Kako napumpati novinarima u posljednjih mjesec dana

Ljeto - prekrasno vrijeme kada je većina ljudi može priuštiti da konačno baci dosadan ured i otići na odmor u blagoj mora, toplom suncu i nove avanture. Po pravilu, mnogi turisti su također u potrazi za napraviti dobar utisak na suprotni pol, što je apsolutno neophodno i dobro građen tijelo pumpa. Međutim, s obzirom da je vrlo mali postotak turista misli o tome unaprijed, mislili ste da je oblik njihova tijela nisu dobre, dolazi u vrijeme kada je naredio ulaznica, što je otprilike 4-5 tjedna prije praznika. U ovom članku, mi ćemo vam pokazati kako da napumpati za novinare u posljednjih mjesec dana.

Prije svega, to je naša dužnost upozoriti čitaoce da kao i svaki drugi mišić, novinarima je potrebno neko vrijeme da promijene oblik i čvrstinu. Nemojte računati na činjenicu da su sve vježbe video ili članak "kako napumpati za novinare u posljednjih mjesec dana", tačno trideset dana, vidjet ćete dobrodošli kocke. Postoji nekoliko objašnjenja zašto se to neće dogoditi: prvo, pritisnite može biti ispod sloja masti, pa čak i ako se napumpa svojoj tvrdoći oklop, nećete vidjeti vidljive rezultate ako je mišić pokriven nekoliko centimetara od masti. Spali masti uz pomoć zamaha za novinare da ne uspije, to zahtijeva potpuno drugačije vježbe. Drugo, kao i svaki drugi mišić, novinarima se povećava tzv mikro traume - u stvari, ti su malo naprezanja mišića, a zatim raste i povećava u veličini. Takva prekompenzacije traje najmanje dva do tri mjeseca. Međutim, to ne znači da su svi članci i video o ovoj temi "kako napumpati pritisnite za mjesec" je prevara: treninga mjesec program, osjetit ćete da je vaš želudac je postalo mnogo teže, neka to ne primjetno vizuelno. Jednostavno zategnuti stomak i smatrali da - rezultat će biti lako uočljive na dodir.

Jer, kako bi se pumpaju samo za novinare, nema potrebe da idem u teretanu, utvrđujemo odjednom da se u ovom članku ćemo pogledati na zamahu za novinare u kući. Prema tome, mi ne ohrabruju da kupuju skupe sprave za vježbanje i posebne opreme. Sve što je potrebno je prostirka, stolica (stolica), kaučem i horizontalne bar, koji se može naći u skoro svakom dvorištu.

Postoje tri osnovna vježbe za novinare. Prvi - takozvani "kutak": za njegovu realizaciju potrebno je biti obješen na traci, a zatim podignite ravno noge tako da vaše tijelo je formirala pod pravim uglom. Uz vjerojatnost od 99% u odnosu na prvi put neće moći obavljati ove vježbe, tako da za početak samo povući noge, da ih savijanja na koljena i polako pokušava da ispravi noge. Tipično, nakon mjesec dana treninga ćete biti u mogućnosti da ovu vježbu sa potpuno ispravljanje noge. Ova vježba će vam pomoći da trenirati sredinom trbušne mišiće.

Mišići gornjeg koju smo swing uz pomoć poznate vježbe "podizanje trupa sa rukama iza glave." Nakon što smo ga malo komplikovano. Morat ćete postaviti stolice (poželjno) ili stolica, tako da možete slobodno zavaliti. Noge u isto mora biti ispod kreveta, tako da ne padne. Njegove ruke iza glave, lutalice daleke, a zatim se vratiti u početni položaj. Upotreba stolice će značajno povećati opseg pokreta, a time i efikasnost treninga.

Uz pomoć nogu lifta unosimo niže ABS. To je jednostavna: legne na prostirku, ruke na svojim stranama drži, i početi da se podigne noge. Maksimalni stres nastaje kada ugao uspona do trideset ili četrdeset stupnjeva, tako da je "Breza" nema smisla - samo osjećati, nakon čega je napon maksimum, a do ovog trenutka da se ukine donjih ekstremiteta. Kao dodatni teret, trudim se da ostanem u trenutku maksimalnog stresa za nekoliko sekundi.

Pažljiv čitalac će uočili da nismo navedeni broj setova i izvršenje svake od navedenih vježbi. Nismo radili to naročito zbog toga što, za svaki nivo maksimalno opterećenje na početku pojedinih treninga. Kao što se može reći od dvadeset obavlja svaku vježbu dnevno kao donji prag. To nije potrebno učiniti sve dvadeset i jedan pristup - možete ih rastegnuti čak i za cijeli dan, tako da se u iznosu od dvadeset puta. Čim izvoditi vježbe postaje lakše, to je sigurno da se poveća opterećenje. Glavni pokazatelj da ste na pravom putu da postane lijep bol u mišićima u roku od nekoliko sati nakon treninga.

Nadamo se da će preporuke o tome kako napumpati za novinare u proteklih mjesec dana, bili su korisni za naše čitaoce. Ste uspješan trening!