Oatmeal: proporcija, posebno kuhanje i preporuke

Ona ima visoku hranjivu vrijednost zobena kaša. Proporcije poštuju izuzetno važno ako želite kuhati nije samo koristan, ali ukusno jelo. I pronaći pravu dodataka, možete pretvoriti obične zobene pahuljice u kulinarsko remek-delo.

kemijski sastav

Hranjiv i koristan proizvod je zobena kaša. Proporcija, ako ih pravilno održavanje, daju jelo lijepo teksture. Ali prvo, to pomaže da shvate sastav zobene pahuljice. Ona sadrži takve korisne materije:

• biljni proteini;
• biotin (poboljšava imunitet);
• vrijedne aminokiseline;
• B vitamini;
• folna kiselina;
• vitamina K;
• bogat kompleks minerala (željezo, fosfor, kalij, kalcij, cink);
• škrob (složeni ugljenih hidrata).

kalorija jela

Možda je glavni element svakog dijeta dijeta je zobena kaša. Proporcije su svakako važni, ali prije svega su mnogi zainteresovani kalorija jela. Dakle, u prosjeku, kaša, kuhana u vodi, sadrži oko 88 kalorija na 100 g, ali ako uzmemo kao osnovu za mlijeko, kalorija se povećava na 102 kcal na 100 g Dodavanjem malo ulja, orašasti plodovi, sušeno voće, šećer ili čokoladu, možete povećati broj kalorija na 300 i iznad.

Prednosti kaše

Nije za ništa u ishrani većine ljudi, postoji zobene pahuljice. Omjer miješanja će vas zanimati čak i više ako ste svjesni svojih korisna svojstva. ona:

• toksina iz organizma;
• obavija želudac zid štiti od štetnog djelovanja kiselina;
• normalizuje acidobazne ravnoteže;
• Pruža mehaničko čišćenje creva, zbog povećanog sadržaja vlakana;
• Stimulira metabolizam;
• To pomaže da se eliminišu akni na licu i na tijelu (kao posljedica crijevne čišćenja);
• i normalizuje kardiovaskularni sistem;
• učestvuje u formiranju mišićnog tkiva;
• promovira mentalnu budnost i poboljšanje memorije;
• normalizuje nivo šećera u krvi;
• pomaže riješi viška kilograma.

budućnost nije u redu

Miljenik mnogih proizvoda je zobena kaša. Recept proporcije ne znaju gotovo sve, jer je jeo ovo jelo od djetinjstva. Međutim, treba uzeti u obzir moguće štete od njegove upotrebe, koji glasi:

• Ako svaki dan jesti zobenu kašu u velikim količinama, može početi ispiranja kalcijuma iz organizma, ali i otežava asimilira;
• Ako koristite lošeg kvaliteta pahuljice, pravilno kuhati ih ili unesite previše dodataka, postoji rizik od žgaravice.

Proporcije kaše sa mlijekom

Tradicionalno, najviše ukusna kaša je kuhana u mlijeku. To čini obrok još koristan. Kako kuhati kašu? Proporcije u velikoj mjeri ovisi o tome što želite postići konzistentnost. Tako, na debelom kaša žitaricama 1 dio vode potrebne 2 dijela. Ako vam se sviđa više rijetkih i ljepljive konzistencije, dodati 3 dijela tečnosti.

Vrijeme kuhanja ovisi o tome kakav materijala koji koristite. Dakle, pahuljice "Extra", odlikuje se tankim teksture, sipajte dovoljno ključanja mlijeka i pare za četvrt sata. Ali "Hercules" će morati kuhati za najmanje 20 minuta.

Najduži priprema cijeli zobi prekrupe (što je najkorisnije). Za početak sirove vode se sipa i natopljen za 5 sati. Nadalje, krnje pune vodom u omjeru 1: 3 i kuhajte 40 minuta. U završnom koraku je dodan 1 dio mlijeka i čir do debljine. Dijeliti "došao" i postala je posebno delikatna tekstura, potrebno je držati nekoliko minuta u pećnici.

Oatmeal voda: proporcija

Mnogi ljudi vole da kuvaju kašu je na vodi. Ovo jelo je manje hranljiva i zadržava više hranjivih tvari. Ako ste zainteresovani za kašu kaše, proporcije su kako slijedi:

• pola šolje kaše;
• 2 šolje vode.

Prvo treba da provri voda, a zatim dodajte zobene pahuljice. Ako ne sjediti na dijeti, kaša, možete dodati soli i stavio ga u malo šećera. Petnaest minuta kasnije, jelo je spreman. Budite sigurni da stalno mešati u kašu nije spaljen.

