Višak tjelesne težine

Višak kilograma tijelo - jedan od najčešćih problema modernog svijeta. I to je sasvim prirodno, jer je razvoj ljudske civilizacije, svake godine stvara povoljnije uslove za sjedeći način života. Uostalom, prije nego što je osoba da se prehrane, morao sam potrošiti mnogo energije. Veliki dio modernih proizvoda je mnogo visokih kalorija, nego što je hrana, koja je korištena od strane naših predaka.

Ali viška kilograma - nije samo estetski. S tog aspekta, iznenađujuće, dosta su spremni tolerirati, ali i opasno za vaše zdravlje. Višak tjelesne težine i pretilosti su prepuna razvoj ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sistema, kao i za razvoj dijabetesa. Pored toga, kada ekstremne stepena gojaznosti masti obuhvaćeni svi organi u tijelu, što ima negativan utjecaj na njihov rad.

U svjetlu svega toga, samo treba znati kako izračunati idealne tjelesne težine. Takve metode obiluju. Međutim, najčešće nude sljedeća pravila: idealne težine osoba je jednaka njegova visina - 1 metar. To jest, ako je visina od 180 cm - njegova težina bi trebao biti 80 kg. Međutim, ova formula ne uzima u obzir individualne karakteristike osobe.

Jedan od najpopularnijih metoda za izračunavanje nudi idealne tjelesne težine na osnovu tipa tijela. Njih postoje samo tri vrste: fino kostiju, veliki kostiju i normokostnye. Oni su lako prepoznati po izgledu, tako da za fine kosti žene se odlikuju tankim rukama i nogama, dugim vratom, dugo lice i ravne grudi. rijetko se pojavljuje višak kilograma takvih ljudi.

Boned ima moćne grudi, kao što su kukovi, vrat imaju kratak lice, često kružni. Naravno, normokostnye ljudi oko u sredini između prvog i drugog.

O tome da li tjelesne težine je normalno, možete se suditi po obimu. Normalan rast prsiju je odvojena polovice + 2.5 cm; dojke volumen više od prosječno 10-12 cm; struka - minus stotinu centimetara rasta; bedra - 30 do struka.

Za ženu sa tankim kosti pravila su nešto drugačiji: pod obimu dojke - 84-86 cm; bista - + 4 cm u grudi; 60-64 cm struk, bokovi - + 30 do pojasa.

Ako je težina zaliha na raspolaganju, onda vam je potreban da riješi to, i što je prije moguće. Najbolji način da se smanji težina - smanjenje unosa kalorija i povećanje fizičke aktivnosti. Dnevnih kalorija za muškarce - 2500, a za njegove supruge - 2000. Kako bi se početi gubljenje težine, trebate jesti oko 1800-1200 kcal. Jedu manje od 1200 kalorija dnevno je moguće samo pod nadzorom doktora. I požurite nema smisla, gubitak težine ne bi trebalo biti previše brzo, 400-800 g tjedno. Viša stopa je nepoželjno.

To je najbolje da se smanji potrošnja masne hrane i slatkiša. To je ovi proizvodi sadrže najveću količinu kalorija. Međutim, to je za uklanjanje masnoće iz ishrane je nemoguće, jer se ne vodi ničemu dobrom. Činjenica da su potrebni naše masti tijelo kao proteina i ugljikohidrata.

Ako ne postoji želja da se precizno izračunavanje koliko i šta jesti, na prvi pogled, možete samo smanjiti uobičajeni dio za jednu četvrtinu ili trećinu. U početku, to će biti sasvim dovoljno.

God to čudno zvučalo, ali neki ljudi pitanje kako povećati tjelesnu težinu, zainteresirani za mnogo više nego problem viška. Zaista, manjak težine je opasna po zdravlje, kao što je prejedanje. Manipulacija kalorija hranu u formi i te ljude. Samo više kalorija trebate jesti na račun visokih kalorija i štetnih hrane i povećanjem učestalosti obroka i veličine porcija. I naravno, što je povećanje fizičke aktivnosti neće oštetiti ili previše tanak ljudi. Pravilno izabran vježbe će pomoći u izgradnji mišića.