Sport i fitness, Fitnes
Shema pull-up na traci je jednostavan i efikasan
Nas od djetinjstva upoznati horizontalnoj traci. Ni fizičkog vaspitanja lekcija nije mogao bez nje. Zašto je ova sportska oprema je toliko popularan? A što se tiče treninga na traci može biti korisno? U stvari, u korist je očigledan. Vuče, pa čak i jednostavne lebdeće na ovaj uređaj ispravlja kičmu. Nastava na traci uključuju vježbe koje su savršeno obučeni različite grupe mišića. Sistematski zatezanje će vam pomoći razviti sportsku figuru. Vožnje zgibove na traci su bili prisiljeni da rade gotovo svaki mišić u grudima, ramenima, rukama i leđima.
Malo o tehnici uskih držanje zgibove
U početni položaj mora biti obješen na traci. Ruke u isto vrijeme morate okrenuti dlanove okrenuti vas. Udaljenost između njih treba biti otprilike 25-30 cm. Shema pull-up na traci uski hvat tijelo preuzima gore pokreta. Brada treba biti iznad gola. Tokom vježbe osjetit ćete snažnu napetost u biceps i širok leđnih mišića. Došavši do vrha trenutku, ne žuriti da siđe. Zadržite gornju poziciju! I tek onda polako niže, uzimajući polazište. Nakon toga, pokušavajući da se opustim, da li je potreban broj ponavljanja. Fitness treneri kažu da je način da se povuče najteži, ali u isto vrijeme vrlo korisno.
Shema grip pull-širok na traci
Vrlo rijetko u teretani postoje sportisti koji obavljaju dobro vuče širok hvat. Gdje vam je potreban pravu opremu. Ova vježba nije manje efikasan od prethodnog. To sveobuhvatno razvija mišiće ruku, čini dobar posao latissimus dorsi i trapez.
Povlačenjem glavu
Ova metoda treninga leđa mišića na traci je vrlo popularan, ali u isto vrijeme traumatično. Stoga, biti izuzetno oprezni. A sada o tehnici. Stisak je isti kao u prethodnoj vježbi. Kada povlačenjem, pokušajte da ne savijati leđa. Noge držati ravno, u skladu s torzo. Korektna tehnika pretpostavlja da laktove ukazuju na dole (nije vratio). Ako nije posebno dobro razvijena ramena zglobova, vuče na traci na takav način (pod uslovom pogrešan izvršenje) može uzrokovati značajne ozljede. Budite oprezni!
Similar articles
Trending Now