Kako bolje napumpati novinarima kod kuće

Ako imate neodoljivu želju da bi vaš pritisnite i spremni ste za ovo, prvo morate odrediti dane i vremena kada ću to uraditi. To se najbolje radi u jutarnjim satima. Možete ustati raspoloženje za cijeli dan i neće biti podsticaj da jedu manje tokom dana, tako da je rezultat vašeg treninga pojavio što je ranije moguće. Usput, da jedu nakon treninga mogu biti samo dva sata. Da napumpati novinarima kod kuće, potrebno je redovno vežbanje, najbolja opcija - da rade vježbe za jedan sat tri puta tjedno.

Trenirati češće nije potreban, jer se mišići nemaju vremena da se oporavi nakon treninga. Ako je opterećenje za novinare tokom vježbe će biti vrlo jaka, dovoljno je na ljuljački novinarima kod kuće samo dva puta nedeljno. Na početku treninga potrebno zagrijati mišiće i tijelo. Da biste to učinili, dobar lijek je sobni bicikl, dovoljno 20 minuta treninga. Ako nemate sobni bicikl, možete pokrenuti oko kuće nekoliko krugova. Onda smo počeli vježbe.

Valja po podu.

S konvencionalnim uvijanja i upalilo je gornji dio štampe. Ova opcija vježba pomaže da budu uključeni svi mišići u trbušnih mišića i omogućava napumpati za novinare u kući. Istovremeno struka prolazi minimalno opterećenje. Ležali na podu, licem prema gore na leđima savijte kolena. Ruke treba staviti pod glavu, laktove razvedeni. Početi da se gornji leđa i ramena sa poda za novinare s naporom. Potom polako vratili iz gornje tačke na startnu poziciju. Broj ponavljanja što trebate učiniti što je više moguće.

Nogu platforme u vise.

Ova vježba treba izvršiti na traci, koji lako možete opremiti kuću. To daje mogućnost da se napumpati za novinare u kući efikasnije. Tokom njegovog izvršenja, trbušnog zida u potpunosti razrađen, cijelom svojom dužinom. Ako se to radi u dvije faze, to će uključivati više kosih trbušnih mišića. Redoslijed izvršenja je kako slijedi: visi nepomično na traci, blago savijte koljena i tako savijene noge podigao kao visok kao moguće. Kada nestane napajanje, potrebno je da u potpunosti savijati noge i podignite ih na grudi. Ako nema snage od početka do prvog dijela vježbe, onda morate da odmah ukine koljena savijena noge. Nakon podizanja noge treba polako spušta, tako da ne bude uzdrman. Osim toga na vrhu može obavljati podizanje uvrtanje.

Noge ups laže.

To je popularna vježba omogućava pumpu niže ABS kod kuće. Ali, ako se to čini uz raspon pokreta, a ne skraćeno, to pomaže da se razvije mišiće trbuha, ne samo na dnu, ali i cijelom dužinom, uključujući i gornji dio. To je vrlo povoljno učiniti vježbe sa partnerom. Ležeći natrag na podu, rukama uhvatite gležnjeva stoji iza partnera. Kada je noge idu do vrha vašeg partnera silom ih naprijed gura. Morate se odupru noge pasti, a ne pustiti ih dodiruju pod.

Međutim, da bi se napumpati za medije u kući, nije dovoljno da se redovno obavljaju niz vježbi za štampu, potrebno je voditi zdrav način života i poštuju pravilne ishrane. Prvo, budite sigurni da ručak. Preskakanje doručka, od vas će prisiliti vaše tijelo da prikupi potreban materijal da ga na ručak. Za doručak, trebalo bi jesti najveću količinu hrane za ručak malo manji, a za večeru najmanje. Količine hrane za ručak i pokušaj da se smanji to treba da se sastoji od zdrave hrane. Jedite više vlakana i pokušati jesti hranu koja sadrži manje masti. Tokom večere, popijte veliku čašu vode. I još jedan važan savet: ako tijelo nije potpuno formira, pre-bolje da se otarasi viška masnoće, a zatim se bave mišića za novinare.