Koju hranu koja sadrži proteine treba konzumirati sa deficitom od ovog elementa

Vrlo često se može čuti da je za normalan i zdrav razvoj našeg tijela nedostaje proteina. Ali, na žalost, nisu svi zna kako i na koji način treba da popuni ovaj "zgrada" element.

Trenutno, proteini mogu se dobiti na različite načine. Međutim, najprirodniji, najlakši i najbrži način je da koristite odgovarajuće hrane.

U zavisnosti od količine korisnih proteina proizvoda koji sadrže proteine su podijeljeni u četiri različite vrste.

Tip 1: više od 15 grama proteina po kilogramu proizvoda 0,1

• Bilo koji razne sira. Prije upotrebe, treba uzeti u obzir činjenicu da su takvi mliječne proizvode koji sadrže proteine previše kalorija. U tom smislu, bolje da ih uključiti u ishranu neposredno prije vježbanja. Zaista, u ovom slučaju, ekstra kalorije će biti spaljen za vrijeme intenzivne fizičke vježbe.
• Nemasni sir. Za jednostavno i brzo asimilacije preporučljivo miješati proizvod sa jogurtom ili jogurt, i dodajte šećer u to.
• ptice meso i životinja, kao i ribe. Takvi proizvodi koji sadrže proteine, to je najbolje koristiti gulaš ili kuhano. Osim toga, preporučuje se da kupi meso goveda ne stariji od dvije godine.

Također treba napomenuti da hranu koja sadrži proteine u velikim količinama, postoji biljka. To je sve vrste oraha i mahunarke: grašak, pasulj, sočivo, leblebije, pasulj.

Tip 2: od 10 do 15 grama proteina po kilogramu proizvoda 0,1

• Jaja, prepelica i dr. Jedu se preporučuje nakon treninga, kao i za doručak. Međutim, jaja imaju nepoželjne onima koji su pronađeni u krvi velike količine holesterola.
• Razne žitarice (pšenica, heljda, zob, itd.) Takvi proizvodi koji sadrže proteine su vrlo korisne za tijelo, jer se dobro apsorbira, a promovira normalno varenje tkiva.

Također, svi pasta može se pripisati ovu vrstu svinjetine, kobasica, pšenično brašno, itd

Tip 3. 4-9,9 grama proteina po kilogramu proizvoda 0,1

• Pšenice i raži kruh.
• Ječam i riža griz.
• Grašak.

4. tip: 2-3,9 grama proteina po kilogramu proizvoda 0,1

• Svježe mlijeko bilo sadržaj masti jogurt i vrhnje. Tipično, takve proizvode pripisuje dovoljno veliki sadržaj proteina. Međutim, u procesu proizvodnje, odnosno za vrijeme razrjeđivanje mlijeko pije različite u prahu, vodu i surutka, količina korisnih građevinskih elementa je značajno smanjen.
• Ice (krema ili maslac).
• Spanać.
• Karfiol.
• Krompir.

Svi ostali (nije navedena), voće, povrće, gljive i bobice sadrže 0,4-1,9 grama elementa.

Sada ti neće biti teško izabrati iz ogromnog asortimana u trgovinama koje sadrže proteine. Sto sa navedenih vrsta od njih će vam pomoći u ovom teškom slučaju.