Pilates Exercise - Fitness Za one koji nisu na mjestu

"Zdravlje - je prva komponenta sreće" D. Pilates

Pilates - sistem vježbi za dušu i tijelo.

Ovaj tip fitness je razvio njemački liječnik, sportaš i general Joseph Pilates. U početku Pilates metoda je korištena za rehabilitaciju ranjenika u ratu, a onda se okrenuo holivudskih glumaca.

Karakteristika Pilates njemu je spoj zapadne i istočne elemente fitness i filozofije. Mnogo pažnje posvećuje istezanja, razvoj zajedničkih fleksibilnost, istražujući duboka i površna mišića, ligamenata elastičnost i izdržljivost treninga. Pilates uprazheniya kompleksa.

Uprkos očiglednom mekoću vježbe koje imaju na tijelu nije ni na koji način manje utjecaja u odnosu na druge vrste treninga.

Pilates vježbe - fitness je za one koji vole kretanje, razvoj i stalne promjene. Ovo je klasa za one koji ne vole da stoje mirno u svakom smislu te riječi. A za one koji žele odgoditi vrijeme: Pilates pomaže da se sačuva mladost. Razlozi za to ostati misterija za nauku. Ali je priznao da su oni koji redovno bave pilates, izgleda mnogo mlađe od svojih godina. Vjeruje se da tragove leže u korisne efekte integrisanog protežu. Na kraju krajeva, joga i ostati duže mlad.

Za razliku od konvencionalnih treninga pilates vježbe se ne grade na beskrajnim ponavljanja istog pokreta. Evo ponavljanja svesti na minimum. Svi pokreti su dizajnirani povlačenjem do nivoa slabe mišiće jake za. Pilates graciozan i nodularnog.

Pilates Exercise: Ključni

• Vježba rutina na podu.
• Trening na podu s posebnom opremom.
• Obuka o specijalnim simulatorima.

Izaberite setova vježbi za svakoga tko želi da pilates profesionalnog trenera.

Uvjeti Pilates:

• fokusirati na vođenje vježbe;
• ciklički duboko abdominalno disanje (ne površni dojke);
• fokusirati na one mišiće, koji razvija za obavljanje vježbe;
• kvaliteta vježbi;
• redovne obuke.

Tehnika Pilates se bavi vježbama gotovo svih mišića u isto vrijeme. Ovdje se nalaze jedinstvene kombinacije koje vam omogućavaju da se uključe u istom vježbanja, mišiće leđa, nogu i novinari, obuka cijelo tijelo odjednom. Jedan od principa Pilates osnopolagayuschih - složenost. Kao rezultat toga, zapošljavanje povećava tonus, pokrete postati plastike.

Pilates vježbe za početnike su nježan u prirodi, za više obučenih ljudi su komplikovani mogućnosti vježbanja.

Pilates je vježba

"Brod".

Sedi, savij koljena, stopala stavite na pod, noge malo srediti. Uhvatite butina rukama. Poravnati back up i protežu krunu. Noge podignite do gležnja su paralelno sa podom. Duboko udahnite, a zatim se okupljaju u želucu i malo zaokruživanja kičmu, zavaliti. Na novi dah, ispravite leđa. Ponovite nekoliko puta.

"Cannes-kan"

Legnem, mršav na podlaktice, laktove treba da bude pod ramena, savij koljena, prsti lako dodiruju pod. Povucite želudac, udisati zrak i proširiti na desnoj strani koljena. Izdisaja, ispravite noge u dijagonalnom smjeru u odnosu na kućište. Udahnite, te da startnu poziciju. Ponovite pokret, ali u suprotnom smjeru. Obavljaju svaki nekoliko puta.

"Crosswise

  Ležeći na leđima, savijte noge i podignite ih tako da kolena su iznad kukova, gležnjevi paralelno sa podom, ruke povucite glavu. Povucite stomak, pritiskom na leđima na pod. Podignite glavu, vrat i lopatice blago naviše. Disati. Izdisaju, ispravite lijevu nogu, držeći je pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Zatim proširite gornji dio tijela na desnoj strani bez urušavanja slabine. Udahnite, te da startnu poziciju, bez spuštanja noža. Noge promijeniti i prati kretanje u suprotnom pravcu. Obaviti nekoliko puta u oba smjera.

"Pose šipke"

Biti ne koljena, mršav na podlaktice, laktove treba da bude ispod ramena i koljena - u skladu sa svojim kukovima. Vratiti ispravio nogu, stavljajući ga na pete. Onda isto s drugom nogom. Tijelo treba da se protežu u jednoj liniji (Trims predstavljaju). Disati. Izdisaja, podignite kukove. Glavu treba spustiti, ali nije dodiruju pod. Izdisaju, vratite se na položaju letvice.

"Sirena"

Sjediti na bedra (desno), sa koljena savijena. Osloni se na podu sa desnom rukom, lakat nivou. Stavite lijevu ruku na lijevom koljenu, dlan otvori prema gore. Udahnite kao što odgurnuti sa desnom rukom i podignite kukove do ramena uključen iznad zgloba. U ovom slučaju, lijevu ruku podići. Udahnite i spustite se na pod. Ponovite nekoliko puta u različitim pravcima.

"Okretanje stanovanje"

Stajati uspravno, ruke sa strane u visini ramena, dlanovima na dole. Udahnite, uranjajući želudac. Na izdisaju, tijelo skretanje na desno karlice i butina zadržati i dalje. Udahnite ponovo i da se vratim. Zatim okrenite u lijevo. Obaviti nekoliko puta.