Sport i fitnessFitnes

Shema pull-up na traci je jednostavan i efikasan

Nas od djetinjstva upoznati horizontalnoj traci. Ni fizičkog vaspitanja lekcija nije mogao bez nje. Zašto je ova sportska oprema je toliko popularan? A što se tiče treninga na traci može biti korisno? U stvari, u korist je očigledan. Vuče, pa čak i jednostavne lebdeće na ovaj uređaj ispravlja kičmu. Nastava na traci uključuju vježbe koje su savršeno obučeni različite grupe mišića. Sistematski zatezanje će vam pomoći razviti sportsku figuru. Vožnje zgibove na traci su bili prisiljeni da rade gotovo svaki mišić u grudima, ramenima, rukama i leđima. Naravno, odmah se eksplicitna rezultat neće raditi. Strpljenje, predanost, jaku motivaciju i redovno vežbanje rutinu. Pre nego što započnete vježbu, nemojte zagrijati zglobove, ali ne previše labavo. Da biste dobili zdrav i prekrasan figura, postoji nekoliko vrsta rada na prečku. Škola shema uključuje zgibove na traci uski hvat, koji se fokusira na savijanje laktovima. Ova tehnika je dobro razvijen biceps, rad mišića leđa, što više istaknuti podlaktice i zadnje deltoide.

Malo o tehnici uskih držanje zgibove

U početni položaj mora biti obješen na traci. Ruke u isto vrijeme morate okrenuti dlanove okrenuti vas. Udaljenost između njih treba biti otprilike 25-30 cm. Shema pull-up na traci uski hvat tijelo preuzima gore pokreta. Brada treba biti iznad gola. Tokom vježbe osjetit ćete snažnu napetost u biceps i širok leđnih mišića. Došavši do vrha trenutku, ne žuriti da siđe. Zadržite gornju poziciju! I tek onda polako niže, uzimajući polazište. Nakon toga, pokušavajući da se opustim, da li je potreban broj ponavljanja. Fitness treneri kažu da je način da se povuče najteži, ali u isto vrijeme vrlo korisno.

Shema grip pull-širok na traci

Vrlo rijetko u teretani postoje sportisti koji obavljaju dobro vuče širok hvat. Gdje vam je potreban pravu opremu. Ova vježba nije manje efikasan od prethodnog. To sveobuhvatno razvija mišiće ruku, čini dobar posao latissimus dorsi i trapez. Shema povlačenjem na traci na ovaj način podrazumijeva obim gola (obavezno) sam sa svojim rukama. Ruke treba postaviti na udaljenosti širi od širine ramena (više je bolje). Početi da se podigne tijelo se, pokušavajući da dodiruje prečku dojke. Na vrhuncu pauze za drugi i onda polako vratiti na početnu točku. Prvi put da će biti vrlo teško doći do grudi. Dakle, ako ne možete, pokušajte dostići koliko je to moguće. Ako niste novi u ovom procesu zatezanja komplikuje njegov zadatak, visi težinu materijala u obliku težine ili palačinka na noge.

Povlačenjem glavu

Ova metoda treninga leđa mišića na traci je vrlo popularan, ali u isto vrijeme traumatično. Stoga, biti izuzetno oprezni. A sada o tehnici. Stisak je isti kao u prethodnoj vježbi. Kada povlačenjem, pokušajte da ne savijati leđa. Noge držati ravno, u skladu s torzo. Korektna tehnika pretpostavlja da laktove ukazuju na dole (nije vratio). Ako nije posebno dobro razvijena ramena zglobova, vuče na traci na takav način (pod uslovom pogrešan izvršenje) može uzrokovati značajne ozljede. Budite oprezni! Nakon treninga, preporučuje se da se protežu mišiće radio na traci. Različite načine zgibove će donijeti raznolikost u monotonom sistema obuke. Kao što smo spomenuli, redovno vežbanje na horizontalnoj bar će vam omogućiti da tonus mišića leđa, i napraviti trapeza živo grudi i bicepse. Da bi se postigao još izraženiji rezultati su uključeni u klasi na traci šine. Vježbe na horizontalnoj traci i razboju će vam pomoći da se postigne istinski sportski i olakšanje tijelo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.