Oksisayz - dišemo i smršati. Oksisayz sa Marinom Korpan

Oksisayz - jedinstveni kompleks posebne vježbe disanja, istezanja i statičke elemente treninga snage, koji je usmjeren na smanjenje potkožno masno tkivo i ukupnog jačanje ljudskog tijela. Ovaj sistem je nastao u Sjedinjenim Američkim Državama i popularan u zemljama ZND, postalo je zahvaljujući profesionalni trener i instruktor Marina Korpan čija obuka video postaje sve više i više popularan.

Malo istorije i princip rada oksisayz tehnike "Disanje i smršati"

Danae tehnika disanja je razvijen od strane američkog učiteljica Dzhil Dzhonson, koji je izgradio svoju kompleksnu poseban prijeme daha, korak po korak duboke mišićne istezanja i drži statički pozama. Program uključuje neke elemente telesni fleks, joga i pilates Callanetics, ali potpuno je jedinstven i originalan metodologije.

Princip rada kompleksa oksisayz izgrađen na sudjelovanje kisika u metaboličkim procesima organizma. Kao masne ćelije se sastoje od ugljika, mogu se oksidira uz odgovarajuće vježbe disanja, čime se smanjuje volumen tijela na pravim mjestima. Ova tehnika ne zahtijeva posebne vještine ili dodatnu opremu, au isto vrijeme treba malo vremena - oko 20 minuta svakog dana.

Prednosti oksisayz sistem vježbi

Princip ovog sistema se sastoji u sekvencijalnom izvršenje određene korake dijafragme disanje, koji pored dvije poznate točke (udahne), također uključuje stvari kao što su dovdoh i dovydoh. S obzirom na to da je ova tehnika je odsutan period dah, smatra se korisnije od drugih sličnih tehnika.

Plus ovo respiratorni program je ne samo moguće riješi višak masnoće, ali i kvalitativno unapređenje zdravlja ljudi. Zbog aktivnog kisika zasićenja tehnike tijela oksisayz "Dišite i gubi na težini" je savršen za one koji pate od hipertenzije, dijabetesa, problema sa mišićno-koštanog sistema i niz drugih bolesti. Vežbe disanja normalizuje krvni pritisak, poboljšava procese cirkulacije i pomaže popraviti oštećeno tkivo.

Jačanje glavne grupe mišića

Iako oksisayz klase izgrađen na pravilno disanje, u toku njihovog izvršenja je uključen veliku količinu mišića. Statičke vježbe DC napona i aktivno oksigenaciju tkiva omogućiti pristojan povećanje mišićne mase, što ubrzava metabolizam organizma.

To podrazumijeva dodatne kalorije i volumena smanjenje problematičnih područja. Osim toga, jako mišići - je ključ uspostavljen rad kardiovaskularnog sistema, kao i odlična prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema.

Mjere opreza i kontraindikacije

Unatoč činjenici da je sistem oksisayz "Mi disati i rasti tanke" čini se da je relativno lak i jednostavan za korištenje, ne odgovara svima. Prvo, to je još na snazi za one ljude koji se trude da riješi masnih naslaga na trbuhu, ruke i leđa, kao u vježbi su uključeni je gornji dio tijela. Drugo, postoje neka ograničenja - to ne moraju da se bave trudnice i ljudi koji su nedavno imali operacije. Kontraindicirana ovo disanje vježbe su one koje pate od bolesti kao što su ciste, epilepsija, multipla tumora, povećan intrakranijalni tlak, bolesti bubrega, i respiratornih organa. To je nepoželjno da biste koristili ovu tehnologiju i za period od zaraznih i virusnih bolesti.

Stvarni efekat tehnikom

oksisayz tehnika za gubitak težine je stvarno efikasna samo u kombinaciji s pravilnu ishranu i nedostatak loših navika. Ako zloupotrebljavaju masti i slatko, rezultat se ne može očekivati od ove tehnike disanja.

Ali ako dobro uradi svoju ishranu, kao i sa dovoljnim unosom tekućine i neophodni za tijelo hranjivih tvari i vitamina, oksisayz tehnika je odlično sredstvo u borbi protiv viška kilograma i volumena. Nije loše i redovno putovali, a ako zdravlje dozvoljava, to neće ometati druge adekvatne vježbe.

Preporuke o metodologiji realizaciji

Da bi se postigao željeni rezultat bi trebao biti redovne nastave. Najbolja opcija - to je svaki dan barem 20 minuta. Izvođenje tehnike s vremena na vrijeme, čak i na duži vremenski period, neće donijeti željeni efekat.

Takođe bi trebalo prilagoditi svakodnevnoj prehrani - kako bi se smanjila upotreba umjetnih proizvoda, kao i hranu sa puno ukusa, konzervansi, stabilizatori, i drugih sličnih dodataka. Meni, razne povrća, voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Također je važno svakodnevno korištenje dovoljno vode - to će ubrzati metabolizam i pomoći da se ukloni višak naslaga masti.

