Kako ljuljačka za novinare mršavljenje trbuh? Savjeti za muškarce i žene

Ona se trenutno koristi mnogo metoda i tehnologija u borbi protiv viška kilograma, posebno u trbuhu, bedrima. Ovo je raznovrsnu hranu, i pilule. Pa ćemo pričati o tome kako preuzeti novinarima za trbuh mršavljenje. Kako bolje da radi, da bude efikasan gubitak težine?

Kako rock pritisnite

Kada se gleda u ogledalo, vidite da (treba struka kod žena manje od 90 cm, muškarci - 100 cm), nije sve dobro s likom, a to potvrđuje centimetar trake, potrebno je ne samo da ublaži svoje apetite za stolom, ali i da se uključe fizički. Uklonite masnoće na stomaku, trese vijesti - Jedan od načina za rješavanje problema.

Ovdje, kao iu drugim stvarima, vrlo je važno ispravan pristup. To znači da se nastava mora se planirati na takav način da oni ne donose štetu. Stoga se smatra prirodnim, ako na početku kursa, izvodeći svaku vježbu, vi ćete to ponoviti 5-7 puta. Kako se broj mišića kretanja mora povećati takva ponavljanja. U isto vrijeme za svaku vježbu preporučuje se da se do 3 seta.

Trese za novinare, morate naučiti da čuje stres koji se javlja u trbušnih mišića, jer to utječe na to kako izvesti kvalitativni pokret, i čim dođete do željenog rezultata.

Preuzimanja pritisnite mršavljenje trbuh kod kuće

Od nositi s dodatnim inča oko struka nije lako, i dijetalne pilule neće dati savršen rezultat, postaje neophodno rock pritisnite za trbuh mršavljenje. To vam omogućuje da brzo i jednostavno razraditi trbušne mišiće i dobiti u savršenoj fizičkoj formi.

Ako imate priliku da se uključe u fitness centru je vrlo dobar, ali da imaju lijep i otporan stomak može biti kod kuće. Ako strpljivo naporno trenirati za obavljanje probleme stavio prije, rezultat je siguran da molimo.

za rad s vježbama za novinare treba započeti nakon što je tijelo već zagrejan. Postaje sve plastike, a nastava neće dovesti do povrede.

Stoga, prvo moramo napraviti dobar trening. Potrebno je da se protežu mišiće sa dubokim padinama, tijelo se okreće, mašući rukama i nogama. Kada se tijelo skatera topline, možete nastaviti na osnovne vježbe.

Vrlo važan aspekt njihovog rada je glatka i ispravan disanje. Kada je potrebno napon tijelo da diše, dok se odmarate - izdahnite.

Sustižu na dnevnoj bazi, zaista možete pružiti očekivani uspjeh.

Kako se pripremiti za nastavu: Savjeti za početnike

Ako se odlučite za na vaše zdravlje i ljepotu odjednom, provjerite upute koje daju fitnes instruktori na nastavu su imali koristi, a vi ste imali odlične rezultate.

Rock pritisnite mršavljenje želudac je bolje na prazan želudac, pa se preporučuje da je prošlo najmanje 2 sata između uzimanja hrane i početak vježbanja.

Trening prije spavanja može dovesti do njegove povrede, tako da je najbolje da to sa novinarima u jutarnjim ili 18 do 19 časova.

U idealnom slučaju bih na ljuljački novinarima na otvorenom, ali dobro prozračenom soba je također dobar.

Važnu ulogu u aktivnostima i rezultatima ima mentalni stav. Veseo, ritmička muzike tokom treninga će se povećati aktivnost će blokirati želju da samosažaljenja, a time i povećati produktivnost.

Efektivna vježbe za trbuh elastične

Među mnogim razvijenim do danas objekata da se bave dodatnim inča oko struka može identifikovati vrlo efikasna vježba u ležećem položaju. Udisaja učiniti nos. Prije svake pristupiti ruke oduzet na grudima, dlanove, podignite glavu i noge za 10-15 centimetara.

