Istezanje - Istezanje, fleksibilnost i odličan osjećaj!

Ono što vam je potrebno za izvođenje na dnevnoj bazi za svaki sportaš? Naravno, poseban vježbe istezanja mišića i fleksibilnost tijela. Međutim, sistem vježbe istezanja na raspolaganju, zgodan i koristan svima, bez obzira na razinu kondicije i dostupnost vremena.

Američki riječ "istezanja" - sinonim za rusku riječ "stretch", tako da ne bojte se ove do sada nepoznate pojam, glavna stvar, suština je ista.

Uz pomoć istezanja svaka osoba može značajno poboljšati mišića elastičnost i pokretljivost zglobova. Vježbe istezanja na sistemu, naročito ako su na kraju treninga značajno povećava efikasnost fizičke aktivnosti i spriječiti ozljede. Najbitnije je da ne pretjerate, da bi izbegli povrede tokom vježbe sebe, a da to sve polako, pažljivo prate i prisushivayas na svoje osjećaje. Čak i mala opterećenja i niske amplitude potezu, ali učinio ispravno i polako će dati dobar efekat.

sprječavanju nesreća

Počinjemo od početka!

Prije nego što se proteže nužno izvodi vježbe warm-up, tako da se za vrijeme njihova tijela pravilno zagrejao i mišići "postaju mekše i toplije." Tek nakon što je dobro, aktivni warm-up može početi da se protežu.

Najbolja opcija - je da obavlja složene vježbe istezanja nakon treninga snage ili aerobne vježbe - trčanje, hodanje, ples, aerobik.

brzina pitanja

Vježbe istezanja se izvode na sporim tempom, nesmetan prelazak iz jednog položaja u drugi. Bez naglih pokreta! "Pull" treba da bude postepeno, tiho disanje duboko funkcija.

A sada stvarno ostvarivanje - za svaki dan:

- Stavi ravno nogu na stolicu ili stolicu. Nazad ne zaokružimo, naginje naprijed. Jednom kada ste dostigli maksimum, ali nije bolna napetost, popravi položaj za nekoliko sekundi. Radimo istu stvar s drugom nogom. Tokom vježbe, protežu tetive iza koljena i struka. Postepeno ćete povećati visina lifta nogu.

- Tijelo je ispravio, stoji uspravno. Mi smo napraviti korak naprijed što je više moguće. Druga noga ravno. Bez promjene položaja tijela, imaju sjedište tako da se koljena nogu koja stoji iza, dodirnuo pod, ili što je moguće bliže površini. Mi smo popraviti situaciju. Isto važi i za druge noge. Vježba za cilj istezanje nogu i karlice.

- Lezite na leđa, savijte desno koljeno i zategnite ga na grudi, a zatim se uvrnuti u lijevo. Mi držimo pozu. Ponovite za drugu nogu. Dobra vježba za kičmu i kukove.

- Sedi na stolicu. Okreće leđa i preuzme natrag stolice s obje ruke. Noge od poda, otkinuli i stražnjice sjedište. Uključite treba da bude što je moguće veći, popraviti položaj. Vježba za cilj da se proteže na leđa, kičme, mišići vrata i ramena. Isto se odnosi i na drugu stranu.

- Postati blizu fotelje i preuzmu nazad desne ruke. Podignite lijevo stopalo i savijte noge u zglob koljena. Poduzeti lijevu ruku na lijevom gležnju i podiže vertikalno prema gore. Ponovite ovu vježbu za desnu nogu.