Osnovni respiratorne metodama i tehnikama njegove implementacije oksisayz

Prije nego što nastavimo direktno za obavljanje statičke vježbe i istezanja elemenata, potrebno je steći respiratorne tehnike oksisayz tehnike. Kako pravilno disati - to je jedna od prvih stvari savladavanja ovog programa, što je ključno za kasnije faze. Ove stavke treba dovesti do automatizma, to obično traje oko dva tjedna.

Učenje pravilnog disanja sastoji se od nekoliko faza:

1. Moraju postati pravo, uzmi lopatice leđa i savijte koljena blago. Nakon toga treba izvući želudac, ali ne mnogo, a malo poguraju zdjelice.
2. Sada treba da duboko udahne kroz nos i protežu trbušne mišiće za snimanje više zraka tri brza udisaja.
3. Nakon toga slijedi duboko udahnuo na usta, opustiti mišiće i kretanje zdjelice unazad.
4. Na kraju izdisaja slijede tri brzo završiti izbavljenje iz zraka.

Ovaj redoslijed je obavezno u postupku oksisayz "Dišite i gubi na težini." Vežbe se izvode u statički oblik i sastoje se od četiri ciklusa metode disanja. Za one koji tek počinju da se razvije ove tehnike, broj ponavljanja tog postupka mora biti najmanje 10 puta.

Osnovne vježbe sistem oksisayz

Do danas, postoji nekoliko različitih setova vježbi za oksisayz, ali zajedničkim su sljedeće:

strane istezanje

Da biste to učinili, morate postati pravo, skini ramena, koljena blago savijena, podignite desnu ruku i savijte njeno pravo bez izgubljenog naprijed ili nazad. Drži ovo pozi treba uraditi 4 respiratornog ciklusa. Vježba treba ponoviti tri puta na svakoj strani.

Čučanj uz zid

Potrebno je da se uza zid, naslonio ga ravno natrag i sjesti. Kada butine paralelne sa podom, potrebno je da se protežu svoje ruke, stisnite ih u dlanu ispred grudi i obavlja 4 ciklusa respiratorni. Ponovite vježbu treba da bude tri puta.

sklekova

Potrebno je da se suoči sa zida i lean na rukama prava ispred grudi. Nakon toga slijedi sklekova i na mjestu maksimalnog stresa na prste i biti line up tijelo u ravnoj liniji. Ostati u statičnom položaju na potrebu da se 4 udisaja. Ponovite tri puta.

čučanje

To bi trebalo da bude u pravu, malo sjesti i početi da gura noge u pod koliko god je to moguće. Ostanite u tom položaju treba da bude 4 respiratornog ciklusa. Vježba treba ponoviti tri puta.

Gore vježba je daleko od potpune, a sa njima i svake godine postaje sve više i više. oksisayz lekcije može se razlikovati ovisno o razini složenosti ljudskog zdravlja i učinak niza pokreta. Najbolja opcija - je proučavanje vršenje ove tehnike pod nadzorom profesionalnog trenera i naknadno samostalno obavljanje svojih domova.

Oksisayz sa Marinom Korpan

Oksisayz opreme na području govori ruski je postao popularan zahvaljujući poznati fitness instruktor i trener Marina Korpan. Pokušala je zamisliti ovu jedinstvenu tehniku i štrajk se brzo vratio u odličnom stanju nakon porođaja. U kompleksi trener pokušava pronaći najoptimalniji i vježbe na raspolaganju za svaki korak po korak objašnjenje. Ovo je posebno važno za one koji se ne bave sa ličnim trenerom i snagu iz bilo kojeg razloga ne može koristiti za fitnes. Trener ima svoju studiju, gdje je praksa ove tehnike za nekoliko godina. Marina Korpan i autor brojnih setova vježbi za samostalno učenje kod kuće. Oni koji žele da ovladaju tehnikom Marina oksisayz Korpan kao trener svake godine sve više i više prestaje.

Oksisayz - kompleks opreme za svaku

Oksisayz tehniku "Disanje i smršati" - je neverovatan kompleks tehniku, koja kombinira elemente vježbe disanja, istezanja i snage statičke vježbe. Ova tehnika omogućava da se oslobodi viška masnoće, zategnuti kožu, ojačati mišiće i poboljšati ukupnu ton tijela.

Plus puno tehnologije: ne treba puno vremena, ne zahtijeva dodatnu opremu ili posebne vještine i mogu se koristiti od strane ljudi bez obzira na njihovu dob ili nivo kondicije. Pravilno odabrana ishrane i optimalan režim za piće će biti savršen dodatak oksisayz tehniku "Disanje i gubi na težini." Komentari lijevo na raznim tematskim web-resursa World Wide Web, svjedoče o djelotvornosti i efikasnosti ovog kompleksa tehnologije.