Kako ustati rano ujutro i naspavam? Kako trenirati sebe da se probudi rano?

Korisno rano ustati. Ovo je izvijestio naslova sada je pravi trenutak. Tutoriali o tome kako uspješnih ljudi započeti dan u pet ujutro, bezbroj. Ali pitanje je ne samo kako da ustanem rano i dovoljno sna, i da li je uopće potrebno? Ovaj članak će se riješiti ovu dilemu, i to sama.

Trenutna podjela društva

U nekom trenutku u društvu iza scene da se utvrdi prava svih ljudi da učestvuju u "sove" i "Ševe". Prvi, odnosno, ptice noć, a kasnije u toku dana su budni, dok drugi - po svemu sudeći rano ptica. Naravno, nešto u njoj. Ali, da li to znači da neko je dozvoljeno u krevet prije dvanaest?

Ako uzimamo zdravo za gotovo tvrdnje da je to štetno za zdrav tijelo (i za nezdravim, pa čak i više), onda je odgovor, naravno, negativan.

Ali aksiom - nešto izuzetne, tako da je najbolje da se razmotri dokaze.

Zašto rano ustati?

Cela priroda svijeta je predmet utjecaja sunca. Lako je primjetiti da je prvi zraci najsjajnijih zvezda počinju da se probudi živ - stoga, procese u ljudskom tijelu je također negdje aktivira oko sunca.

Ako dođe do aktiviranja u toku sna, pretvara se u nepovratan proces. To dovodi do lošeg zdravstvenog stanja.

Posljedice ustaje kasno

Negativan učinak na:

• normalno odabir ćelija;
• zdrav hormonalni sistem.

To dovodi do:

• ćelija mutacija;
• malignost - ćelija malignosti.

Posljedice rano ustajem

Posljedice su kako slijedi:

• povećati vitalnost;
• poboljšana probava;
• stabilnost nervnog sistema;
• smanjena osjetljivost na depresiju, stres, i tako dalje. d.

"Sove" i "ševe" - istina ili ne?

VM Kovalzon potvrđuje naučna podloga za pojavu podjele ljudi na "ptica" rano i kasno - je genetska predispozicija. U isto vrijeme, prema njegovim riječima, u ovom trenutku, ogroman broj ljudi koji se izjašnjavaju kao poseban tip - nije urođeni "Sova" / "ševe" i prekvalifikaciju.

Na spavanje u modernom tempu života snažno utiče na pritisak socijalnog grafa, profesionalnu orijentaciju. Na primjer, svi akteri - sove, a doktori - ševe.

Genetska predispozicija je rijedak, međutim, i pronađena, iako u manjem procentu. Real "sove" ne uputstvo o tome kako rano da ustanem i naspavam ne pomažu.

Vrijeme je za rani oporavak

Većina inspirisan ranoj uspon savjetovati sve ostale ustati u zoru, ali u određeno doba godine može biti i 4-5 ujutro. Sposoban za tako podviga nije sve. Idealno se može smatrati u isto vrijeme 06:00. To nije potrebno, ali u svakom slučaju, rast bi trebao biti najkasnije devet. Ali trenirati sebe probuditi rano? Kakva je korist, ako se alarm rane u pravo vrijeme, a tijelo i dalje se opire?

Zanimljiv zapažanje

Trend je da su problemi sa ranim rastom ne osjećaju veselo i optimistično ljudi. Oni vole ovaj svijet. Ne želeći da gubi minut vremena sanjati, težiti, rano da ustanem i provesti cijeli dan produktivno i plodonosno. Ovo nije ključ uspjeha?

Kako da ustanem rano ujutro?

Prije svega, on je ponudio da preporuku da se olakša u porastu, u principu, i zaista je dobra navika:

• ne jedem noću;
• Prozračite spavaću sobu prije odlaska u krevet;
• koristan kao dah svježeg zraka - prošetajte, idite na balkon, pa čak i gledaju kroz otvoreni prozor i stajao nekoliko minuta;
• ići u krevet najkasnije u roku od deset ili jedanaest noću, rok - ne sjediti do ponoći.

"Upoznali smo cool jutro!"

