Pilates za početnike

Pilates - je skup vježbi u kojoj je, za razliku od klasične fitness, duboko mišiće uključene. Ovaj kompleks razvija zglobova, dajući im fleksibilnost i mobilnost, ublažava stres, i fizičke i psihičke.

Pilates gimnastika je vrlo popularan u cijelom svijetu, čak i više nego što možemo reći da je ovo jedan od najčešćih danas fitnes programe. Ovaj ozdravljenja sistem za više od stotinu godina. Ali, bez obzira na takav poštovani dobi, te vježbe su još uvijek relevantni danas.

Pilates za početnike - je najsigurniji način da se povrati formu, riješi viška kilograma. Osim toga, s tim teretana, možete dobiti osloboditi od bolova u leđima, sasvim uspješno boriti protiv artritisa, uklonite nakon poroda trbuh.

Ali, prije nego što počnete da se uključe u program ", Pilates za početnike", poželjno je da razumiju osnovne zahtjeve koji se odnose na ovaj skup:

- Kao prvo, odjeća za zapošljavanje bi trebao biti besplatan i jednostavan, u svakom slučaju ne ometaju kretanje;

- moraju biti bosi bavi;

- Nemojte jesti jedan sat prije i poslije škole;

- morate naučiti kako da izvrši vježbe pravilno i efikasno za početnike, pa tek onda dozvoljeno da nastavi na prvi nivo težine.

Sada, analizirati direktno, ostvaruju fitness sistem "Pilates za početnike". Svaki od njih mora biti učinjeno u roku od jedne minute i ne manje od deset puta. Sve što je potrebno da se glatko, bez naglih pokreta, au slučaju umora odmah prestati. Jednom to može biti teško, ali onda ste ovisni, naviknuti na to, a mišići postaju obuku. Pilates za početnike jačanje kičme i pritisnite, a možete ići na viši nivo.

Trebalo bi početi sa zagrijavanja:

- ležećem položaju, povucite koljena na grudi, stiskala rukama. Naprezanja trbušnih mišića, da li glatko i duboko udahnite i izdahnite;

- ležeći na leđima, ruke na ramena, trbušni mišići napeti, koljena zajedno. Okrenite ih na desno i lijevo, ne zaboravite duboko i izdahnite.

U svim ovim vježbama za cilj naponu trbušne mišiće, ali to je dobar topao i leđnih mišića.

Nakon gore navedene korake mišića warm-up preći na sledeću vežbu:

- ležećem položaju, ispod glave jastuk, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Udahnite - i izdahnite duboko podižemo gornji dio tijela, a zatim udišu ponovo - i natrag na početnu poziciju.

Glavna stvar u ovoj vježbi je da želudac mora biti u uniformi napetosti. Evo, uzmi mišića dio gornjeg dijela tijela, a ruke bi trebao biti potpuno opušteni.

Ojačati mišiće donjeg trbuha može biti kako slijedi:

- ležećem položaju, podloga ispod stražnjice, podignutim nogama, koljena savijena, ruke iza glave. Nacrtati u abdomenu i butina lift, sa duboko udahnuo, a zatim se vratiti u početni položaj.

U ovom slučaju, ponovo zategnuti trbušne mišiće. Glava i ruke trebaju biti u opuštenom stanju. Ove Pilates vježbe kod kuće za obavljanje vrlo povoljno. Oni su jasni i jednostavan, kao namijenjena za početnike. Na prvi pogled, oni mogu izgledati jednostavno, ali ne preopteretiti sebe, posebno u početnoj fazi. Ne bi trebalo da dovede sebe do iznemoglosti.

Gimnastika Pilates - je sredstvo za održavanje ličnost i tijelo u cjelini u dobrom stanju. Zahvaljujući vježbe ispalo tako duboke mišiće koji su teško doći na posao u normalnim aerobik.

Gimnastika fitnes program, "Pilates" jedinstven po tome što su pogodne za sve, bez obzira na težinu klase, pa čak i oni koji su zabranjeni obuku težinu. Ovaj teretani se koristi čak i za rehabilitaciju pacijenata nakon ozbiljne operacije.