Kako izgraditi kod kuće. Studija pojedinih mišića

Mnogi ljudi nisu zadovoljni svojim oblikom tijela i fizičku formu, često postoji želja da se izgradi mišića. Najlakši način da se to - da ide u fitness centar, i okrenuti se trener koji će vam pomoći da postignete željene rezultate. Međutim, to zahtijeva određenu količinu materijala i vremena resursa. Zbog toga, mnogi se pitaju - Kako izgraditi kod kuće, ili čak kako se grade kuće za mjesec dana. Nećemo dati neosnovane nade i odgovor koji pumpa za mjesec dana - to je gotovo nemoguće, iako poboljšanja su vidljivi.

Dakle, imat ćete želju da pumpa kod kuće. Samo da kažem da je jedna želja nije dovoljno. Većina pokušaja obavezala da prekine nakon nekoliko dana nastave, jer postoje neke hitan posao, odvlače pažnju i tako dalje. Pripremite se da morate raditi pravi strog prema sebi da bi barem neki efekt. Ako prevladati lijenost i druge ne-objektivnih razloga i početi raditi vežbe, rezultat je, naravno, pitanje - Kako izgraditi kuću više neće morati brinuti. Maksimalno vrijeme obuke će biti 1,5 sati. Više ili manje ne treba.

Kako izgraditi kod kuće. Glavni set vježbi.

Osnovni princip treninga - princip debljanja. Što duže trenirate, više bi trebalo povećati težinu da je pilot. To može biti u redu ruksak različite težine. Vježbe će se odvijati na podu i na traci.

Prije treninga provesti pet minuta warm-up. Mišići je potrebno zagrijati prije vježbanja. Izvođenje jednostavan sklop tehnike grab bar horizontalna bar na dlanovima, rukama pri čemu širina ramena i uniforme start bez kreteni raste. Udišemo nos, izdahnite u porastu, dok je spuštanje - udisati. Glavna stvar ovdje - to vježbe uniformi. Misle unaprijed o tome kako ćete biti u mogućnosti za distribuciju snage na svim pristupima. Nakon što je napravio neparnim brojem zgibova, promijeniti položaj ruke i uhvatite bar vrhu. Samo ponoviti neparan broj pull-up ravnomjerno i istom brzinom. Vježba treba uskladiti s ispravnim disanjem.

Narednih vježba - sklekova. Poduzeti sve isti koš i sklekove neparan broj puta. Respiratornog sistema je isti kao u vježbi na prečku. Možete početi sa pet sklekova za pristup između kojih budite leži na stomaku. Ruke u isto vrijeme staviti pod glavu.

Pumpati mišiće leđa, dobiti čvrsto uporište i leže na stomak. Na poleđini, možete staviti ruksak. Onda, nemoj brzo ugiba, podizanje gornji dio tijela tako da možete predati da zgrabite prste, koljena savijena.

Za napumpavanje mišića štampe kod kuće, potrebno je da legnu na pod, savijte koljena pod pravim uglom i napraviti uniformu tijelo podiže, onda se povlače. Narednih uspon odbaciti tijelo lijevo, pa desno, pa opet desno i tako dalje. Nemoj biti revni, inače sutradan može biti duboko pokajati, a mi ne trebaju.

Narednih vježba - čučnjeve. Da poboljšaju svoje performanse, potrajati - ili učitati i početi raditi vježbe, držeći je na dohvat ruke ispred njega. Noge pri čemu je širina ramena. Squat polako i namjerno. 13 - 15. trbušnjaka u jednom potezu - to je dovoljno.

Nakon vježbe i Preform kompleks, možete legne, ali u svakom slučaju ne spavam. Možete uzeti Laganom šetnjom ili malo jesti. Što trebate jesti više namirnica koje sadrže proteine, svi znaju. Za povećanje mišićne mase su vrlo korisni žitarica. Oni će također pomoći da se povrati snaga. Samo nemojte zaboraviti da mišići potrebno da se oporavi od treninga.

Dnevno marljivi performanse seta jednostavnih vježbi će biti plodna u rješavanju teškog zadatka - Kako izgraditi kod kuće.