Savjeti o tome kako da ustanem rano ujutro:

• glazba, stoji na alarm ne bi trebalo biti glasni i iznenadni - takva promjena od ranog jutra će naglasiti tijelo, naprotiv, bolje je staviti miran, prijatan zvuk, možda, duhovnog klasika ili uzvišen glas;
• možete pregovarati ustati rano ujutro sa nekim drugim - osjećaj odgovornosti da pomognu;
• Usluga treba staviti na drugom kraju sobe - tako da će morati ustati ujutro najmanje, kako da biste ga isključili.

strateški pristup

Kako naučiti da ustanem rano? Nije za ništa, jer pitanje je tako - "učiti", "učenje", "nauka". Ovo je dugoročni ugovor s režimom dana, a ne jednokratni potrebe. Stoga, može biti korisno da se razvije plan s ovom strategijom.

Koristimo dva glavna pristupa (odabrati ono što se najbolje / rezultativen):

• san i buđenje svaki dan mora biti na jednom te istom vremenu (dobro, barem približno, greška se ne uzima u obzir 10 minuta);
• slušati svoje tijelo - ako želi da spava, vrijeme je svijet snova.

Drugi pristup je dobro obučeni "sove" - ostati do kasno, bez obzira na navike, tijelo nastavlja da radi u skladu sa svojim biološki sat. Ali on se ne uklapa, "sove" istina. Šta onda da radim? Kao i ranije ustanem ujutro?

Mi koristimo taktiku psihološki

Kako naučiti da ustanem rano? Ako je najbrutalniji fizičke tehnike i dalje neefikasni, to je vrijeme za stavove.

• Princip "Vidim cilj - Ne vidim prepreke". Naučiti prije ustajanja lakše ako život je vrijedan da se to uradi. Potreban nam je smislu, potrebno je cilj, a onda ništa neće biti prepreka na putu do ranog oporavka.
• Love za život i proaktivan stav, optimističan i pozitivan.
• Dream i omiljen posao.
• Sportski kao način da se utiče na ritam života, za održavanje ton tijelo, omogućiti tijelu da postane umoran tokom dana i navečer žele u toplom zagrljaju sna.
• Motivacija kao unutrašnju ugradnju moraju shvatiti kako trenirati sebe da ustane rano.
• Očekivanju ugodnog jutra. Neka ovaj put nisu povezani sa stresom, živaca i migrena. Želim da znate kako da ustanem rano ujutro? To je lako, ako je užitak. Neka poreklo dan je povezan sa toplom i mirisnom i ukusne kave, povetarac, atmosfera nečeg novog, poljubi voljenu osobu. Stvarno, ne želi da se zamijeniti za san!
• Samodisciplina u odnosu na ono što učiniti u večernjim satima. Na primjer, knjiga - odmor, a TV - energetski vampir, prijatan razgovor - koristan i druženja na računalo na društvenim mrežama - naprotiv.

Insomnia - pošasti modernog društva

Kako naučiti da ustanem rano ujutro? Da biste to učinili, morate na spavanje. I kako bi se spavanja, zahtijeva da dovoljan broj sna je potrebno nekoliko sati. I to treba da ide ranije. Bingo! Tako važno, koje proizlaze iz originalno pitanje je: "Kako da idem ranije u krevet i probuditi se rano?"

Reklo bi se lakše nego ikada - da prisili sebe da ne prođe vrijeme do ponoći gledanje serijama ili rad. Ali ovdje su svetla off, zatvorene oči, odmah iza pokrivač tako da je jastuk, i spavaju sve ne ide i ne ide. Dakle, ide sat ili dva i tri. Sat je gotovo pet ujutro, jedan sat da se popne. I ovdje rano da ustanem? Je li to da ne ide u krevet - to gotovo pretvara.

Nažalost, ovo stanje postaje pravilo, a ne izuzetak. I to se zove nesanica.

Uzroci problema i kako se boriti protiv njega

Svih uzroka nesanice mogu se podijeliti u dva glavna sloja:

• Mentalno. Ovaj stres i depresiju i nervnih slomova, a ponekad ozbiljnih poremećaja.
• Mentalni zamor. Njegova osnova je sve - informacije prezasićenosti, mozak naporno radi, ali neefikasan, grozničave komadići podataka koji se pojavljuju, a zatim nestaju u glavu, ne postoji mogućnost da prihvati ili proces nije ništa novo, da ne spominjemo filter.