Najkorisniji aditiva

Sada kada je jasno u onome što proporcijama kuhati kašu, neophodno je da se bave aditiva. U sebi, jelo prilično svježe, i zbog toga što mnoge od svojih okusom šećera, kondenzirano mlijeko, čokolada i drugih delicija. Međutim, dodatke bi trebao biti ne samo ukusna, nego i korisno. Potonji uključuju:

• Šljive. To će biti korisno za one koji pate od poremećaja stolice. Nuts pomoći da brzo i lagano za oslobađanje crijeva. Osim toga, prikopcheny pikantan okus šljive će savršeno uklapaju u neutralnim kaša.
• Svježe voće (banane, jabuke, kruške, bobice). Pomoći nadoknaditi nedostatak vitamina. Kao posljedica toga, jača imunitet i poboljšava ten.
• Soli. To je dobar dodatak za one koji koriste zobene pahuljice da izgube težinu. To će dati novi kašu mali polet i štiti organizam od dehidracije.
• Orašasti plodovi i sjemenke. Ovo nije samo sjajan okus, ali i nezaobilazan izvor vitamina E i C. Oni također sadrže magnezij, kalcij, fosfor i vrijednih vlakana. Svi ovi elementi će biti zadovoljan sa vaše kože, kose i noktiju, što ih čini zdravom i sjajnom. Ne boj se da je u orašasti plodovi i sjemenke sadrže masti. Oni se obrađuju u toku dana i da će se povući iz tijela.
• Jogurt ili kefir. Ovo je jedan od najboljih dopune zobenu kašu. Poželjno, proizvod ne sadrži nikakve aditive, i njegov sadržaj masti kretao između 1,5-3%. Fermentirani proizvodi zasititi tijelo vitamina B je, kao i vrijedne proteine, kalcij i fosfor. Možete dodati malo jogurta žitaricama, da prilagodi svoje debljine. A ako koristite brzo pahuljice hrane, oni se mogu u potpunosti zamijeniti vode ili mlijeka.
• Cimet. To će biti odličan dodatak ujutro kašu. To je odličan antioksidans, koji će rasteretiti vaše tijelo svih štetnih materija. Osim toga, samo pola kašičice začina će dati svoje jelo jedinstveni orijentalni okus.
• Ako volite slatkiše, nemojte dodavati šećer u kašu. Pokušajte da kašu ukus i meda. Ona se apsorbira mnogo lakše, to ne šteti figura i sadrži puno korisnih supstanci. Glavna prednost meda - to je sadržaj enzima koji ubrzavaju metabolizam.
• Ako želite da jelo više hranjive, napunite ga sa malo visokog kvaliteta maslac.

Zobene pahuljice za mališane

Doktori vjeruju da su zobene pahuljice - ovo je jedna od najkorisnijih proizvodi za trudnice i bebe od 5 mjeseci. Ako dijete ima neželjena reakcija na gluten (to može manifestovati nadutost i probavnih smetnji), može se postepeno uvoditi u svoju dijetu ovaj proizvod. Dakle, ako želite da zadovolji svoju bebu u takvim jela kašu, proporcije vode i žitarica će biti kako slijedi:

• 2 kašike žitarica (bolje da ih melje u mlin za kafu u kašu kupio hranu za bebe konzistentnost);
• 200 ml vode (po mogućnosti uzeti posebno pročišćena tekućine).

Kaša bi se trebalo kuhati na štednjaku kuhati, a zatim još jedan, a onda oko 5 minuta. Tako je u početku neprihvatljivo bez aditiva. Kao dijete će rasti, može biti postepeno (a kasnije potpuno) zamijeniti vodu s mlijekom. Kada tijelo bebe u potpunosti navikla na novo jelo i da ćete shvatiti da je to normalno nosi, možete eksperimentirati s malim količinama šećera i ulja.

zaključak

"Mi - ono što jedemo" ... Ako mislite o tome, shvatit ćete da je ovaj izraz je potpuna neistina. Jedan ima samo za usporedbu izgled osobe koja jede zdrave ishrane, i onaj koji svaki dan jedete brzu hranu, masne pržene hrane i druge "opasnosti". Prirodno je da svako od nas želi da bude zdrav i fit. Prvi korak na putu do ljepote i blagostanja će biti zobene pahuljice. Neka to bude za tebe korisno i hranjiv doručak. Nećete primijetiti kako brzo će poboljšati probavni trakt i poboljšati stanje kože.