Kako pravilno swing press Djevojke

To je bilo pitanje koje mnoge djevojke koje sanjaju o tome kako izgledaju tanko i lijepa. Međutim, nisu svi znaju tačan odgovor na ovo pitanje. Imajte na umu da vaše trbušne mišiće su vrlo važni za ljepotu ženskog tijela. Oni utiču na vaše držanje i učestvovati u svim pokretima tijela. Elegantan i izravnati stomak se ne može postići bez obavljanja posebnih vježbi, ali sve sesije moraju biti propisno organizovan.

Kako swing press djevojke?

Trenirati na prazan želudac.

Fitness treneri preporučuju da se raditi vježbe za novinare u jutro prije jela ili u toku dana najmanje dva sata nakon jela. Takav zahtjev može biti lako objasniti: tijelo počinje da se spali masti samo kad nema hranljivih materija.

Kritičnih dana.

Nakon pojave kritičnih dana vježbanja za novinare je nepoželjno. ne treba samo čekati kraj menstruacije i nastaviti zapošljavanje za dva dana kasnije.

distribucija opterećenja.

Pravilna distribucija opterećenja u učionici na mnogo načina može poboljšati svoj učinak. Tokom vježbe na vrhuncu da stanemo na 2-3 sekunde i polako se vratite u početni položaj. Ovo je kako bi se osiguralo da možete biti sigurni da se želi napeta mišićne grupe.

Nemojte preterivati.

Kada izgleda da se mišići vašeg pritisak će biti jači, više puta radite svaku vježbu neutemeljenim pristup. Međutim, to nije tako. To ne pomaže da se brzo napumpati pritisnite djevojku. Činjenica je da u nekom trenutku u vašem trbušnih mišića se umore od stresa i počnu da rade druge grupe mišića, a to je izuzetno nepoželjno. Broj ponavljanja vježbi treba odabrati ovisno o vašem fizičkom stanju, ali ne bi trebalo da u svakom slučaju biti više od 15 puta.

Ostvaruju kako swing press djevojke.

Mišići donjeg novinare.

Savij koljena, ležeći na leđima. Ruke treba proširiti uz tijelo. Podignite noge polako udišite i zadržite gornju poziciju za 2-3 sekunde. Zatim, polako se vratite u prvobitni položaj već na izdisaju. Imajte na umu da noga mora uvijek biti savijen pod istim uglom: oni ne mogu savijati ili ispraviti. To je preduvjet za pravilan način na ljuljački press djevojke.

Oblikusi.

Ležeći na leđima, ruke rastvoriti u strankama ili njihovim somknite iza glave, noge treba biti savijen na koljena. Podignite noge na dah tako da vaša bedra su raspoređeni okomito na pod. Zatim smanjiti desnom nogom da dodiruje katu s koljenom. Zatim na izdisaju podignite noge i vratiti u prvobitni položaj. Ova vježba treba ponoviti u istom cilju, ali sa lijeve strane.

Mišići gornjeg novinare.

Ležeći na leđima, noge somknite koljena i ispravite ruke na vaše strane. Podignite ruke na udisaju i protežu tijelo prema gore i jače, ali struka u isto vrijeme da se odvoji od poda ne treba. Zatim izdahnite vratiti glatko u prvobitni položaj. Potrebno je obratiti pažnju da predmet treba podići ga, kao što su mnogi navikli da se to uradi u unaprijed. Da bi se lakše učiniti ove vježbe, poželjno je da izaberete tačku na plafonu direktno iznad vas, a onda zamislite da želite doći do ove tačke nosa.

Cijeli ciklus vježbi možete završiti seriju staza. Ova vrsta "masaža" stomak je postignut. Ne zaboravite da profesionalni fitness treneri na pitanje: "Kako pravilno swing press Girls 'preporučuje da se izvrši ispravan redoslijed vježbi?. Prije svega, s obzirom na opterećenje za donje trbušne mišiće, oblikusi praćenje opterećenja i učitati kompletan set vježbi za gornje trbušne mišiće. Popraviti rezultat dodavanjem vježba na dijetu, to će pomoći da se postigne brže prekrasne trbuščić.