, a na početku pokreta - rectus femoris.

Za kvalitetno obavljanje ove vježbe je potrebno kako bi bili sigurni da prilikom podizanja noge ne rock tijelo, a sami noge da ga podigne na silu, a ne nužno nagomilavanje i polako spustite pritiskom sile bez bacanje dole. Samo ako sljedeće uvjete nosivosti novinarima će se odvijati kako u podizanje nogu, a kad spusti.

Ostvaruju drugi - ostvaruju kosog mišića. Početni položaj, kao iu prvom vježbe, ali nogu lift čini malo u stranu. Vježba bi trebalo da izdahnite. I da završi podizanje noge naprijed.

Ako izvodite vježbe da pritisnete na traci vrlo brzo umoran ruke, možete koristiti trake. Ali u budućnosti potrebno je riješiti problem slabost ruke koristeći ekspanderima treninga.

Ostvaruju treći - kombinacija ravno nogu povišice i uvrnut. Dakle, da li deset ponavljanja konvencionalnih liftova noge na traci, a zatim - bez odmaraju, 10 ponavljanja u uvrnut obliku. Komplikuju ove vježbe popunjavanjem pet ponavljanja na jednoj strani i pet - u drugoj. Ova vježba je vrlo efikasna pomoć, ali u pravu formu, sagore masti.

Malo odmarao, možemo ići na četvrtu vježbu, koja spada u kategoriju statičkih vježbi. obavlja vrlo jednostavna tehnika - pritisnite na traci ljulja zatišje na traci sa pravim nogama, zatim noge podigao do 90 stepeni u odnosu na tijelo. Opterećenje na press ovisi o trajanju svake dio vježbe. Glavni uslov - da izdržati što je duže moguće u svakoj fazi realizacije ovog kompleksa. To je također dobra vježba jača donji dio leđa.

Za one koji ne mogu biti ponosan na svoje fizičke kondicije, tu je peti vježba, koja pruža startnu poziciju - visi na horizontalnoj bar na noge s koljena savijena na horizontalnoj traci. Pritisnite na traci ljuljačke na uspon tijela na koljenima, laktovima ih dodiruju.

Dakle, sada svaka osoba koja želi da dovede svoju tijelo idealno stanje, postaje jasno kako da se napumpati za novinare na traci, to jest, skoro svaki dvorište.

Sretno, strpljenje i upornost!