Sport i fitnessAtletici

Kako doći do mosta: nekoliko tipova. Kako naučiti da se na most?

Most - osnovni vježba koja služi kao osnova za najsloženije gimnastika trikova. Sposobnost da se to implementira je mjera fizičke kondicije. Jer da bi to uradili, moramo ne samo da posjeduju određene vještine, ali i imaju solidnu mišićni steznik. Ali ne i svi znaju kako doći do mosta. To je prilično složena vježba, i nepismeni pristup, to može biti nesigurno. Razmotriti sve faze priprema za njega i njegovu pravu ispunjenje.

Vježbe za zagrijavanje zglobova i leđnih mišića

Neiskusni osoba ne bi trebalo da odmah dođe do mosta. U najboljem slučaju prehlade mogu oštetiti ligamenata i mišića, au najgorem slučaju - da biste dobili više opasne ozljede, do kičme frakture. Kompleks vježbi dati ovdje će vam pomoći pripremiti za realizaciju ovog kompleksa trik:

  1. Odraziti i na pitanje kako doći do mosta? Ova vježba - glavni korak u pripremi za njegovu realizaciju. Za to će biti potrebno fitball - velika lopta gimnastičkih vježbi. Ležali smo dole na leđima. Noge u isto vrijeme savijene u koljenima i stoje na podu u širini ramena. Ruke gore i pokušati dodiruju pod s njima.
  2. Leže na stomaku. Dižemo obje ruke i noge ravno, a zatim ih izostaviti. Ponovite 10 puta.
  3. Početne pozicije - kleči na teretanu mat. ruke
    podignite, a zatim se naginje unazad, pokušavajući da dodiruju pod s njima. Mi smo se vratili na početne pozicije. Ponovite 10 puta.
  4. Ležati na podu na stomaku. Kopča ruke članaka. Bend nazad. Pokušajte da podigne glavu, grudi i noge istovremeno. Onda ih smanjiti. Ponovite 10 puta.
  5. Ležati na leđima na podu. Noge savijene u koljenima, i stavio ih na širini ramena. Ruke - ravno uz tijelo. Podignite kukove, podizanjem stražnjice s poda, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Kako doći do mosta ležećem položaju

Da li ove vježbe iz stojećeg položaja je puno teže nego u ležećem položaju. U ovom slučaju, to će biti više traumatično. Stoga, prije nego što odgovorite na pitanje, kako da uče stajati na mostu stoji, pokušajte da shvatite kako se to radi iz potrbuške na podu. Za to nam je potrebna meku teretanu mat ili mali otirač za osiguranje. Ako ni jedno ni drugo, možete jednostavno uzeti deku, valjane četiri puta. Ležali smo dole na leđima, noge savijene u koljenu i staviti u širini ramena. Ruke gore i povlačenje. Onda ih savijte u laktovima i nasloniti na dlanu, stavljajući ih uz glavu. Lagano ispraviti ruku i nogu, izvija leđa. Mi smo popraviti ovom položaju nekoliko sekundi. Mi smo se vratili na početne pozicije. Sa svakim novim pristupom, trudimo se da izvrši učvršćivanje na duže vrijeme.

Kako dobiti na mostu stoji

Za obavljanje ove vježbe će zahtijevati ne samo mekanu prostirku, ali i švedska zid. I, naravno, malo strpljenja i truda. Nakon čitanja ovog poglavlja, naučit ćete kako brzo dobiti do mosta iz stojećeg položaja. Ako je švedski zidu, možete koristiti i normalan zid. Izvodimo sve polako i pažljivo, bez naglih pokreta. Postanite natrag do zida barovima, stopala u širini ramena držite. Ruke podići. Zavaliti i nasloniti ih uza zid. Zatim pažljivo ukazivanje rukama letvice ide dole. Tako da dok ne dodiruju pod. Nakon toga smo se vratili u početnu poziciju na isti način na zid police. Izvođenje ove vježbe vam nekoliko puta je potrebno. Ustati na most iz stojećeg položaja, po prvi put će pomoći meku prostirku ili deku i trener ili bilo koja osoba koja će vam osigurati. Stand up ravno. Ruke podići. Noge u ovom trenutku su na širini ramena. Po prvi put, a možete povećati udaljenost između njih za održavanje ravnoteže. Onda zavaliti se sa podignutim rukama sve dok se ne dodiruju pod. Trenirati sve ovo vrijeme morate osigurati, podržavajući leđima. Prije nego što se odlučite za obavljanje svoje akrobacije, morate naučiti da to dobro, zajedno sa asistent.

Most za "nova"

I može zakomplicirati vježbe. Ali da to trebamo samo "pro", koji je već dobro savladali trik iz stojećeg položaja. Sada znamo kako da uče da se do mosta vertikalnog stoj na rukama. Ne pokušavajte da ga izvrši, ako niste u dobroj fizičkoj formi. Stunt zahtijeva ne samo visoka koncentracija pažnje, ali i prekrasne stanje vestibularnog aparata. Dakle, da se na ruke, noge podignite. Savijte koljena i počnu da ih nježno i pažljivo spustiti s leđa, držeći ravnotežu. Čim su dodiruju pod, morate distribuirati teret ravnomjerno između njih i rukama.

zajedničke greške

Prvi i najčešće su greške prilikom obavljanja trik - to je ono što ljudi će "most", leđa i ramena. I to bi trebalo biti učinjeno samo ručno. Ovo se dešava najvjerovatnije zbog straha od pada. Ne morate se bojati. Nakon što vaši mišići su zagrejane i spreman za obavljanje tih težak trik. Mekana podloga kako bi se osiguralo pada događaj. Druga greška ljudi koji pokušavaju saznati kako doći do mosta, i pokušati ga sami učiniti - izvođenje stunt nazad, bez distribucije opterećenja na rukama. Rezultat je jednostrane i nestabilan most. Pravo da bude u tijeku za izgradnju na rukama.

koristi od vježbe

Sve vježbe kao priprema za realizaciju mosta, i jačanje mišića leđa. Ovo je važno. Nije tajna da je naša kičma je izložena jakim dnevno fizičke aktivnosti. Izdržati, on može biti samo ako će to održavati jake mišiće. Redovno obavljanje štos "most" ne samo da će stvoriti dobre mišićne nazad brace, ali i razviti fleksibilnost zglobova kičme. Posebno je to važno za starije osobe. Zaista, tokom godina, naše kosti gube kalcij i postaju krhke. I zglobova, naprotiv, akumuliraju štetne soli koje pomažu da se smanji njihove mobilnosti. Kao rezultat svega toga - pogrbljena leđa, stalno bol i nemogućnost da se ispravi ramena. Redovno obavljanje ovih vježbi će omogućiti svim uzrastima da ostanu u dobroj fizičkoj formi.

Ovaj članak će biti koristan za širok spektar čitatelja. Posebno onih koji žele da nauče kako da stoji na mostu i kroz ono što vježbe mogu ojačati mišiće leđa.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.