Set vježbi sa gimnastika štapom. Vježba sa štapom za djecu

Gimnastika štap pomažu u stabilizaciji opterećenje na distribuciju tijelo i težinu, ali to čini moguće izvesti efikasnije i raznovrstan trening. Ako spadate u ljude koji ne podnose rutinu i monotoniju, onda je ovo za vas.

Među stavke za vježbanje gimnastika stick - je najpristupačniji i svestran opremu. Osim toga, kako bi vježbe sa štapom, nije potrebno da ga kupi. Mi imamo ovaj instrument rasprostranjena. Očistiti štapom samo iz svih višak i korištenje, drago mi je da je njihova obuka nije proveo ni peni.

korist

Kompleks vježbi sa štapom može nazvati čiste savjesti obshcherazvivajushchih. To pruža mogućnost da se napumpati stražnjice, bedra, ruke, pritisnite, prsa, telad, da ništa! Osim toga, koristi se u raznim vrstama borilačkih vještina kao oružje.

A drugi je jasnih dokaza kako bi se odagna sve sumnje i stimulirati interes za ovu vježbu: čuveni Gvinet Peltrou bave gimnastika štapom! Ona je način da izgubite težinu "dodijeljen" Treysi Anderson - jedan od najboljih trenera u Hollywoodu. Dakle, uzmemo primjer iz njega i otići!

stojeći stav

Da bi se to ove vježbe sa štapom, stoje, stopala u širini ramena dogovoriti, stavio štap na ramenima. Okrenite tijelo na lijevu nogu i karlice ostaju na snazi. Mi smo se vratili na početne pozicije. Okrenite tijelo u lijevo. Povratak.

Sljedeću vježbu. Ustani, drži se. Nagnite pravo tijelo da se vrati u svoj prvobitni položaj. Lean lijevo, da se vrati. Držati dok se kreće u vertikalnoj ravni.

U istom položaju, savijati naprijed u isto vrijeme Povećajte popustio u leđa (torakalni i lumbalni), potiljak s leđa od jedne linije, noge ravno. Podignite ruke gore i dolje što je više moguće da uzima štap natrag. Vratite se u početni položaj.

Da bi sljedeće opšte vježbe razvojne štapom, morate stajati u istom položaju. Samo popis bi trebao biti neposredno ispred grudi. Lean prema desnoj nozi, preporučljivo je da se stavi štap ispred nje na podu. Nazad. To čini isto s lijevom nogom.

U istom položaju, drži štap na dnu. Bend It naprijed, natrag ravno, oči pravo. Zategnite štap za grudi, savijanje ruke kako bi noža, pri čemu laktovi su usmjerene na gore i bočno. Spustite štap i vratiti u početni položaj.

Put ispred vertikalnog štap na pod, stavi ruke na nju, rukama ostaviti pravo. Bend, nakon što je popustio u nazad, naprijed, oslanjajući se na štap. Pokrenite svjetlo gipkim ljulja, povećavajući ugiba. Nazad.

sjedećem položaju

Rade ove vježbe sa štapom, trebate sjesti, gurnite noge ravno, držite granata na ramenima. Stanovanje nagnut naprijed, držeći leđa ravno. Izrada svjetlo gipkim ljuljanje naprijed, sa svaki put povećavajući nagib. Vratite se u početni položaj.

U istom položaju, okrenite tijelo na desnu stranu. Da podigne štap, kućište proširiti i na lijevoj strani. Držite se niže ramena. Zatim izvršite ovu vježbu u suprotnom smjeru.

ležećem stavu

Izrada ovaj set vježbi sa štapom, potrebno je da legne na stomak, raširenih nogu u širini ramena. Neophodno je da drži štap u ruke ispružene. Lifting glavu, podignite ruke. Da drži glavu, a zatim staviti ga na ramenima. Gornji dio kućišta za podizanje kao visok kao moguće, maksimalno prognuvshis, ostati u tom položaju 5 sekundi. Vratite se u početni položaj.