Naizgled beznačajan svakodnevni uzroka nesanice:

• neugodnosti spavanje odjeće, krevet / kauč;
• usvajanje prije spavanja piće, u kojoj struktura sadrži kofein;
• teška večera;
• lijekovi;
• faktora, iritira čula: jaka svjetlost, glasna buka ili mirisa;
• loše navike (alkohol i cigarete imaju negativan učinak na spavanje).

Kao što se može vidjeti, nesanica - posljedica kojih je moguće da se riješi samo otklanjanje uzroka. Stoga, sa liste odaberite odgovarajuću stavku iznad.

Ljudi načini da se oslobodimo nesanica su često u biljnoj infuzije, što je neophodno za piće prije spavanja. Ovo je zaista pozitivan uticaj na opšte stanje. Bilja kao što su mente i kamilice smiruje nervni sistem. Korisna i potpuno bezopasna utiče meda prije spavanja.

Naravno, ako je uzrok nesanice je mnogo ozbiljnije, ovi alati ne pomažu, neophodno je da se kod doktora. Ali ovo izuzetnim slučajevima, uzrok sveprisutne sada u modernom svijetu - otpad truda i raspodjele vremena. Ljudi koji se bave intelektualnim radom, često precenjujte sebe, upotreba kafe i energetskih napitaka za hrabrost, a onda pate, jer ne mogu spavati.

Valja imati na umu da pravilna ishrana i pravilno sna - u vezi stvari, tako da je potrebno pratiti i zdrave i redovne obroke.

Rano ustati - koji to ne treba?

Nakon razmatranja korisnih savjeta za početak oporavka može se vratiti na osnove, na vrh članka i činjenicu da je prvi naslova pomenute.

Dakle, podjela na "ševe" i "sove" i važnu činjenicu da su obučeni (uglavnom) i sadašnjosti.

Pravi ševa ove instrukcije nije bilo potrebno. Trening - isto kao što su već (iako možda teško) su savladali tehniku, ustajanja rano ujutro.

Ostati "sove".

Kako znaš da li ste pravi "sova"?

Suština "sova" nije da ne može spavati noću. Možda. I sa posebnim željom da se čak i ranije. Problem je u tome što nije potrebno. Osim toga, to je štetno.

Na početku članka spomenuo o biološkoj ritam, da sat prirodno tijelo prilagoditi ostati budan danju i da se odmore u mraku. U "sove" su svi naprotiv. I baš kao što "Ševe", ako spavate do 12 - u propast svoje zdravlje, au ovom "sove" veoma ne preporučuje da prisili sebe da ustane u šest ujutro i voditi do novih dostignuća.

Nekoliko karakteristike "sova":

• bez obzira na to koliko sati su proveli na spavanje, i da li postoji osjećaj dobrog sna osobe, u prvoj polovini dana smanjena produktivnost;
• moralna sklonost da započne poslovanje u večernjim satima - osjećaj da ovaj put budi duhovnu energiju;
• pri pokušaju da žive od režima "ševa" u 22-23 sati umorno tijelo hoće da spava, ali u isto vrijeme dolazi uzbuđenje koje se ne mogu nazvati po danu.

Kako živi pravi "sova"?

Nažalost, obrazovne, i radnog vremena u zvaničnim institucijama počinje oko 8 - vrlo nezgodno za "sove", koja nije u stanju da se dovoljno sna, čak u ovom trenutku za primanje informacija. Ali ona ima još jedan izlaz (u smislu rada), na primjer, honorarni, u kojoj je i sam radnik planira njegov raspored. Freelancing može angažovati predstavnike struke, kao što su novinar, programer, web i grafički dizajner, ilustrator, bloger.

Osim toga, moguće raditi noćnu smjenu - da su stražari i taksisti, i raznih institucija, otvoren oko sat. Dakle, "sova" će eliminirati potrebu za zijevnula na radnom mjestu.

Mnoge kreativne profesije uključuju nepravilnog radnog vremena, što je u ovom slučaju može nazvati izlaz. Silovati sebe, prisiljavajući da učini nešto neprirodno tijelo, to nije potrebno.

Ali ako je "sova" od vas je samo imaginarna, obučeni, a zatim uzeti srce i stavljanje u praksu sve gore savjeti, započeti novi život sa novim, rano ujutro.