Push-ups na pesnicama - šta oni daju početnicima i sportistima?

Zdrav životni stil uključuje nekoliko aspekata. Ovo je zdravo ishrana, oksigenacija tela (duga šetnja), redovni socijalni kontakti, redovni sportovi. To su sportske vežbe koje pomažu osobi da uvek bude u dobrom stanju. Svako sam određuje svoje "slabe tačke" na tijelu, koje treba napumpati, obučiti. Za to postoje različite vežbe.

Šta je potiskivanje?

Svako ko se bavi sportom zna koje su to štapove. Ovo je glavna vežba koja se radi na podu. Omogućava osobi da reguliše rad različitih mišića. Vršenje ove vežbe uopšte nije teško u smislu opreme, jer ne zahteva dodatnu opremu, simulatore ili drugu opremu. Push-up se može uraditi kako u teretani, tako iu kući, na terenu, na moru i tako dalje.

Tokom ove vježbe, rade mišići grudnog koša, ruku i leđa. Kada osoba napuri, on pomeranjem naglaska na različite delove tela moći će da kontroliše pumpanje različitih mišićnih grupa. Iako ova vežba nije suviše komplikovana, ali postoji mnogo načina za to. Zbog toga se javljaju mnoga pitanja. Pushups na pesnicama koje daju? Kako je bolje pritisnuti? Kako početi raditi ovu vežbu? Da li postoje kontraindikacije? Pokušaćemo odgovoriti na sva pitanja koja slijedi.

Pushups na pesnicama ili dlanovima: kako se oni razlikuju?

Vežba za naduvavanje ruku i grudi u klasičnoj verziji vrši se sa poda na dlanovima. Koristi se u gotovo svim sportovima. Istovremeno, mišići grudi, napredni dalta mišići i triceps aktivno rade i ojačavaju. Inicijalna pozicija pritisaka na dlanovima: ruke su ravne, razdaljine jedne od drugih su na rastojanju širine ramena, noge su povezane zajedno, tijelo je fiksirano ravno. Zatim se ruke savijaju, grudi dodiruju pod, ponovo se razdvajaju. U ovom slučaju, celokupno telo bi trebalo uvek da bude u budućem položaju.

Ako ova vježba tako dobro pumpa određene mišiće, onda potiskuje pesnice koje daju? Zašto mučiti sebe i svoje pesnice, ako možete slobodno da vežbate na dlanovima? Pumping mišića se javlja klasičnim stiskanjem i kada se vrši na pesnicama. Druga opcija je više pogodna za sportove snage, jer često koriste kulake.

Korišćenje guranja na pesnicama

Push-ups na pesnicama koje daju, saznaćemo nakon što uzmemo u obzir glavne prednosti ove vrste vežbanja.

Takve vrste se održavaju ako je potrebno:

• Obučiti površinu udarca;
• Formirajte pravilnu poziciju pesnice;
• Povećati snagu duha, jer se ova vežba ne može izvoditi daleko ne svi;
• Formirajte veštinu direktnih poteza pomoću obuke potrebnih mišića;
• Za fiksiranje statične ruke pri udarcu;
• Da trenirate, pored mišića, tetiva ruke.

Polazna pozicija za potiskivanje

Postajući u pravom položaju za potiskivanje, nazvanu početni položaj, već možete osećati napetost mišića. Početnici ne mogu odmah izvršiti zadatak, ali, pokušavajući svaki put da dobiju više na pod, dostignuće željeni minimum. Videćete da ćete napraviti guranje na pesnicama koje daju mnogo više od bilo kojih drugih vežbi za ruke. Jačanje svih delova tela uključenih u vežbu garantovano je od prvih dana časova. Da bi se postigao efekat, potrebno je pravilno postavljanje i marljivost.

Dakle, lekcija počinje od polazne pozicije: pesnice se postavljaju pravolinijskim na celo telo, ruke se nalaze na rastojanju širine ramena, noge zajedno, telo i glava su ravnomerne. Pesnice su tako postavljene da treniraju klasični udar u borilačkim veštinama. Glavni akcenat je na zglobovima dva prsta: sredina, pokazivač. Poslednji prsti su manje izdržljivi, bez pripreme mogu se oštetiti.

Važan je izbor površine za vežbanje. Ako ne izaberete pravi pod, pritisci na kulaku mogu da izazovu ozbiljnost ozljede. Za početnike, naglasak mora biti stavljen na meku, elastičnu površinu kako bi se obučili zglobovi i kosti zgloba. Tek nakon godinu dana ili čak dva trajna treninga možete ići na beton, gvožđe ili površinu drveta.

Tehnička vežba

Da biste obučili pesnicu i naduvali mišiće ruku i grudi, morate pratiti određena pravila otpuštanja. Vrlo često se preklapaju sa zahtevima za vežbanjem, koji se obavljaju na dlanovima, ali postoje neke specijalne funkcije u tome kako izvoditi pritiske na pesnicama. Tehnika je da jasno prati nekoliko tačaka.

1. Ruke treba da se nalaze jedni na druge na kratkoj udaljenosti.
2. Palčeve pesnica treba da budu usmerene jedni prema drugima iznutra.
3. Važno je da se spustite, skoro dodirujući pod, to daje maksimalno opterećenje na svim mišićima uključenim u vežbu.
4. Da bi započeli vežbanje, najbolje je u donjem položaju tela (na dnu). U ovom rasporedu prtljaga je lakše napraviti kretanje nagore, a zatim pasti. Ova metoda maksimalno približava vježbu situaciji bitke, kada su ruke savijene: napravili su udarac, opet savijen. Ali ovaj pristup nije neophodan, možete započeti u gornjoj poziciji tela.
5. Da bi bio pogodniji, a takođe i efikasniji, jedna noga se može naviti za drugu.
6. S obzirom da ova vježba trenira spremnost za borbu, granica zaposlenosti će biti država u kojoj je nemoguće naglo krvariti. Ovde spor potiskivanje nije pogodno za snagu, u tom slučaju je bolje završiti.