U istom položaju, držite štap ispod stražnjice iza. Ruke je podigao, a lift gornjeg dijela tijela i bend, povlačenjem glavu gore. U ovom položaju, da ostane na pet sekundi. Spustite grudi do poda i vratiti u početni položaj.

Postoji još jedan set vježbi sa gimnastika štapom. Moram da legne na leđa, drži zajedno ravno nogu, štap da zadrži ispred grudi. Podigni ga i savijte koljena na noge i potom povucite ih na grudi. Noge držite štap kroz njih dodatno ispravi se, stavljajući štap na zemlju iza. Podignite karlicu. Spustite se na pod. Savijte noge, lagano ih vuče u grudi, a zatim podignite ljuske. Da drži noge u suprotnom smjeru kroz štap. Povratak na ruke i noge u početni položaj.

razvoj fleksibilnosti

Sljedeće vježbe sa štapom u cilju razvoja fleksibilnosti. Morate ustati držeći školjku ispred njega. Potrebno je da se rotira u vertikalnoj ravni lijevo i desno dok prelazak rukama. Štap počinje da raste sve više i kao rezultat toga da obavlja vježbu u horizontalnoj ravni iznad glave.

Stand, držati ispod. Potrebno je da se podigne, ruke iza leđa za početak i držati padajuće iza njega. Podigni ga i vratiti u početni položaj.

Stoje u istoj poziciji. Stick podići iza njega da mu se ruke i spustite ga iza njih. Podignite desnu nogu savijena i prste do projektila. Stavite stopala na pod, a onda ga pokupi sa prstima i do palicama. Stavite stopala na podu, pokupiti granata, a zatim se vratiti u početni položaj.

učvršćivanje

Potrebno je da legne na leđa, raširenih nogu u visini ramena držeći štap ispred njega. Stavite ga na podu s njegove desne strane, on odvijala rukama, dok je pokušavao da ne oštetite lopatice. Povratak ljuske u prvobitni položaj, a zatim staviti ga na lijevoj strani. Vratite se u početni položaj.

Set vježbi sa gimnastičkih štap također uključuje sljedeće klase. Stoje na koljena desne noge, uzeti pravo lijevo sa strane, drži štap na ramenima. Korpusa da rasporedi na lijevoj strani. Lean na drugu nogu, držeći leđa ravno. Kućište ispravljanje. Povratak u prvobitni položaj. Isto ponovite s drugom nogom.

Dječje klase

Djeca u kršenje posture mora biti registriran s pedijatar i dobili potrebnu tretman - masaža, korektivne gimnastike, plivanje, manualne terapije, nježan tretman, ortopedska pomagala i druge vrste liječenja.

Uz lekcije djecu na razvoj posture se obavlja uvijek u razigran način. Djeca su pozvani da cijepati drva, zvoni zvono, luk leđa. Možete pitati da puzi pod užetu hoda na liniji, kretanje bilo stvar na glavi. To je vrlo koristan u takvim djecu plivanju: u prirodnim vodama u ljeto, u bazenu - zimi. Osim toga, postoje posebne vježbe za djecu sa štapom.

Kompleks je za djecu 4-6 godina

Složenije vježbe su dizajnirane za djecu ovog uzrasta. Na primjer, kao generalni vježbe razvojne sa gimnastika kamena:

• Pitajte dijete izvukao ruke sa štapom u njima, čineći dah i sede na prste. Na izdisaju, spustite ruke.
• Dobiti svoje ruke na štap dalje malo šire od širine ramena. Podignite ruke sa njega i baci glavu. Ova vježba treba ponoviti 4 puta.
• Biti na leđima sa štapom u ruci, potrebno je da simulira vožnja bicikla.
• Sjediti prekrštenih nogu sa ispravljenim leđima, ruke je isključen držati štap. Skrenite lijevo i desno, a ispravljanje ruku.
• Proći kroz niske usku klupu sa podignutim glavu ravno i izdužena, raspoređene prema rukama. Ponovite nekoliko puta.