Kako izgraditi ruke kod kuće uz maksimalnu efikasnost?

Ljepotu ljudskog tijela veličali još od vremena antičke Grčke. Što se tiče muškaraca, snagu i agilnost oduvijek evocirao poštovanje osobe kao fizički jak čovjek je uvijek bio u potražnji. Zato je pitanje kako da pumpa svoje ruke je još uvijek relevantan u kući, i po svemu sudeći puno ljudi će uvijek platiti više pažnje na to.

Za jačanje mišića u rukama i oko ramenog pojasa ima dosta vježbe, ali prije početka da ih implementiraju, trebalo bi biti obavezno da se upoznaju sa opšte teorije fizičke kulture, kao i shvatiti sam princip povećanja fizičke mase. Sve vježbe se klasifikuju prema težini, u skladu s postupkom jačanja mišića, kao i postupak za njihovu realizaciju. Tu je i poseban sistem za cilj izdržljivost, kao i druge, kao rezultat od kojih je do brzog povećanja mišićne mase. U svakom slučaju, dobro osmišljen set vježbi jača ljudsko zdravlje, a ruke su dovoljno jaki.

Danas, postoji mnogo sportskih klubova i fitness centri, ali neki ljudi više vole da uče kod kuće. To je razlog zašto je važno znati te ljude kako da napumpa ruke u kući što je brže moguće i da je to potrebno.

Dakle, u principu, sve vježbe za razvoj oružja su podijeljene u obične, koji se izvode bez utega, kao i oni izvode uz upotrebu teretane opreme, bučice, težine i barova. U početku obavlja vježbe zagrijavanja za zagrijavanje mišića i elastičnost. Ovo je vrlo važna faza obuke, koja bi trebalo da postupi po nalogu vježbi: prvo četke warm-up, a zatim podlaktice, ramena i onda sebe. Nakon toga, možete nastaviti na osnovne vježbe za razvoj snage.

Osnovne sprave za vježbanje kod kuće za razvoj ruku mišići Barbells, bučica i proširivanje. Osim toga, treba imati na umu da je veoma efikasna vježbe kao što su push-up (na naučni način - bench press), kao i povući se na traci. Uprkos činjenici da su ove vježbe su sve poznato, postoje neke karakteristike njihovog učinka kao rezultat koji je moguće razviti određene grupe mišića.

Ako se sklekove ruke postavljen vrlo dobro, kada se vježba jača mišiće leđa. Ako su ruke postavljeni su blizu jedni drugima, trenira grudni mišići. Da napumpati ruku sa većom efikasnošću, prvo treba razviti set vježbi u skladu sa osnovnim principima: postepeno opterećenje na svaku grupu grupu mišića ruku i ramenog pojasa. Da biste smanjili umor sve vježbe treba da se postavi na takav niz koji rukovanje vježbe uključeni therebetween.

Dakle, kako da napumpa ruke kod kuće na takav način da bi najbolje izgradnju mišića. Da biste to učinili u vježbi na pumpanje biceps i triceps primijeniti sljedeće principe: da maksimalna težina i raditi vježbe malu količinu vremena (6-8). Kada se takva opterećenja koje brzog rasta mišića. Važno je da se odredi pravilnu ishranu koja mora nužno uključivati proteina i proteina hrane.

Ako je osoba ispred zadatak da povećava izdržljivost, a on je razmišljao o tome kako da povuče ruku, ne bi trebalo biti izabran sljedeći princip: opterećenje na rukama ne mora biti veoma velika, ali svaku vježbu treba raditi 20-25 puta.

Da bi se postigao ovaj cilj treba imati na umu da nisu svi direktno zavisi od same vježbe. Osnova cijeli proces treba staviti sistematsko provođenje aktivnosti, kao i pravilna ishrana sa razvojem raspored treninga za naredna 3 mjeseca.

Prema tome, možemo vidjeti da je problem kako da pumpa svoje ruke u kući, to je rješiv, međutim, zahtijeva ozbiljan pristup. Glavna stvar - to je jasno postavio cilj i ići na to pravo.