Kako odabrati vježbe za grudni mišići za žene?

Ženski dojke - je predmet, i zavisti, i teške uzdahe. Ako odlučite da pokupi vježba za mišiće grudi za žene, onda ste došli na pravo stranici.

Grudi - to je deo tela se nalazi između želuca i vrat. Koliko god to zvučalo primitivan, ali tako je. Žena na kostima su tri glavne vrste glomaznost tkiva - mišića, zatim grudi, a zatim masti. U skladu s tim, postoje tri načina kako povećati grudnog mišića.

Prva metoda se čini najjednostavniji - povećati količinu masti u predjelu grudi, ali treba znati da masti će biti dodan u drugim dijelovima tijela. Ono što je potrebno? Jesti slatke i masne hrane, a manje za kretanje.

Druga metoda je više racionalan. Potrebno je da se rast grudi. Najbolji način da se uzimanje hormona. Tu je i puno "ali". Svako tijelo je drugačije i stoga, neke grudi će rasti, a drugi ne. Koji voli rizik, tako da ova metoda će odgovarati savršeno.

Treći način - to je vježba za mišiće grudi za žene. S obzirom na činjenicu da su žene mišići rastu manji u odnosu na muške, rast neće biti veoma značajan. Ali možete podesiti oblik koji neće proći nezapaženo od strane muškaraca.

Naravno, postoje i drugi načini, kao što su plastične operacije ili čak implantacije neorganski u tkivu dojke, ali ovaj članak nije o ...

Tamo će se raspravljati o vježbi za grudnog mišića za žene, jer su sigurno i vrlo koristan za zdravlje.

Kompleks se sastoji od najboljih vježbi za grudnog mišića. Specifičnost ovog posebnog kompleksa je da ne postoji vanjski grede grudnog mišića će biti uključeni. Fokus je na srednjem i donjem grede. Trebalo bi da znate da su ove vježbe za grudni mišići za žene treba učiniti s prosječnom težinom, napadu postepeno. Ponavljanja za proizvodnju od 5 do 12 puta.

Dakle, jedan je dužan da izvrši vježba u teretani. Ona se sastoji u smanjenju rukama stvar u svoje ruke poziciji Napadač na konstantnom opterećenju. Ova vježba jača grudni mišići medij zrak. Laktovi potrebno držati blago savijena. Na kraju pokreta imaju mnogo smanjiti ", prozhat" Pečuhu.

Vježba broj dva se vrši na simulatoru. Ovaj takozvani horizontalne čekić. U ležećem položaju, laktovima savijene u laktovima. Dok izdišete, stisnite ručicu da prisili simulator skoro puna produžetak ruku, laktovima nisu u potpunosti ispraviti, a najniža tačka ručka je potreban za držanje i ne pusti do kraja.

Treći vježba može biti potpuno uraditi kod kuće. Za to treba da radimo bench press bučice, sjedi na klupi pod uglom. Ruke su savijena u laktu, stisnuti kreten glatkih luk prema gore i spustio na nivo ramena. bench nivo nagib treba biti između 15 i 30 posto.

Četvrta vježba se radi u mašinu "Crossover". Start vježbu je potrebno da odaberete poziciju upravo u centru simulatoru. Slavine jednu nogu unazad tijelo sa nagibom da bi na 10-15 stupnjeva. Blokovi smanjiti dole, dlanovima da pogledamo jedni druge. Poravnati ruke u oblasti štampe, koljena blago savijena. Na konačnih amplituda pažljivo prozhat mišiće grudi.

Ove vježbe su lagane dovoljno, samo zahtijevaju stalno usavršavanje i strpljenje. Osim toga, bolje je da se izvrši pod nadzorom instruktora, koji će se dozirati pažljivo učita, kako bi se sprečilo preko napona, zbog čega će morati da se odmore od učionice. Trener vam kažem sa bilo kojim brojem ponavljanja je bolje za početak i koliko često.

Redovno vežbanje će učiniti vaš grudi čvrste i lijepe. Posebno treba obratiti pažnju na grudi, ako planirate bebu. Tokom trudnoće i dojenja se razvlači i obučeni grudni mišići će je zaštititi od ove. Osim toga, možete to učiniti ove vježbe nakon poroda i dojenja, da povrati oblik grudi.