1. Obavljaju 6 duboko udahni.
2. Preuzimanjem trbušnim. Dalje, rad na desnom nogom. Na udisaju se podiže vertikalno, kao što izdahnite - da izostavite lijevu nogu. Obavljaju šest puta.
3. Skidanje oblikusi. Ruke posegnuti za desnu nogu. Na udisaju lift nju izdahnite pridaju joj lijevu nogu. Ponovite šest puta. Zatim, isti lijevu nogu.
4. Ponovite prethodne vježbe, ali ruke su usmjerene na lijevu nogu.
5. Ruke na desnu nogu. Inspiratorni uspon vertikalno obje noge. Na izdisaju, izostavite ih u startnu poziciju.
6. Ruku na lijevu nogu. Ponovite vježbe je gore opisano.

Između setova potrebno je uzeti pauzu za nekoliko sekundi.

6 vježbe za sve mišiće trbuha

Postoje mnoge tehnike za jačanje mišića, svaki od njih efikasan na svoj način. Možete naći još jedan način, to je lako ljuljačka za novinare da uklonite želuca. Ovo zahtijeva proučavanje gornja, donja i bočnih mišića. Svaka od ovih grupa je dovoljno da se izvrši na dvije vježbe dnevno, a uskoro ćete vidjeti rezultat.
1. Studija gornji dio trbušnih mišića:
- Feet - u širini ramena, ruke - na struku liniju. Biciklom na gornji dio tijela, izvođenje kružnim pokretima 10 puta. Prvo u jednom pravcu, a onda s druge strane. Obroncima natrag nositi koliko god je to moguće, da ne biste oštetili nazad.

- Ležeći na leđima. Ispruženih ruku prema gore, noge savijene u koljenima. Kada duboke inspiracije dizanje ruke i torzo povucite prema gore bez podizanja lumbalnom spratu, na izdisaj - početni položaj i ponovite vježbu 10 puta.

2. rad kroz donji dio štampe:
- Ležeći na leđima. Ispruženim nogama, rukama je isključen na stomaku. Vježba se ponavlja za dva minuta. Udahnite, naduvavanje trbuhu koliko god je to moguće, kao što izdahnite nacrtati u njemu svom snagom.

- Ležeći na leđima, udahni, podignite ravno nogu, držite 10 - 15 sekundi. Na izdisaju, polako niže.

3. U cilju jačanja oblikusi:
- Ležeći na leđima, ruke je oduzet iza glave. Udahnite - podignite noge 90 ^0, spustite desnu stranu, pokušavajući doći do poda s koljenom. Izdahnite - noge. Zatim ponovite u suprotnom smjeru. Preporučuje se da se do 3 seta od 10 puta.

- Stojeći na nogama, stavi ih šire. Kada udišete Lean sa desne strane, kao što izdahnite - početne pozicije, a zatim na drugu stranu. Nastavljamo ostvarivanje 1,5-2 minuta.

Rezultat se može očekivati u 4-6 tjedna. Redovne nastave su preduvjet za prekrasan novinare.

Zašto je to korisno za preuzimanje novinarima stoji

Ravan stomak i dobra vijest za djevojke - ne samo da je moderan i lijep, ali i vrlo korisno. Dobro razvijena trbušnih mišića je vrlo korisno kada skrivanje djeteta, kao i tokom porođaja. Dobro osmišljen, oni će doprinijeti brži oporavak i perioda nakon poroda. Dakle, potrebno je da pokrenete pumpanje novinarima mršavljenja želudac u mladosti, i nastaviti ovaj proces do kraja života.

Ponekad je korisno za promjenu vježbe za novinare. To se može objasniti činjenicom da su mišići naviknu na monoton obuku koja bi mogla još jednom dovesti do formiranja stomaku. U ovom slučaju, mi promijeniti kompleksa, koji će se nastaviti mršavljenje trbuh - preuzeti novinarima postolje.

