Kako pravilno izvesti vježbe za trbuh

Svaka žena želi imati lijep ravan stomak. I poželjno je tjedan dana na najviše dva. Naravno, ne možemo bez dijete, ali samo pravilno izabrani dijeta ne pomogne, trebate vježbe za trbuh. Trbušnih mišića se uvijek služio prvi znak prisustva viška kilograma, problemi u tijelu i počinje da promjena povezanih sa starenjem. Oni uvijek nisu dovoljno i ne jak lako podići. Stoga ih treba pažljivo tretirati i ne zaboravite o pravu ishrana, redovne fizičkog napora.

Ako želite kupiti stan želudac za sedam dana vježba treba kombinovati sa poseban režim ishrane. To može biti riža, heljda i kefir dijeta koje pomažu očistiti tijelo i omogućiti vam da dobijete ravan stomak i tanak struk. Finalnih oblika korekcija i jačanje trbušnih mišića izradio poseban set vježbi. Početi nastava praćena aerobne vježbe, svoj zadatak - da se okrijepiti tijelo, zagrijati mišiće i podigne opšti ton.

Posebnu pažnju, obavljanje vježbe za trbuh, treba dati područja struka i trbuha. Pa pomoć naginje napred, nazad i sa strane rotacije zdjelice i trupa, uvlačenje trbuha. Savršeno pomoći vježba sa hula-hoop. Preporučuje se da se kombinuju aktivne vježbe sa statičkim: lean lijevo Freeze za 10-15 sekundi na niskom nivou, a onda isto na desnoj strani. Što trebate učiniti najmanje 5 vježbi.

Onda morate nastaviti u kompleks moći. Prije nego da se ne bave takvu obuku, prva sesija ne smije biti veća od 15 minuta u trajanju. U budućnosti, izvodeći vježbe snage za trbuh, moguće je da donese klase do 30 minuta. U prvih nekoliko dana će biti teško, mišići će boli i boli, ali ne odustaju od treninga, u protivnom nećete biti u stanju da ostvari svoj cilj. Dakle, od samog početka potrebno je podesiti u, da se prevaziđu moja lijenost i ne podlegne slabost.

Imajte na umu jedan vrlo važno pravilo: žene su kategorički zabranjeno raditi vježbe za novinare sa težinama i korištenje ovog pondera. Ovo opterećenje za žensko tijelo može dovesti do zdravstvenih problema, i stomak neće ravan i konveksno. Za trbušne vježbe koje treba obaviti u ležećem položaju na prostirci u umjereno brzim tempom. Ne pokušavajte da zavaravati i pratite kako treba. Ne varam i svaki pokret za dobre rezultate, izvedite najmanje 20 puta. Sami vježba je jednostavna i poznata: škare, biciklizam, dizanje stražnjice leži na leđima, uvijanje i drugi.

Fit raznih pokreta za jačanje novinarima, koji jednostavno znate. Da biste poboljšali učinak uvrtanja i različitosti da dobro rade sa loptom. Možete kombinirati vježbe za guzu i trbuh, to će najefikasnije jačanje trbušnih mišića. Mnoge žene koje nemaju nikakvih problema sa ovom području brojke pomaže prilično jednostavna vježba - abdominalni povlačenje. To daje dobar učinak, na prvi pogled izgleda nije ugodno, ali nakon nedelju dana želuca postaje lijep i ravan. Još jedna vrlo dobra aktivnost za jačanje abdomena smatra trbušni ples. To ne samo da jača želudac, ali i čuva mišiće zategnuta.

Da usavrši pritisnite utiče ne samo na fizičke aktivnosti i ishrane, ponekad je dovoljno da nauči da pravilno opustiti. Bilo koji stres utječe na veličinu struka, doprinoseći nakupljanje masti u svom području. Ovisnost prilično jednostavan - više stresa, više masti počinje da se akumuliraju tijelo. Da biste dobili osloboditi od stresa može pomoći vježbe disanja i joga vježbe.