Postoje različite kolekcije vježbi, ali u izvršenju bilo kojeg od njih razrađen veliki broj mišića. Oni doprinose poboljšanju ravnoteže, formiraju pravilan položaj.

6 vježbi za pumpanje novinarima stoji

Jedan od najnovijih tehnika, koja je radila na dnevnoj bazi za 10 minuta stoji ABS trbuh mršavljenje (vježbe su vrlo jednostavne i pristupačne), je skup od šest pokreta. U njihovoj realizaciji će zahtijevati pondera. To može biti kreten, lopta ili samo bocu vode.
zajedno 1. noge, ruke podigao iznad glave. Podignite desnu nogu 20 puta, bez savijanja, ruku posegnuti za čarape. Onda je otišao.

2. Držite ruke pondera, desna noga podignuta na 90 ⁰ i savijene u koljenu. Primjesa potez dijagonalno s lijeva na desno. Ponovite na drugu nogu. Pokret se vrši 15 puta.

3. Ruke su savijene u laktovima paralelno sa podom na nivou grudi s nogama zajedno. Obavljanje skokova za 2-3 minuta, okrećući stopala koliko je to moguće u desno i lijevo, jedan po jedan. Ruke na licu mjesta.

4. Širina Feet ramena, ruke na struku. Mi se obavezujemo bez žurbe kružnim pokretima gornjeg dijela tijela za 2 minute.

5. Noge pružaju šire ruke u dvorcu podigao iznad glave. Podignite desnu nogu 15 puta, savijanje ga na koljena, levo rame, ruke idu između. Ponovite na drugoj strani.

6. Stopala u širini ramena, lijevu ruku na struku, desni zavoj na lakat desne strane tijela. Podignite desnu nogu i koljena privlači lakta. Ponovite 15 puta. Idite na lijevoj strani.

Rezultat tih vrlo efikasne vježbe ne traje dugo.

Savjeti o tome kako napumpati pritisnite za lenje

Postoji još jedan način kako da se pravilno swing press mršavljenje trbuh, koji je razvio japanski naučnici. Ova aktivnost je jako učinkovit. Na prvi pogled, to je jednostavan, ali ... Burning trbuh masnoća i jačanje medija zbog statičkog efekte na mišiće trbušne šupljine.

Za nastavu trebaju valjak. Možete koristiti peškir, okrenuti. Vrlo pogodan promjer valjka-pad od oko 10-12 cm.

Pre nego što započnete vježbu sjediti na tvrdu podlogu, valjak vratiti u back to back. I sada idemo nazad da biste ga. Guramo noge širok kao moguće, ali tako da se prsti dodiruju. Ruke povući preko glave, tako da ruke su ležali na podu s rukama i mali prst dodiruje. Poze je vrlo nezgodno. Korijen može biti od 1 minutu uz postupno povećanje vremena do 5 minuta.

Nakon mjesec dana od ovog pet minuta dnevno laganje, ne možete prestati tražiti u njegovom stanu elastična trbuščić.

Kako izgraditi press čovjek

Previše ljudi pati od viška kilograma, oni razvijaju pivo stomaka i vožnje. Ali ako želite da izgleda spektakularno, imaju 6 kockice umjesto jedne lopte, morate raditi na malo.

Rock pritisnite mršavljenje trbuh čovjek može biti na različite načine. Postoje mnoge tehnike, vježbe kompleksa. Ali jedan od najboljih je program koji se sastoji od:
- Remen: jača leđa, stražnjice, trbuha, ramena;
- Vježba "penjač": jača trbušne mišiće, srce, stražnjice;
- vježbe s valjkom, na kojem se krećete iz stojećeg položaja na krilu je vrlo dobro razrađen press;
- Vis, kada je torzo i noge stvoriti pravi ugao;
- "bicikl", poznat svim iz djetinjstva.

Catching ove jednostavne, ali vrlo efikasno ostvarivanje tri puta tjedno, mjesec dana može biti mnogo bolji za novinare, pa čak i pohvaliti kocke.